Toit
Talvel ja kevadel on aga toit
suhteliselt vitamiinivaene, eriti c-vitamiini osas. Siis peaks ikka apteegist abi otsima.
Energiavajadus- spordikauge mehe päevane energiavajadus päevas on keskmiselt 3000kcal.
Atleetvõimleja, kes soovib kasvatada lihaseid on see suurem ja oleneb treeningu intensiivsusest,
koormuste suurusest, samuti sportlase kehakaalust. Võistlussportlaste energiavajdus võib tõusta kuni
5000kcal, või isegi 6000kcal´ini päevas. Sordikauge naise energiavajadus on ligikaudu 2500kcal
Kehakaalu vähendamiseks alustame atleetvõimlemistreeningutega ja hoiame kalorite summa
2500kcal'il. Kiiremaks allavõtmiseks võib alandada kaloreid veelgi, kuni 2000kcal- 1600kcal'ini. Alla selle
normi langenud energiahulk ei võimalda meil enam normaalselt treenida. Iga sportane peaks pidama
päevikut kuhu ta kirjutab üles kõik, mida ta sööb. Siis on kalorite hulk teada ja on kergem teha vajalikke
muudatusi.
annaabi.ee 
