ülekandesüsteemide) 14. Päev- spordiala tehnika omandamine(3-pointer – hommikul ja 3 astet visega - õhtul) 15. Päev- spordiala tehnika omandamine (mängu paaris) 16. Päev- jõusaal (kõhu pumpamine) 17. Päev- jõusaal(rinnalihastest pumpamine) 18. Päev- jõusaal (tsiitsepsi pumpamine) 19. Päev- üldkehalise ettevalmistuse areng(venitamine vasika lihaseid) 20. Päev- üldkehalise ettevalmistuse areng(venitamine seljalihastest) 21. Päev- üldkehalise ettevalmistuse areng(venitamine kaelalihastest) 22. Päev- staadionil (kross) 23. Päev- spordiala tehnika omandamine (3-pointer) 24. Päev- spordiala tehnika omandamine (trahvivise) 25. Päev- spordiala tehnika omandamine (trahvivise) 26. Päev- spordiala tehnika omandamine(3 astet visega hommikul ja õhtul) 27. Päev- jõusaal (kõhu pumpamine – homikul) ja
hantlitega. Kaudne, kuid mitte väheoluline ja suur mõju trapetsile on kangi tõstmisel lõua alla, erinevatel sõudmisliigutustel (tõmbed ettekallutades ja istudes) ning jõutõmbel. Nende harjutuste viimases faasis rakendubki tööle trapets. LÜLISAMBASIRGESTAJA (selgroosirgestaja- musculus erector spinae) suur ja võimas lihas, mis kulgeb kahelt poolt külisammast, algab ristluu tagumiselt pinnalt ja niudeluult ning kinnitab koljule ja roietele. On seljalihastest sügavaim, kuid tugeva füüsilise vormi korral ulatub nö pinnale, jättes kehale poole lülisammast kaks ´valli´. Ülesandeks on ühepoolsel tegevusel kallutada, kahepoolsel tegevusel sirutada lülisammast. (Joonisel algab selgroosirgestaja vasakult kõige alt). Jõusaalis sobiksid bloki tõmbed. Ettekallutused pingil. ROMBILIHAS (muculus rhomboideus) kuulub seljalihaste nö kesksesse kihti. Algab lülisamba kaela ja rinnalülidelt ning kinnitub abaluu keskservale
annaabi.ee 
