Arvestustöö nr. 2. AJA KASUTAMISE AUDIT Eesnimi Perekonnanimi Matrikli nr. Eriala AJA KASUTAMISE AUDIT Märkus 1: Vastavalt sellele, kas Te kirjeldate rohkem või vähem erinevaid tegevusi, võite tabeli ridasid juurde teha või ära kustutada. Märkus 2: Palun kasutage aja märkimiseks järgmist formaati: “tund:minutid”, näiteks 1 tund ja 30 minutit märkige 1:30 Ööpäevas keskmiselt Teie hinnang (liiga palju, TEGEVUSE NIMETUS kulutatud aeg vähe jms) või kommentaar (tundides:minutites ) Magamine 7...
Rüütlikultuur Alates umbes XI sajandi lõpust ja XII muusika sõnakunsti, näitlemise, tantsu, nalja kui ka sajandi keskpaigast sai Lääne-Euroopas aeroobika ja tsirkusetrikkidega. erakordselt mõjukas juhtiva ühiskonnaklassi, Õukonnakirjanduse juures on oluline, et rüütelkonna kultuur. Selleks ajaks olid väärtustama hakati inimese tundeid, õilsaid tegusid, kujunenud võimsad feodaalvaldused ja armastust. Vaimulikust ellusuhtumisest hakati üle ehitatud läänisandate uhked lossid, kus minema inimlikule ellusuhtumisele. Rüütlikultuuris
ääres. Mere äärest asja otsimine, mis Laagri lõpetamine laagriplatsil, Lauatennis ja reketi mängimine iseloomustaks last, rivistus. vestlemine. Õhtuoode Õhtuoode Gruppide esinemine Aeroobika rannaliival, Ronimisseinal ronimine Kohvilaud, kringel muusika saatel. Õhtusöök Õhtusöök Kojusõit Kokkuvõte kõikidest Mere äärest korjatud mängudest asjade näitus. Rannapiiga ja rannapoisi
kirjapanijad olid vagandid, kelleks olid aktiivsed noored(üliõpilased) ja teenistuseta vaimulikud. Suurim vagandilaulude kogu on ,,Carmina Burana" ( Beuerni laulud ) 13.saj.-st ja leitud Baierist ühest kloostrist. Kõige enam on säilinud rüütlilaule, mis kõlasid õukondades. · Keskaja külades ja lossides olid keskaja ränd-ja rüütellaulikud rõõmutoojaks. Nende elulähedases kunstis põimus muusika sõnakunsti, näitlemise,tantsu,nalja kui ka aeroobika ja tsirkusetrikkidega. Neid kiusasid taga kirikutegelased, sest nende arvates ei sobinud rändlaulikute elurõõmus kunst kokku kristlike ideedega. Rüütlilaulu peamised alaliigid olid : · Armastuslaulud- südamedaamikultus, Neitsi Maarja teemad · Kangelaslaulud- muinasrahvaste pärimuslike saagade ainetel Rüütlilaulus on muusika ja luule lahutamatud, mida näitas ka see,et kõik luuletajad olid ühteaegu ka laulikud. Tuntumad rüütlilaulikud on : · 12
RÜHM: „SPORTLASED”- 16 tüdrukud,10 poissi Pille-Riin Pruus,Heidi Reial,Margus Mäeots Esmaspäev"Tere sport"Teisipäev"Meeskond" Kolmapäev"Võistlused" ÄRATUS(võimlemine, ÄRATUS(võimlemine, hügieen, tubade hügieen, tubade 8.00 korrastus,rivistus)H.Reial, korrastus,rivistus)H.R P-R.Pruus, M.Mäeots eial,P-R.Pruus 9.00 HOMMIKUSÖÖK HOMMIKUSÖÖK SAABUMINE(registre erimine,majutus, 10.00- rivistus);H.Reial; Mäng; Rahvastepall; Võrkpalli 11.15 P-R.Pruus, H.Reial,P- alused;reeglid, M.Mäeots;rühmater R.Pruus,M.Mäeots,Spord harjutused;H.Reial,M ritoorium istaadion uruplats LAAGRI ...
