eelmistest, spetsiaalharjutused, vastavalt iga inimese ja sportlase individuaalsetele vajadustele. Harjutuste järjestus omab suurt mõju jõu, võimsuse ja võimsusvastupidavuse arengu efektiivsusele. Mitmeliigeselised harjutused, nagu kükkimine, on efektiivsed lihasjõu arendamisel. Otstarbekas on perioodi alguses kasutada mitmeliigeseliseid harjutusi ning kui juba natuke inimene käinud jõusaalis, siis enam spordispetsiifilisi harjutusi. Jõutreeningut tuleb alati alustada kerge soojendusega kõigile lihasgruppidele. (Loko: 183) 7. Hingamine 8. Toitumise tähtsus Allikad Rückenberg, J. 2006. Jõusaal sandistab- Noored sportlased ja jõutrenn. [ 23.12.2014] Internet: http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=657 Loko, J. 2009. Noorsportlaste treenimine. Tartu: AS Atlex Loko, J. 2007. Sportlaste ettevalmistus. Tartu: AS Atlex Noormets, J. 1999. Abiks jõusaalis harjutajale. Tallinn: TPÜ Kirjastus
V aste- spetsiifilised harjutused VI aste- sprinditehnika ja kiirusliku vastupidavuse harjutused VII aste- ülikiirusega sooritatavad harjutused PAINDUVUS Kehaline võime sooritada liigutusi võimalikult suures ulatuses Määrab liigutuste liikuvuse ulatuse Sõltub liigese ehitusest ning lihaste ja kõõluste venitatavusest Hea painduvus on sportlastel eelduseks sooritada spordispetsiifilisi liigutusi efektiivselt suure amplituudiga Sõltub ka agonistide ja antagonistide iseärasustest On limiteeritud kui antagonistlikud lihased ei ole harjutuse sooritamise ajal piisavalt lõdvestunud Ulatuses tähtis roll on ka agonistide ja antagonistide omavahelisel koordineeritusel Sportlase painduvusreserv Liigesliikuvuse olemasolu Ilma painduvusresevi olemasoluta aeglustub sporditehnika omandamine
annaabi.ee 
