Tervislikud eluviisid Lugupeetud kuulajad! Kindlasti olete kuulnud, et tervist tuleb hoida ja kaitsta. Usun, et ka teie vanemad on teile rääkinud, et ärge sööge palju magusat ja pange ikka sall kaela. See võib tunduda igava näägutusena, kuid tegelikult on see õige. Regulaarselt tuleks teha ka sporti, et hoida ennast piisavalt heas füüsilises vormis. Õigesti toitumine ei pruugi olla raske. Toidupüramiid selgitab erinevate toitainegruppide osakaalu õiges toiduvalikus. Selle kohaselt on oluline tarbida teraviljasaaduseid, puu- ja juurvilja, piimasaaduseid ning liha, kala ja muna. Piirata võiks suure rasvasisaldusega toiduaineid ja magusaid asju. Iga erinev grupp varustab meie organismi erinevate ainetega. Ükski rühm ei ole teisest tähtsam, kuigi püramiidi alustala moodustavaid aineid - teraviljatooteid - peaks teiste gruppidega võrreldes rohkem tarbima. Teraviljas on palju kiudaineid, süsivesikuid, v...
Head klassikaaslased, Soovime jagada teiega mõtteid tervislikest eluviisidest. Mida aga arvate teie, kas elate tervislikult? Olete vahel mõelnud, mida te tegelikult sööte ning palju te sporti peaksite tegema? Nüüd me räägime siis sellest lähemalt. Tervislikud eluviisid annavad hea enesetunde ning hoiavad tervist. Tervislik toit pole ainult taimetoit, vaid see on mitmekesine ning sinna kuuluvad mahe- ja ökokaubad, ise kasvatatud köögi- ja puuviljad, metsaannid jpm. Tervisliku toidu hulka aga kindlasti ei kuulu rämpstoit,
Tervislikud eluviisid Katrin Karu, 1KU Tahtsin kirjutada selle ettekande tervislikest eluviisidest, sest tegelikult on ka minu jaoks tervislikud eluviisid tähtsad ja arvan, et neist tuleks kinni pidada, kui tahta tervet ja kaua kestvat eluiga. Selle tõttu valisingi teemaks tervislikud eluviisid ning selle põhimõtted. Tervislik eluviis tähendab seda, et sa toitud ja elad tervislikult. Sellisele eluviisile aitab väga kaasa ka regulaarne trenni tegemine, igasugused spordialad ja näiteks on ka väga kasulik võimlemine
Probleemiks on ebatervislikud eluviisid. Tervisliku eluviisi alla kuuluvad tervislik toitumine, spordiga tegelemine,puhkus, mitte suitsetamine ja mitte tarbida alkoholi . Et järgida tervislike eluviise tuleks süüa mõõdukalt, magusaga mitte liialdada, süüa vitamiine, vältida rämpstoitu, tegeleda spordiga, puhata ennast välja, mitte tarbida alkoholi, mitte suitsetada ja mitte kasutada narkootikume. Tervislik eluviis hõlmab kokkuvõtvalt piisavat füüsilist tegevust, tervisliku toitumist, õiget puhkust ja oskust lõdvestuda. Vajalikus koguses igapäevane liikumine ja õige toitumine tagavad terve organismi ja seeläbi terve ja enesega rahuloleva inimese. Ka tervislik eluviis võib olla maitsev ja lõbus. Tuleb vaid leida endale sobiv kehaline tegevus ja tervislik toitumine! . , , , . , , , -, , , , . , , . , . . ,
Miks on vaja inimeseõpetust ? Minu arvates on inimeseõpetus suhtlemisoskust arendav õppe aine. Selles tunnis õpib hindama erinevaid inimtüüpe ja käituma vastavalt olukorrale ning lahendama probleeme kuldse kesktee läbi. Inimeseõpetus kui õppeaine sisaldab endas palju eluks vajalike teadmisi ja oskuseid mida õpin ainult selle aine tunnis. Näiteks räägitakse selles tunnis tervislikest toitumis harjumustest ja milliseid toitaineid meil vaja on. Räägitakse miks tuleb hoiduda alkoholist ja teistest tervist kahjustavatest ainetest. Väga huvitav on esmaabi õpetus tund. Elus läheb kindlasti vaja kas või algelist esmaabi andmise oskust. Selle aine õppimise teeb huvitavamaks ja lihtsamaks praktilised ülessanded ja rühma tööd. Lisaks saab tunnis avaldada palju oma arvamust ainult töölehti täites muutuks tund üksluiseks.