Tema otsus oli kindlameelne ja tõepoolest rohkem ei ole ta võistelnud (küll paar korda oma võimlemisklubi rühmas varuvõimlejana). Peale seda on ta proovinud mitmeid ameteid sealhulgas ka poliitik, dj ja kehalise kasvatuse õpetaja. Tol perioodil õnnestus tal ka lõpetada Tartu Ülikooli kehakultuuri teaduskond. 1991 aastal hakkas Janika asutama oma võimlemisklubi, mille osadeks olid algselt ka modellistuudio ja aeroobika, kuid nüüdseks on need kadunud. Janika ise treenib noori iluvõimlejaid ja on ametiga rahul, sest armastab lapsi ja tahab endast midagi edasi anda. Lapsepõlves unistas ta aga nõudepesijaametist. Praeguseks on spordiklubi tegutsenud juba 15 aastat ja on laienenud peale Tartu ka Tallinna, Otepääle ja Pärnusse. Janikal on ka 4 aastat noorem õde Tuulika, kes on samuti spordiga väga lähedalt seotud. Nimelt on ta rühmvõimleja. Praegu töötab õde Tuulika VK Janikas treenerina.
Ajaga sai Gold's Gym suurimaks rahvusvaheliseks spordiklubiketiks, kuhu kuulub ligikaudu 700 spordiklubi, mis asuvad üle terve maailma. Spordiklubi Gold's Gym sai isegi Guinnessi rekordite hulka, olles maailma suurim spordiklubide kett ja sai nimekirja "50 ligendaarset Ameerika brändi". Sisu ja levik Tänapäeval Gold's Gym spordiklubides ei käi ainult tippsportlased, vaid käivad ka tavalised spordiarmastajad. Kõikides spordiklubides oma külastajatele hea meelega pakutakse aeroobika ja aquaaeroobika rühmatreeninguid, tansutreeninguid, jooga- ja pilatesitrenne, jõusaalis treeninguid vabaraskustega, ja isegi treeningukavad lastele ja rasedatele ja palju muud. Klubid pakkuvad sportimisvõimalusi, ruume ja varustust ka erinevate spordimängude jaoks. Pakutakse erinevaid treeningukavasid erineval sporditasemel olevate inimestele, nii rühmades kui ka individuaalselt. Spordiklubi hoonetes samuti on võimalik külastada poode, kus müüakse spordivarustust,
· ei tõsta/kanna raskeid asju üksi, palu abi, kanna tugivööd · väldi ootamatut /ebatavalist tõstmist/tööasendit · tee soojendust · naiste kandevõime: kuni 10kg; meeste kandevõime: kuni 20kg · raskus jaotada kahe käe vahel · selg hoida sirge, nagu kepp · kükitada esemele lähedale · parim kott on seljakott (10%kehakaalust) Rühivigade vältimine treenimisel: · treenida ei tohi piirkonda, mis saab juba pidevat koormust ( näiteks stepipingil aeroobika, kui töötad terve päev seistes ) · tasakaalustatud areng- sirutaja ja painutaja paaristöö · süva- ja pindmised lihased tasakaalustatult treenida · kui harrastada spordiala, mis treenib vaid üht kehapoolt, siis tuleb tähelepanu pöörata ka teisele, väldib lülisamba kõverdumist Kõnnireeglid: Kõnd on parim vahed õige kehahoiu treenimiseks · tunneta keharaskuse õiget paiknemist jala talla all · hoia jalalabad paralleelselt
Eesti Hotelli- ja Turismikõrgkool Reisikorraldus R11 Kaja Abel TALLINK/TALLINNA SADAM Raport Tallinn 2012 SISUKORD SISSEJUHATUS Tallink on tuntud ettevõtte nii Eestis, Soomes, Rootsis kui ka Lätis. Tema laevad sõidavad mööda merd nendesse riikidesse, et teenindada kliente võimalikult hästi ja parimal viisil. Tallink pakub nii kruiise kui ka lihtsalt liinireise. Võimalik on sõita autoga ning peatuda ka erinevates kohtades nagu näiteks Marienham. Tallinki laevad on suured ja mugavad ning selle tõttu kasutavad laeva ka mitmed töölised, kes ei tööta Eestis ega ka Soomes, Rootsis, Lätis. Selle laevaga on võimalik saada kiiresti üle ja minna toimetama oma asju. Ettevõtte on püsinud maastikul juba mitu aastat ning aastast aastasse inimeste arv kasvab, kes kasutavad just seda laevafirmat. 1 TALLINK 1.1 Tallink Läänemerel, laevaliinid AS Tallink Grupp on Lään...
