parem käsi on täielikult sirutunud. Ülemine (parem) käsi vahetult tõukejala kohal või ees. Hoojala reis sooritab aktiivse hooliigutuse ette. Ripe: Teiba painutamine. Sportlane fikseerib äratõukeasendi. Suure pendli efekt saavutatakse õlgade tahakallutamise ja reite liigutustega. Vasak käsi liigub ette-üles. Parem käsi on täielikult sirutunud. 5. Tahakallutuse ja sirutuse (pöörde) faas - kasutatakse teibasse salvestatud energia teiba sirutumise arvel sportlase ülestõstmiseks. Sellele aitab kaasa täiendav lihaste töö. Mõlemad jalad on kõverdunud ja tõmmatud vastu rinda. Mõlemad käed on sirutunud. Selg on praktiliselt maaga paralleelne. 6. Lati ületamine ja maandumine - see on hüppe lõpetamine ja ohutuks maandumiseks ettevalmistuse algus. Teibast äratõukamise sooritab parem käsi. Latt ületatakse asendis, kus selg on kas kaarekujuliselt ette painutatud või kallutatud
eesmärgiks on suuskadele mõjuva surve hetkeline vähendamine või kaotamine, et alustada pööret või pidurdust. Alla kergendudes kägardatakse hetkeks, keha jääb „õhku rippuma“, surve suuskadele väheneb ja suusa kanda/kandu on lihtne soovitud asendisse kõrvale viia. Alla kergenduselt pöörde alustamine on jõikohane hea koordinatsiooni korral. Lihtsam on õppida alla-üles-alla kergendust. See sarnaneb kniksu tegemisele. Suusa kanna/kandade libistamisest kõrvale alustatkse sirutumise lõpul, kui surve suuskadele on väike või puudub üldse. Paralleelpöörde faasid: 1) ettevalmistus pöördeks, 2) pöördesse minek, 3)pööre, 4) pöörde lõpetamine. Pöördeks valmistumisel tehakse kergendus alla, pööret alustatakse sirutumise lõpul toimuva kergenduse ajal ning suusad on koormatud pöörde ajal ja lõpetamisel. Kergenduste ja paralleelpöörde kiire õppimine on jõukohane ainult hea koordinatsiooni korral. Juurdeviivaid harjutusi:
annaabi.ee 