Selle tõttu tegin ka oma uurimuse toitumisharjumustest ja tervislikust eluviisist, kuid mina uurisin 15-16 aastasi õpilasi. Selles vanuses peaks juba iga inimene taipama, mis on tervislik ja mis mitte. Kuulduste järgi, aga selles vanuses õpilased ei olevat teadlikud tervislikust eluviisist. Selle uurimuse üks eesmärke oligi teada saada, palju teavad noored tervislikust toitumisest ja kui oluline on see nende jaoks. Küsitluses osales 20 õpilast. Esimeses peatükis on juttu tervislikest eluviisidest ja mõned nõuded tervislikust toitumisest. Teises peatükis kirjutasin noorte toitumishajumustest ja uurisin, kas nad hommikuti ikka söövad. Kolmandas peatükis on kirjutatud rämpstoidu kahjulikkusest ja selle mõjust tervisele. Neljandas informeerin lugejaid vitamiinide vajalikkusest, millistes toiduainetes, mis vitamiinid on. Viimastest peatükkides räägin täpsemalt uuritavast objektist ja analüüsin oma uurimust. 3
Tere kohalviibijad! Mina räägin täna tervislikest eluviisidest. On 7 lihtsat põhimõtet, millest kinni pidades, elame tervet elu. Esimene põhimõte on liigutada ennast teha sporti Inimese keha on loodud liikumiseks, mitte pikutamiseks või istumiseks. Kehaline koormus on hea tervise püsimiseks hädavajalik. Teiseks peame kindlasti jälgima oma toitumist Kõige olulisem on süüa mitmekesiselt, valides oma menüüsse toitaineterikkad ja samas vähese kalorisisaldusega toidud. Kolmandaks on hea teada oma vererõhku, sest kõrge vererõhk on kõige suurem südame-veresoonkonna haiguste riskifaktor. Neljas põhimõte on "kehakaal hoida normis"! Ülekaalus inimesed riskivad paljude tervisehäiretega, näiteks diabeet, kõrge vererõhk, mitmesugused liigestehädad jne. Ülekaal on suur lisakoormus kogu organismile. Ka veresuhkru tase on tähtis Enamus toidust mida sööme, muutub ainevahetuse käigus glükoosiks, mida organism kasutab energiaallikana. Kui insuliini ei...
Klaviatuur Klaviatuuri parim kaugus on võrdne küünarvarre pikkusega. Küünarvarte toetamine terves ulatuses vähendab pinge tekkimise võimalust õlavöötme trapetslihase ja ka randme ülekoormusest tingitud probleeme Klaviatuuri minimaalne kaugus laua äärest on 15 cm. Liigutava klaviatuurlaua puhul kasuta küünarvartele stabiilsuse andmiseks tooli käetugesid, asetades küünarvarred ühele joonele klaviatuurlaua sahtliga. Kui ülesanded või tervislikest põhjustest tulenevad vajadused seda nõuavad, kasuta jaotatud klahvistikku. MÕNED SOOVITUSED KLAVIATUURILE: suitsetamine, söömine ja joomine klaviatuuri kohal tuleks unustada, sest kõik asjad (tomatimahl, leivapuru jms), mis võivad klaviatuuri sisse pudeneda, pole talle head. Plastikkaitse, mis tavaliselt on klaviatuuri peal kui see ostetakse, võiks alles hoida ning seda ka kasutada. Kui arvuti taga töötatakse päevas näiteks kaheksa tundi, aitab klaviatuurile ase...