Referaat ,,Cooperi test" Laura Kukk Tallinna Kunstigümnaasium 6.B klass Ajalugu Cooperi testi mõtles välja dr Kenneth H. Cooper (millest ka nimi Cooper) aastal 1968 USA sõjaliseks otstarbeks.Ta tegi üle 20 000 vaatlusaluse uurimise, ta avaldas testi raamatus ,,Aeroobika". Kenneth H. Cooper Mis on Cooperi test? Cooperi test on 12 minuti jooks, kus hinnatakse kooliõpilaste, tavainimaste ja tervisesportlaste töövõimu. Cooperi test näitab millises füüsilises vormis inimene on ja kuidas inimene jaksab oma kiirust jagada. Test näitab selgelt südame-vereso...
küüneviil, meigieemaldi, smuutid ja shampus minibaaris, müslibatoonid ja shokolaad jms) - Tugevdatud turvakontroll Ladies hotel – Naiste hotell tootearendusfaas Naiselik interjöör ka ülejäänud hotellis Restoran pakub tervislikke ja eridieetidega sobivaid toite Hotelli oma taksoteenus Naistele suunatud teenused spas- ja tervisekeskuses (massaazid, iluhooldused, juuksur-maniküür-pediküür, õhtune ja hommikune aeroobika, jooga, fitnesstreener) Töötada välja paketid üksireisivatele ärinaistele (nt äriklassi tuba ja teenused, stilist ärikohtumiste eel, lõõgastav õhtune massaaz, võimalus tellida tunniks isiklik assistent jms) Töötada välja paketid sõbrannadele (tervitusjoogid puuviljadega, tervislik õhtusöök, stilist-kosmeetik õhtuks, spa- ja tervisekeskuseteenused, takso ja pääsmed peole-kontserdile, võimalus tellida erafotograaf või peole saatja)
See tekitakb ka stressi, sest vaba aega on väga vähe. Konkurents võib tekitada pingeid ning see, mis inimese sees toimuda võib, ei ole alati rahu ja vaikus. Kui aga väärtustatakse õigeid asju (pere, sõbrad, isiklik aeg, sisemised soovid, mida välja elatakse) ja leitakse aega ka hobide ja lõbustuste jaoks, võib sellest täielikult piisada. Kui tegeldakse hobidega, saadakse end mitmekülgselt välja elada, tegevusest rõõmu tunda ning end edasi arendada. Käies aeroobika trennis saab tantsuga figuuri saledana hoida. See tekitab naistes palju rahulolu. Samas lisandub juurde ka parem taktitunnetus, tantsuoskus, liikumine ning enesetunne. Kui mehed käivad jooksmas, saavad ka nemad figuuri paremaks muuta, end mehelikumana ja jõulisemana tunda ning läbi joostud kilomeetrite aega enda jaoks võtta, et muredega tegeleda ning vihal lahtuda lasta. Kui inimene ei püüdleks eesmärkide poole, ei teki tal kunagi elus tunnet, et ta midagi saavutanud on
1. Loetle vastupidavustreeningu soodsaid mõjusid organismile (vähemalt 5). Vastupidavustreeningu soodsad mõjud organismile on: · tugevdab südant · tugevdab vereringesüsteemi · parandab lihastoonust · treenib kerelihaseid · arendab koordinatsiooni ja tasakaalu 2. Loetle spordialasid, mis vastavad vastupidavustreeningu mõistele (vähemalt 4). Vastupidavustreeningu mõistele vastavad spordialad on: · jalgrattasõit · aeroobika · ujumine · jooksmine 3. Kaks põhilist tunnust, mille järgi saab kontrollida treeningu intensiivsust: · südame löögisageduse ehk pulsi määramise järgi · hingamise järgi 4. Treeningpulsi arvutamise valem: treeningpulss = 180 vanus 5. 3 soovitust tervisespordiga algajale. Põhjenda oma soovitusi. · treeni mõõdukalt, sest organismi energiavarud saavad otsa ning langeb ka vaimne sooritusvõime.