Figuurisõbrad 23.12.12 Kätlin Marist BEB1 1 Mida me pakume? 23.12.12 Meie pakume eriti maitsvaid vähese rasva sisaldusega ning vähese kalori sisaldusega kooke ja torte, mis on valmistatud tervislikest komponentidest. Eelkõige oleme mõelnud kaalujälgijatele, kes saaksid süüa seda, mis hing ihkab. 2 Tooted 23.12.12 o Tooted on mõeldud inimestele, kes armastavad süüa seda, mis neile maitseb. o Samas ka jälgida kaalu. o
Tervislikud eluviisid. Lugupeetud kuulajad! Oma kõnes tahan teile rääkida tervislikest eluviisidest, kuidas toituda ja elada tervislikult ja mittetervislikest eluviisidest. Kindlasti olete kuulnud, et tervist tuleb hoida ja kaitsta. Meile kõigile on räägitud, et ärge sööge liiga palju magusat ja pange soojalt riide. See võib tunduda mõtetuna, aga tegelikult on see õige. Paljud inimesed arvavad, et on raske tervislikult toituda, aga tegelikult pole see tõsi. Kindlasti olete kuulnud toidupüramiidist. Toiduainete valikul ja tervisliku toitumise
Tervislikud eluviisid Palju on juttu olnud tervislikest eluviisidest ja ma tean täpselt kuidas peaks toituma, et vältida üleliigset kehakaalu ja rippuvat kõhtu aga ikka ei suuda vahest vastu panna näiteks pitsale või mõnele hamburgerile. Ma ei arva küll, et oleksin paks aga ikkagi on halb mõelda, kui näen näiteks McDonaldsis mõnda kogukamat inimest, et varsti olen äkki veel ise kah selline. Üldiselt ma ei söö väga rämpstoitu, ainult siis kui olen suvel näiteks õues ja siis ei hakka koju sööma minema. See, et Coca-Cola on
vähelahustuvate ühenditena. levinuim ioniitide kasutamine, kus ioniit on võimeline vees esinevaid ioone ioniidi koostises olevate ioonide vastu vahetama. · veepehmendajatega Veele kehtestatud normid Vastavalt Euroopa Liidu poolt kehtestatud joogivee direktiivile on selgelt määratletud ainete maksimumkogus kindla ruumalaga vee hulga kohta (lisandite ülempiir). Need määrused juhinduvad peamiselt inimeste tervislikest kaalutlustest lähtuvalt. Samuti hoiab nt. Tallinna Vesi alla kindla piiri kloriidide sisaldust vees, sest selle maitse võib olla ebameeldiv liigse kloriidide sisaldusega vett loetakse ebakvaliteetseks, ent tervisele ohutuks. Joogiveele lisatavad ained Ülemiste veepuhastusjaamas lisatakse joogiveele, 1. osooniõhu segu tapab kõik vees olevad mikroorganismid. 2. koagulant vt. alla 3
Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi üheksakümmend protsenti organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel (http://liigume.ee/sinu-treener/programmid, 2015) 6 Kokkuvõte Referaadis oli ülevaade klassikalisest sõidustiilist, varustusest ja energiakulust. See teema oli minu jaoks huvitav ja mulle meeldis sellest referaadi teha. 7 Kasutatud allikad Suusatamine. (2010). http://liigume.ee/sinu-treener/programmid/suusatamine/ (20.02.2015).
Freddy Kriisa Ergonoomia SISSEJUHATUS Termin ergonoomia (ingl.k. ergonomy) lähtub kreeka keelest - ergon (töö) ja nomos (seadus) ning pärineb poola keelest möödunud sajandi keskpaigast. Sõna ergonoomika (ingl.k. ergonomics) pärineb kreekakeelsest sõnast ergon ja ingliskeelsest sõnast economics, mis vastavalt tähendavad töö ja ökonoomika. Ergonoomia on teadus tervislikest tööviisidest, -vahenditest ja keskkonnast. Tervislikud tööviisid ja keskkond aitavad kaasa ettevõtte tootlikkuse tõusule. 3 Freddy Kriisa Ergonoomia MÕISTE JA KASULIKKUS Ergonoomia on multidistsiplinaarne teadus, mis on suunatud töövahendite ja tingimuste kohandamisele vastavalt inimese vajadusele. Ergonoomia on suunatud eelkõige haiguste ennetamisele
lihasrühmadele, kuid teiselt poolt on tegemist tervisesportlase nimetatud lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90 % organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. Haigena harjutamine Harjutama ei tohi minna haigena, siis võib kasu asemel hoopis kahju teha. Tervisesportlane peaks jälgima nn. kaela reeglit - kui haigustunnused haaravad elundeid ülalpool kaela (ninaneel, kurk), siis võib esialgu veel treeninguid jätkata, vähendades nende mahtu ja intensiivsust. Kui aga haigustunnused esinevad allpool kaela (köha) või olete palavikus, ei tohiks treenida. Riietumine
haigestumist, kui naistel. Normaalne vererõhk on sõltumatult vanusest 120/80 mmHg, maksimaalseks normaalseks vererõhuks võib pidada 130/85 mmHg. Vererõhku peaks kontrollima vähemalt üks kord aastas. Vajadusel määrab arst sobiva ravi. VERE KOLESTEROOLISISALDUSE LANGETAMINE Selleks, et alandada vere kolesteroolisisaldust tuleb järgida dieeti ja liikuda. Siin kehtivad samad reeglid, kui haiguse ennetamiselgi -liikuda ja süüa tervislikult. Juhul kui tervislikest eluviisidest ei piisa, et vere kolesteroolisisaldus langeks soovitud tasemeni, määrab arst sobiva ravi. KOLESTEROOL TASEME LANGETAMINE VERES RAVIMITEGA Statiinid On enim kasutatud vere kolesteroolitaset mõjutavad ravimid. Kuna enamik kolesteroolist toodetakse organismis maksas, on medikamentoosse ravi esmane eesmärk maksas toodetava kolesteroolihulga vähendamine. Kolesterooli süntees toimub mitmes etapis ja statiinid pärsivad ühte neist etappidest. Seetõttu
Tervispluss, Üks, Stiina Aeg Tegevus Trükimeedia: Trükimeedia Televisioon Raadio Internet Uudiste (võõrkeelne) agentuur 25.06 Arvamuslugu: Mart SL Õhtuleht (vms) Mardisalu Eesti jalgpallist, tervislikest eluviisidest ning Coca Cola Pühapäevaliigast BNS 28.06 Pressiteade: Eesti Päevaleht, Postimees, SL Molodjoz Estonii, ETV, Kanal 2, Eesti Raadio, etv24, Delfi, Pühapäeval, 1
Tuntuimad mustad teed on: Darjeeling, English Breakfast, Earl Grey jpt. Karamellimaitseline Tseiloni must tee Must tee English Aristocratic Puuviljatee Puuviljatee maitseb alati hea; näiteks värskendava jääteena terrassil kuumal ja päikeselisel pärastlõunal või aromaatse kuuma joogina kõledal talvel kamina ees. Kui sa kuuled, et papaia ja banaan on kokku pandud ananassiga või kibuvits, laukapuu, hibiski, sidrunheina ja rukkilillega, siis on tegu ilmselt ühega paljudest tervislikest puuviljateedest. Need on tervislikud alternatiivid puuviljamahladele, maitsevad hästi ja teevad kehale head. Neis on palju vitamiine aga üldsegi mitte kofeiini, nad on happevabad ning kerged seedida. Puuviljatee on kuumtöödeldud ning sellel võib vabalt lasta tõmmata 10 minutit. Taime tee Olgu selleks kummel või apteegitill kõhuhädade vastu, sõstar või piparmünt külmetuse vastu taimeteed omavad loodusest tulevat tervisehädasid leevendavat mõju. Nad on ka ideaalsed
1 SMOOTHIE KING 1.1 Ajalugu Smoothie King’i rajamise idee hakkas tekkima hilistel 1960. aastatel, kui Smoothie King’i looja, Steve Kuhnau, hakkas otsima enda allergiatele ja madala veresuhkru tasemele ravimit. Ta alustas vaikselt kodus katsetamist, segades kokku ehtsaid puuvilju, toitaineid ja proteiine. Tema eesmärk oli leida endale ravim. Ta alustas sellega, et segas kokku natuke ühte, natuke teist ning varsti leidis, et tema segud avaldavad väga suurt positiivset mõju tema tervisele. Sellest hetkest alates tuli tal idee luua üks originaalne toidustuslik smuuti. (The Story of Smoothie King, Smoothie King) 1973. aastal sai Smoothie King alguse. Steve avas Kenneris, Louisianas enda esimese tervisele suunatud toidupoe, kus ta müüs vitamiine koos enda tervislike smuutidega. Järgmised tervisele suunatud toidupoed avas ta juba üle kogu New Orleansi. (Ibid.) Kuhnau alustas Smoothie King’i nime ja äri frantsiisimist 19...