antidepressante, või muud liiki ravimeid, mis võivad aidata parandada teatud sümptomeid. * Õige kogus und öösel võib aidata parandada patsiendi sümptomeid. * Psühholoogiline abi. Elu koos kroonilise haigusega võib olla raske. Võib leida endale tugirühma. * Muud ravivõimalused. Täiendav ravi võib aidata patsienti, selleks tuleks rääkida arstiga, enne kui proovida mõnda muud ravi. Nendeks võivad olla : o Massaaž o aeroobika o jooga o lõõgastusharjutused o hingamistehnikad o Aroomiteraapia o Toidulisandid (maskaran.com) 5 Patsiendi õpetamine ja nõustamine Õe ülesanne fibromüalgiaga patsientide abistamiseks on edastada teadmisi ja haigestumisriski vähendavaid ja ennetavaid õpetusi. Õde peaks suunama patsienti hoiduma kohvi ja alkoholi tarvitamisest, vähendama stressi situatsioone, korralikult magada ja tegeleda mõõdukalt tervisespordiga
Kiili Gümnaasium KEHALINE AKTIIVSUS Referaat Laura Kelly Lumi 10. klass Juhendaja: Tiiu Tamm Kiili 2011 Sisukord Sisukord.................................................................................................................................. 2 Kehalise võimekuse parandamine........................................................................................... 4 Jõutreening............................................................................................................................. 6 Venitustreening....................................................................................................................... 7 Tasakaalutreening..........................................................................................................
nn hea kolesterooli taset , alandab vähki haigestumise riski 6 Tervislikud eluviisid noore elus Mis on üldse ,,tervislik eluviis" ? Tervislik eluviis tähendab seda, et toitud ja elad tervislikult. Näiteks ei tasu süüa liiga palju rasvaineid. Kindlasti tuleb kasuks sport ja võimlemine. Aeroobika on hea rühile ja jooga rahustab. Enne jooksmist või mistahes spordiala alustamist tuleks teha alati 5-10 minutit eelsoojendust. Näiteks jalutada pisut kiiremas tempos 5-10 minutit enne tõsisemat treeningut. Soojenduse tegemata jätmine suurendab lihasrebestuse võimalust. Õigesti toitumine ei pruugi raske olla. Toidupüramiid selgitab erinevate toitainegruppide osakaalu õiges toiduvalikus. Iga erinev grupp varustab meie organismi erinevate ainetega
Vajalik võibolla kehaline koormus (kõndimine, jalgrattasõit, pallimängud, suusatamine jms). Füüsiline treening arendab lihaseid, kiirendab ainevahetust. Parandab see südamevereringe seisundit. Vältida järske tugevaid pingutusi. Koormust tõsta sujuvalt. Võiks alustada kasvõi kahe 20minutilise kõnniga nädalas. Enne kui otsustate alustada regulaarseid füüsilisi treeninguid, eriti vanemas eas, käige kindlasti arstlikul kontrollil. Kõige parem on lihastreeningu, aeroobika ja madala rasvasisaldusega dieedi kombinatsioon. Raskematel juhtudel soovitab arst ravimeid. Orlistaat pidurdab toidurasva hüdrolüüsi (lagunemist) ja sellele järgnevat imendumist. Orlistaat ei ole näidustatud üksnes kehakaalu vähendamiseks, vaid on efektiivne ka ülekaaluliste patsientide pikaajalises ravis. Ravi tulemusel kaovad või paranevad ka rasvtõvega kaasuvad haigused nagu kõrge kolesterooli sisaldus, insuliini rohkus veres, vererõhu kõrgenemine jm. Paranemisnähud