päeval erinev. Uue roa populaarsus kasvab ajapikku. Tuttavat lemmiksööki sööb laps enamasti rohkem. Lapse põhitoidukorrad ja vahepalad moodustavad mitmekesise terviku. Vahepala võib põhitoidukorda täiendada näiteks aedviljade, marjade ja puuviljade või teraviljatoodete osas. Ei maksa unustada, et tasakaalustatud menüüs on igapäevased toidud ja piduroad selgelt eristatud. Tervisliku toitumise seisukohast on oluline igapäevane toiduvalik. Harva söödavad piduroad võivad seevastu tervislikest soovitustest pisut kõrvale kalduda. Toitu peab ka nautima! Kokkuvõte Õige toitumise aluseks on järgmised väikesed põhitõed: 1.piima, leiva ja rasvainete valik 2.Aedviljade korrapärane söömine 3.Igapäevaselt ja palju söödavad toiduained mõjutavad tervikmenüüd rohkem kui harva ja väiksemates kogustes söödavad toiduained 4.Ükski söök ei ole eraldi võttes ebatervislik, kui seda mõõdukalt süüa 5.Mitmekesisuse tagab toidu igapäevane ja -nädalane vaheldumine 6
kuid teiselt poolt on tegemist tervisesportlase nimetatud lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90 % organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. 3 Haigena harjutada ei tohi Harjutama ei tohi minna haigena, siis võib kasu asemel hoopis kahju teha. Tervisesportlane peaks jälgima nn. kaela reeglit kui haigustunnused haaravad elundeid ülalpool kaela (ninaneel, kurk), siis võib esialgu veel treeninguid jätkata, vähendades nende mahtu ja intensiivsust. Kui aga
lihasrühmadele, kuid teiselt poolt on tegemist tervisesportlase nimetatud lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused ning taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90% organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. Lumeta ajal on heaks treeningvahendiks, suusatehnika ja dünaamilise tasakaalu arendamiseks ning õige keharaskuse ülekande õppimiseks rulluisutamine. Treeningutesse tasub sisse tuua ka võimlemist, kuna see arendab sitkust, koordinatsiooni ja annab juurde ka jõudu. 6 Tallinna Ülikool 3 Varustusest
lihasrühmadele, kuid teiselt poolt on tegemist tervisesportlase nimetatud lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90 % organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. Tuleb valida õiged suusad Mida parem on suusatamise tehnika, seda kitsamad võivad suusad olla. Suuskade pikkus sõltub kehapikkusest, suuskade tüübist ja kehakaalust. Tavaliselt on suusad 10 - 30 cm pikemad kui kehapikkus. Vabastiili suusad on seevastu veidi lühemad kui klassikalise stiili suusad. Ka kehakaal on suuskade valikul oluline - mida suurem kehakaal, seda pikemad suusad - mida väiksem kehakaal, seda lühemad suusad
Seepärast on vajalik, et õiget tervise käitumist hakataks inimestesse „süstima“ juba maast-madalast ehk lasteaiast. Lasteaed on koht, kus väikene inimene veedab 3-4 aastat oma elu algusest koos teiste laste ning õpetajatega. Ta saab sealt oma esimesed teadmised maailma ja teiste inimeste kohta. Seepärast on ka loogiline, et laps õpib seal juba selgeks tervisliku eluviisi põhitõed. Kuna maailmas räägitakse üha enam tervislikest eluviisidest on see õnneks jõudnud ka lasteaedade õppekavadesse. Varakult õpitakse tervisliku toitumise kohta, liikumise ning muu sellise, mis tõstaks meie tervislikku heaolu. Selles referaadis tahaksimegi tutvustada tervislike lasteaedade põhitõdesid, tervislikku õppimist läbi mängu ja toitumise ning liikumise vajalikkust lasteaias. Tervist edendava lasteaia alused ning põhimõtted Tervisedenduse alused
banaan ja riis. Mitte soovituslikuks oleksid järgmised toiduained: pannkoogid, sealiha, hernes ja kurgisalat. Viimased loetletud toiduained pole soovituslikud regulaarselt sportivatele enne jooksmist ja enne võistlusi. Seda sellepärast, et herned ja kurgisalat on raskesti seeditavad toidud, lillkapsas on väheväärtuslik toiduaine organismile ning rasvane toit pannkoogid, mis ei sobi enne jooksmist süüa [1]. 21 Joonis 9. Teadlikkus tervislikest toiduainetest klasside kaupa 10. klassi neidude kõige halvem tulemus selle kohta, mis on tervislikud toiduained, 30 % ja parim tulemus oli 80 %. Neidude keskmine tulemus oli 60 %. Noormeeste seas oli halvim tulemus samuti 30 %, aga parim tulemus oli lausa 90 %. Kuid keskmine tulemus oli noormeestel teadlikus jooksja tervislikumast toitumises oli 54 %. Seega on 10. klassi neiud teadlikumad tervislikumast toitumisest jooksmises kui klassi noormehed. 11
Assessment, 12, 363-373. Kaks olulist eeldust (2) Isiksuse seadumused mõjutavad inimese elukäiku. • Inimesed, kes oma isiksuse seadumustelt on teistest meelekindlamad ja kohusetundlikumad, peaksid eelduste kohaselt ka vastavalt käituma: sellised inimesed täidavad ülesanded etteantud tähtajaks, nad jõuavad kokkusaamistele õigeks ajaks, nende töölaud ja sahtlid on piinlikus korras. Samuti peavad nad kinni tervislikest eluviisidest, mille tulemusel elavad nad kauem. • Nii võime väita, et isiksus on tõesti oluline: teades inimese isiksuse seadumusi, võime ette ennustada inimese käitumist või tema olulisi valikuid ja elusündmusi. Tervis ja pikaealisus • Isiksuse omadustel on püsiv ja kumulatiivne mõju nii tervisele kui inimeste eluea pikkusele. Näiteks, positiivne emotsionaalsus (ekstravertsus) ja meelekindlus ennustavad pikemat eluiga,
Hormonaalsete muutuste ja vähenenud kehalise aktiivsuse tagajärjel hakkab keha lihasmass vähenema, rasva osakaal aga suurenema. Lihasmassi kahanedes väheneb ainevahetuse kiirus ning selle tagajärjeks on toiduenergia väiksem vajadus. Kui toiduenergia tarbimist järk-järgult ei vähendata ja kui ka füüsiline aktiivsus väheneb, on tulemuseks kehakaalu soovimatu tõus. Samas võib osadel vanematel inimestel, eriti üle 80 aastastel, tekkida tervislikest jt põhjustest tingituna probleeme piisava hulga toidukalorite saamisega. Mida vanemaks inimene saab ja mida väiksemaks muutub tema keha energiavajadus, seda olulisemaks muutub mitmekülgne toitumine. Hästi planeeritud toitumine on üks olulisemaid tegureid tervise ja elukvaliteedi säilitamisel vanemas eas. 8 KASUTATUD KIRJANDUS Andrade, J. (2016)
Ta peab olema kiire, et jõuda munarakuni, 26. Millises organis küpsevad munarakud? Spermid? Munarakud - munasarjades, spermid - munandites. 27. Millised on ovogeneesi ja spermatogeneesi kolm peamist erinevust. Spermatogenees - meestel, seemneraku areng, spermatogoonid paljunevad kogu suguküpsuse perioodil . Ovogenees - naistel, munaraku areng, ovogoonide paljunemine lõpeb juba looteeas. 28. Põhjenda tsütoloogiliselt, miks tütarlapsed eriti peavad kinni pidama tervislikest eluviisidest. 29. Mis on ovulatsioon?Küpsenud munaraku vallandumine munasarjast ja liikumine munajuhasse 30. Mis on folliikuli ja kollakeha ülesanded? Folliikul - toodab östrogeeni, mis väldib munaraku küpsemist ja ei lase emakasse igasuguseid aineid ligi näiteks verd(paksendab emakaseina). Kollakeha- toodab hormooni, mis lase emaka limaskestal irduda. 31. Too välja 2 põhjust, miks meioosis tekkinud 4 rakku on kõik geneetiliselt erinevad. 1.Esimeses
.................................................. 12 KOKKUVÕTE..........................................................................................................................13 KASUTATUD KIRJANDUS...................................................................................................14 SISSEJUHATUS Sõna ergonoomia tuleb kreekakeelsetest sõnadest ergon (töö) ja nomos (loodusseadus ehk süsteem). Ergonoomia on teadus tervislikest tööviisidest, -vahenditest ning -keskkonnast. Kõrge tööõnnetuste arv ja sellest põhjustatud haigused on tingitud ergonoomia vähesest rakendamisest töökohtadel, mis tähendab, et töökeskkond, töövahendid ja töökorraldus pole kohandatud inimestele. Arsti tööergonoomial on palju sarnast teiste ametite tööergonoomiaga, kuid samas on sellel ka mitmeid iseäralikke jooni. Arsti töö eripäradeks on näiteks kõrge emotsionaalne pinge ja ebaregulaarne tööreziim
Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu 3 eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90 % organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. Haigena harjutada ei tohi Harjutama ei tohi minna haigena, siis võib kasu asemel hoopis kahju teha. Tervisesportlane peaks jälgima nn. kaela reeglit - kui haigustunnused haaravad elundeid ülalpool kaela (ninaneel, kurk), siis võib esialgu veel treeninguid jätkata, vähendades nende mahtu ja intensiivsust. Kui aga haigustunnused esinevad allpool kaela (köha) või olete palavikus, ei tohiks treenida.