vedelikukaotuse (4-5 %) võivad tekkida juba tervisehäired- südamerütmi häired, apaatia, lihaskambid, kuumarabanduse oht. Seetõttu on äga oluline, et kehaliselt aktiivsed inimesed tarbivad vedelikku nii enne, pärast kui ka treeningu jooksul. Janutunde järgi ei ole võimalik endale vedelikubalanssi teadvustada, sest janu tunneme alles, siis kui veepuudus organismis on arenenud kaugele. Alternatiivid Kodu- ja jõusaali treeningutele on alternatiiviks bodypump, aeroobika ja vesiaeroobika, mingil määral ka spinningu- ja bodytunnid. Kuid tegu on siiski alternatiiviga, mitte võrdvääse vahetusega. Venitusharjutused Regulaarne venitusharjutuste sooitamine enne ja peale jõusaali treeninguid on väga oluline, sest see aitab lihaspinget vähendada ja võimaldab organismil lõõgastuda, parandab liigeste liikuvust, aitab ära hoida lihasvalusid ja ennetada vigastusi, ennetab ülemäärase lihaspinge ja lihaskõvaduse teket, parandab individuaalset lihase
Siia hulka kuuluvad nii jalgsi käimine ja jalutamine kui ka tervisesport. Sobiva koormuse südamele ja vereringele annab näiteks kiire käimine vähemalt 30 minutit iga päev või 23 korda nädalas 1 tund korraga. Millist liikumist eelistada? (www.terviseinfo.ee lk 16) Südametervise seisukohast on vastupidavusharjutused tähtsamad kui jõuharjutused. Oluline on mõõduka intensiivsusega katkematu tegevus käimine, jooksmine, suusatamine, sõudmine, ujumine, aeroobika, tantsimine, jalgrattasõit. Vastupidavusharjutused tugevdavad südamelihast, parandavad vereringet ja kiirendavad ainevahetust, mis on kõige laiemas mõistes hea enesetunde aluseks. Liikumisel varustab 4 Tervisekäitumise muutmise projekt süda ja veresoonkond kõiki lihaseid ja elundeid hapniku ja toitainetega märksa
rühmvõimlemise kui võistlusvormi kiire arenemisega. Organisatsiooniliste ümberkorralduste rida lõppes 1995. aastal Eesti Võimlemisliidu moodustamisega. Naisvõimlemine on läbi aja teinud läbi uskumatuid muutusi. Olnud kord kohustuslik, kord vajalik, olnud võistlusala kui ka harrastusspordiala jne. Antud ajahetkel oleme sunnitud tõdema, et naisvõimlemine on praktiliselt hääbunud, asendunud on see erinevate aeroobika stiilidega ja teiste võimlemisliikidega. Kurvastuseks tuleb öelda, et aeg on võitnud naisvõimlemise. Või siiski mitte... Kasutatud kirjandus: ,,Võimlemisest Tartu õppeasutustes" L.Martis, E.Mainla 2009 5 ,,Naisvõimlemine" L.Martis, E.Kudu, H.Tidriksaar, L. Uustal 1982 www.eevl.ee 6
Lisaks headele vahenditele on Kundas ka väga head treenerid. Kaljuronimine 2 Ei tegele 2 Tantsimine 2 Sulgpall 1 Jalgpall 2 Lumelauaga sõitmine 2 Laskesport 2 Suusatamine 4 Jumo 1 Aeroobika 5 Korvpall 9 Võrkpall 7 2 korda nädalas kehalise tunnis 2 Jõusaal 6 Ujumine 9 Jooksmine 6 Lahtrid tühjad 9
Parimaks profülaktiliseks võtteks on juua iga päev klaasitäis vett lusikatäie mee ja sama koguse õunaäädikaga. Luteiin on kollase värvi pigment, mida leidub suures koguses silma võrkkesta keskosas, kaitsmaks selle õrnu struktuure valgusjoa kahjuliku sinise spektri eest. Et ennetada selle puudujääki (mille tulemusel nägemine halveneb), tuleb süüa kollaseid ning punaseid puu ja köögivilju, tumedalehelisi köögivilju ning mune. 6. Silmade aeroobika Silmade liigutamine treenib silmalihaseid, aktiviseerib vereringlust ning kaotab mõtteväsimuse. Harjutusi võib teha koos lapsega, nii on lõbusam. Harjutus silma liigutajalihaste tugevdamiseks 1. Sulgeda kõvasti silmad, seejärel teha need pärani lahti. 56 korda 30sekundilise intervalliga. 2. Vaadata pead pööramata üles, alla, paremale ja vasakule. 3. Teha silmaringe: alla, paremale, üles, vasakule ning vastupidi.
on väga tõsised ning ei taha ettevõttes muud peale töö jutu ainult arutadagi. Juht peab oskama suhelda väga palju ning erinevate isiksustega. Töötajad ootavad oma tööandja poolt head suhtumist töötajasse. Töötajaid motiveerivad väga paljudki huvitavad tegevused, käimised, lõunad . Alati ei pea saama jõulupreemiat. Töötajatele meeldiks väga kui oleks aastaringselt näiteks tasuta lõunad või mõned spordi alased huvis ( ujumine, aeroobika, jõusaal jms ) . Sellise premeerimisega ma usun , et igatöötaja teeks hea meelega hästi tööd. 4 5. Muudatuste juhtimine Organisatsiooniline muudatus on planeeritud või planeerimata vastus mingile survele.Muudatuste põhjused tõrjumiseks on isiklikud huvid, usaldamatus õhkkond töötajate ja juhtkonna vahel, hinnangud sündumustele. 6 strateegiat muudatuste vastuseisu ületamiseks (Kotter ja Schlesinger, 1979) 1
LÄÄNE-VIRU RAKENDUSKÕRGKOOL Ettevõtluse ja majandusearvestuse õppetool Ä16KÕ2 RAAMATUPIDAJA TÖÖKOHA RISKIANALÜÜS Kodutöö Õppejõud Kaie Kranich MA Mõdriku 2016 SISUKORD 1ÜLDANDMED............................................................................................................4 2RISKIANALÜÜSI METOODIKA..............................................................................4 3TÖÖKOHA JA TÖÖÜLESANNETE KIRJELDUS....................................................6 3.1Töökoha kirjeldus..................................................................................................6 3.2Töötaja tööülesannete lühikirjeldus.......................................................................6 4TÖÖKOHA RISKITEGURID..............................................................
3 1. TERVISLIKUD ELUVIISID Tervislik eluviis tähendab seda, et toitud ja elad tervislikult. Näiteks ei tasu süüa liiga palju rasvaineid. Tervislik oleks toituda, sellistest toiduainetest, mis tagavad organismile vajaliku energia ja kõik toitained oleks õiges omavahelises vahekorras.(4) Kindlasti tuleb kasuks sportimine ja võimlemine. Aeroobika on hea rühile ja jooga rahustab. Sport hoiab ka keha ja vaimu kauem noorena. (1) 15- 16 aastaste õpilaste teadlikkus tervislikust toitumisest on suhteliselt kõrge, kuid kahjuks minu küsitletutest toitub ainult 5% tervislikult. Tore oli uurimusest teada saada, et 90% neist õpilastest teevad aktiivselt trenni, 2-3 korda nädalas. Ülejäänud 10% tegelesid ka spordiga, kui mitte regulaarselt. Nõuandeid tervislikuks toitumiseks: Nautige toitu, mida sööte Toituge mitmekülgselt.