Lapsehoidjana koostöös perega saame juba väga väikesest peale õpetada last hindama tervisliku toitu, liikumist väljas , tegelemist loova tegevusega. Kõige selle järgimine tagab lapse normaalse kasvamise, lapsed on vastupidavamad nende kaitsevõime on suurem. Õpitu põhjal võin kinnitada, et suudan pakkuda lastele baasteadmisi tervislikest eluviisidest ja kuidas edasiantud teadmisi järgida. Lastehoius saan pakkuda lasetele värskes õhus liikumist. Kuna hoid asub küll kesklinnas aga maja taga on mets ja maja ees mänguväljak saame lastega viibida palju värskesõhus, on loodud tingimused kehaliseks tegevuseks nii õues kui siseruumides. Igakülgne füüsiline tegevus hoiab
vastajatest oli teadlik tervislikust toitumisest. Teine hüpotees lükati ümber, sest suurem enamus oli teadlik hommikusöögi tähtsusest. Kolmas hüpotees lükati ümber, sest 70% vastajatest sõi hommikust regulaarselt. Tulemused näitasid ka seda, et neiud olid teadlikumad kui noormehed ja toitusid tervislikumalt, neljas hüpotees ei lükatud ümber. Noortele võiks teadmisi jagada aja kasutamisest ja tervislikest hommikusöökidest, sest kõige tihedamini toodi mitte söömise põhjuseks ajapuudus ja hommikusöögiks ei söödud soovitatud tervislikke toite. Tervislikust toitumisest võiks hakata rääkima juba varakult koolis, sest kuigi suurem enamus oli tervislikust toitumisest ja hommikusöögi tähtsusest teadlikud, siis 27% poistest olid mõlemast väheteadlikud. Uurimustöö käigus mõistsid grupi liikmed, kui tähtis on hommikusöök ja mida muuta oma menüüs, et süüa tervislikumalt
3.Puu- ja köögiviljapood. Mängu eesmärk: kinnistada teadmisi puu- ja köögiviljadest, ka nende värvusest, arendada suhtlemisoskust. Mäng: Mängujuht ehk "müüja" viskab lastele palli, paludes öelda mõni värv.Kui laps ütleb näiteks ROHELINE, siis "müüja" ulatab talle õunakujutisegapildikaardi (või sõnakaardi), öeldes: "Palun, siin on teile kaks kilo õunu!". 4.Mina ja minu sõber tervis. Mängu eesmärk: kujundada õigeid toitumisharjumusi; kinnistada teadmisi tervislikest 5 eluviisidest. Ettevalmistus mänguks: Ettevalmistatud lauamäng ja täringud, matt ja ruum kehaliste harjutuste sooritamiseks. Mäng: ROHELISED sõõrid (3, 4, 13, 14, 17, 22, 30, 35, 40, 47, 50, 56) tähistavadtervisele kasulikke ja vajalikke toiduaineid (puuviljad, kurk, kapsas, jne). Jõudes rohelisele sõõrile, on õigus veel üks kord täringut veeretada. PUNASED sõõrid (8,
Toitu terviseks Maailmas on palju rahvaid ja väga palju erinevaid toitumistavasid. Uuemal ajal on aga kunagised traditsioonilised toitumisviisid üha rohkem taandunud, asendudes järjest enam universaalse, arenenud riike iseloomustava toitumisviisiga, mida on nimetatud ka toidusedeli ,,läänestumiseks". Mitmed uurijad on toitumisviisi ,,läänestumist" otseselt seostanud üha massilisema haigestumisega varem suhteliselt harva esinenud tõbedesse, nagu näiteks südamehaigused, diabeet, vähk, reumatoidartriit, podagra ja mitmed teised. Küllap annab see märku tõsiasjast, et traditsiooniliste toitumistavade hülgamisega on ühtlasi toimunud ka eemaldumine tervislikust toitumisest. TERVISLIK TOIT Missugune on tervislik toit? Tuleb silmas pidada, et peale päeva jooksul söödud toidu koguse on tähtis tähelepanu pöörata ka toidu kvaliteedile tervislikum on tarbida mahetoitu ja täisteraviljast tooteid ning kõrgekvaliteedilist valku kvaliteetsete li...