Foucault' arvates eksisteerib võim erinevates lihtsates situatsioonides, argipäeva kogemustes, institutsionaalsetes süsteemides jne. Kõigis situatsioonides toimuvad omamoodi võimusuhted. Võim eksisteerib ühiskondlikesse suhetesse laialipihustunud võimusuhetena, lokaalsete võimu täideviimise praktikatena. (Kraavi 2005: 121) Näiteks võib tuua võimu ja keha vahekorra. Tänapäeval näeme, kuidas mingi teatud väljanägemise nimel suunatakse inimesi tegelema kõikvõimalike aeroobika või teiste keha mõjutavate protseduuridega. Keha ilmneb kui teatava kaupade ja teenuste objektiks. (Kraavi 2005: 121-122) Foucault' järgi on kunagine isikust lähtuv võim asendunud ,,biovõimuga", mille tekkimine ja areng on seotud mitmete teaduste (bioloogia, sotsioloogia jne) esiletõusuga 19. sajandil. Inimese keha ja käitumine sai teadmiste uurimisobjektiks ja suunajaks. Võim ei ole niisiis üksnes juriidiline ja seadusega samastatav süsteem
Mõõtühikuks on mm/Hg. Normaalne vererõhk on 115-130/70-80 mm/Hg. Vereringe on vere pidev ringlemine organismis. Inimesel on kinnine vereringe, sest veri voolab veresoontes. Veri voolab kõrgema rõhu all olevast soonest sinna, kus rõhk on madalam. Lk 3 Sissejuhatus füüsilisse treeningusse Igasugune kehaline pingutus : Talvine suusasõit, aeroobika või treeningud jõusaalis on efektiivne vaid siis, kui meie jõuvarud on treeninguks taastunud. Väsinuna kehalist tööd alustades ei ole sportlikult treeningul olulist tervistavat effekti. Väsides langevad organismi sisemised vastupanujõud ja sageli võivad tulemuseks olla haigused ja/või vigastused. Pahatihti ei tarvitse inimesed seda kohe märgata, sest patoloogia võib areneda tasapisi. Kuigi regulaarselt spordiga tegeleja võib alati õpetust
Tartu Ülikool TREENING JA TOITUMINE Tartu 2011 SISUKORD Sissejuhatus Tippsportlased ja toitumisprobleemid.......................................3 Tervisesportlased ja toitumisprobleemid...................................5 Valed arusaamad õigest toitumisest...........................................5 Kasulikud toidud........................................................................6 Kokkuvõte..................................................................................7 Kasutatud kirjandus....................................................................8 SISSEJUHATUS Tänapäevases ühiskonnas on tervislik elulaad ja liikumine üha haruldasemaks muutuv nähtus. Inimesed kalduvad enam istuvamale eluviisile. Kui tehaksegi sporti, siis enamjaolt unustatakse, et kunagi ei piisa ainult liikumisest selleks, et treening oleks tervisele positiivse mõjuga. Selleks, et kehalise aktiivsusega kaasneks positiivne...
Suurim vagandilaulude kogu on "Carmina Burana" (Beuerni laulud) 13. saj.-st ja leitud Baierist ühest kloostrist. Kõige enam on säilinud rüütlilaule, mis kõlasid õukondades. Mil ilmalik laul oli kaua suuline ja esines peamiselt rahvalauluna on need tihedalt seotud ränd- ja rüütellaulikutega, kes olid keskaja külades ja lossides rõõmutoojaks. Ränd- ja rüütellaulikute elulähedases kunstis põimus muusika sõnakunsti, näitlemise, tantsu, nalja kui ka aeroobika ja tsirkusetrikkidega. Rändlaulikuid nimetati väga erinevate nimedega. Näiteks: huglaarid, zanglöörid, spielmannidjpm. Kirikutegelased kiusasid rändlaulikuid taga, sest nende elurõõmus kunst ei sobinud kokku kristlike ideedega.l Rändlaulikute temaatika oli väga lai. Lauldi kõigest. 12. sajandil lõi õitsele rüütlilaulikute kunst, mis esindas ilusa, peene elu kultust. Rüütlilaul e. keskaegne õukondlik luule. ·Teadaolevalt sai rüütlilaul alguse Lõuna-Prantsusmaal 11
.2 2. Vastupidavuse arendamine………….…3 3. Kiirus………………………………..…4 4. Kiiruse arendamine………………….…7 5. Lisad…………………………………...8 Vastupidavus 1 Vastupidavus on võime säilitada vajalikku töö intensiivsuse taset pika aja vältel, olles tähtis nendel spordialadel, kus töö kestus on üle ühe minuti, näiteks kiirkõnd, pikamaa jooks, rattasõit, aeroobika, sõudmine, suusatamine, ujumine, korvpall, jalgpall, triatlon. Peamine kasu vastupidavuse arendamisest enamusel sportlastel seisneb väsimusele vastuseisu võimekuse omandamises, mis tekib intensiivsete treeningute ja võistluse käigus. Sportlik tulemus sõltub 70% ulatuses indiviidi pärilikust lihaste koostisest. Teiseks faktoriks, mis mõjutab vastupidavusnäitajaid, on psühholoogiline häälestatus: motivatsioon, tahtejõud ja võidu soov.