lihaste nõrkusega. Seetõttu on võrdselt olulised nimetatud lihasrühmade regulaarne jõutreening, iga treeningu eelsed soojendusharjutused, taastavad harjutused treeningujärgselt. Võrreldes jooksmise ja jalgrattasõiduga on suusatamisel koormatud märksa enam lihaseid, koguni ligi 90 % organismi lihaskonnast. Lisaks aitab suusatamine iga liigutusega venitada seljalihaseid, sarnane positiivne toime lülisambale on tervislikest spordialadest veel vaid seliliujumisel. Haigena harjutada ei tohi Harjutama ei tohi minna haigena, siis võib kasu asemel hoopis kahju teha. Tervisesportlane peaks jälgima nn. kaela reeglit - kui haigustunnused haaravad elundeid ülalpool kaela (ninaneel, kurk), siis võib esialgu veel treeninguid jätkata, vähendades nende mahtu ja intensiivsust. Kui aga haigustunnused esinevad allpool kaela (köha) või olete palavikus, ei tohiks treenida.
vabatahtlikult, mõnikord vägivaldselt, lootuses saada isandaga samasse surmajärgsesse meeldivasse kohta. Viikingiaeg - ühiskond Vabasid inimesi oli palju: kaupmehed, sõdalased, jahimehed, põllumehed, vabadikud, teenijad, rentnikud, käsitöölised. Viikingiaeg - ühiskond Perekond oli küll oluline, kuid perekonna kõrval oli ka teisi ühendusi, nt sõjalised või kaubanduslikud. Vabad mehed osalesid tingidel. Lapsi tapeti sündides sõltumata soost ja tervislikest põhjustest, jättes nad inimtühjadesse paikadesse maha. Peamiselt majanduslikel põhjustel. Viikingiaeg - ühiskond TAANI riik ühendati esimesena arvatavasti ca 800 . a. oli kogu tänapäeva Taanil ja Rootsi lõunaosal sama valitseja. NORRA liideti 9. sajandi lõpus. ROOTSI ühendati lõplikult 12. saj. Viikingiaeg - ühiskond Viikingiajal on tuntud mõiste kuningas, kuid tema tähendus on ebaselge.
tihti alguse just alaseljast. Haige seljaga inimene hakkab abi otsima pigem hilja kui õigel ajal. Valuga harjub pikapeale ära, kuigi pinges õlavööde, peavalu ja tulitav nimmepiirkond on ohumärgid. Edasi on kaks võimalust: kas inimene hakkab ise mõtlema või paneb suhtumist muutma süvenenud haigus. Massöör saab siinjuures vaid teavitada patsienti olukorrast ja tekkinud ohtudest. Meil räägitakse ka avalikkuses üha sagedamini liikumise vajalikkusest ja tervislikest eluviisidest. Kas aga saadakse aru ,,kolme vaala" lihtsast mõttest. Liikumisele, toitumisele ja vaimsetele distsipliinidele on hakatud üha rohkem tähelepanu pöörama, kuid tihti jäävad need pigem moodsa harrastuse (oma ego rahuldamise) vormi ning otsustaval hetkel kipub inimene ikkagi vana ja tervist kahjustava malli järgi käituma. Millised siis ikkagi on massaazi võimalused alaselja vaevuste leevendamiseks. Klassikaline
22. Jaapani firma ,,Mitshubisi Ragon Company" on hakanud tootma voodipesu valmistamiseks mõeldud riiet, mis aitab unetuse käes vaevlejail magama jääda (Vooremaa, 10.12.1992). Reklaamitrikk, mida võib tänapäeva meedias palju kohata. Tahetakse inimesi nö ära osta ja tihti jäävad lugejad uskuma, et saavadki vaevast lahti ning annavad suuri summasid välja, et imetoode kätte saada, kuid lõpuks on nad ikka alguses tagasi. Kõik sõltub siiski rohkem mõttejõust ja tervislikest eluviisidest. Teisalt, teades Jaapani kvaliteedist, võiski olla tegemis tmillegi väärtuslikuga, millest oli kasulik teada saada. Rohkem oleks oodanud uudiseid riigikaitse teemadel, sest kätte oli võidetud iseseisvus, aga tegelikult domineerisid majandusuudised. Raha kokkuhoiu tõttu otsiti võimalusi, kust saaks odavamaid tooteid ja kuidas ise toota odavamalt. Vaadeldud ajalehtedest sai lugeda uudiseid haridusest, majandusest ja inimeste huvist paremini ja kvaliteetsemalt elada.
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