Globaalne äri 1960-1981 Pärast 70 edukat ühele brändile keskendumise aastat, otsustas The Coca-Cola Company laiendada tooteportfelli uute brändidega: Fanta loodi 1940ndatel ning seda tutvustati tarbijatele 1950ndatel, 1961.a. järgnes Sprite, 1963.a. TAB ja 1966.a. Fresca. 1960. a. omandas The Coca-Cola Company The Minute Maid Company, lisades niiviisi enda tootevalikusse täiesti uue kategooria mahlad. Diet coke ja New coke 1982-1989 80ndad olid sääriste, peapaelte ja aeroobika võidukäigu ajastu, mil toimus palju muudatusi ka The Coca-Cola Company's. 1981. a. sai The Coca-Cola Company juhatuse esimeheks ning tegevjuhiks Roberto C. Goizueta, kes oli emigreerunud Castro valitsetud Kuubalt 1961.a. Goizueta tõi ettevõttesse põhjalikud suunamuutused, mida ta ise nimetas ,,intelligentsete riskide võtmiseks". Tema julgete ettevõtmiste seas oli mitmete Coca-Cola villijate koondamine üheks suureks börsil noteeritud ettevõtteks nimega Coca-Cola Enterprises Inc
Ka paljud teised maailmakuulsad kirjanikud nagu Shakespeare, Tolstoy, Wilde, Hugo ja Twain on loonud palju kunstiteoseid. Nende looming on täiesti aegumatu, ning nad elavad oma raamatutes edasi. Võib öelda, et nad on nad on pannud neisse teostesse oma hinge. Tantsimene on üks lõõgastavamaid tegevusi, millega me saame väljendada oma tundeid ja tõekspidamisi. Tantsuliikidest võin ma nimetada flamenco, kõhutants, bailatiino, aeroobika, moderntants ja ballett. Oma kogemustest võin ma öelda, et tantsimine on väga kunstiline ajaviide, kuna see nõuab harjutamist ja tahtejõudu. Kuid lõpptulemus on kaunis, ning seda pingutust väärt. Minu jaoks on üks kunstilisemaid tantsuliike moderntants, kuna need liigutused on kõik väga läbimõeldud ja erilised. Ma ütleks isegi, et väga kunstilised. Kuid tantsida võib ka kodus või klubides, ning selleks ei ole vaja mingeid erilisi oskuseid ja harjutamist. See on omamoodi kunst,
Patsient peab iga päev kõndima hoogsalt või endale sobival koormusel 45 – 60 minutit. Vähemalt aasta peale kehakaalu vähenemist soovitav liikuda päevas 60-90 minutit päevas. Kestvustreeningutest on soovitatav kõndimine, ujumine, vesivõimlemine, jalgrattasõit ja suusatamine. Tähtsad on ka venitusharjutused enne ja pärast treeningut. Soovitatavad on need liikumisharjutused, kus ei pea kandma oma keha koormust Lihaste vormi parandamiseks on soovitatav võimlemine, aeroobika, jõusaaliharjutused jne 1-2 korda nädalas, hiljem 2-4 korda nädalas. Võimlemisprogramm võiks olla spetsiaalselt ülekaalulistele koostatud. Võib kasutada professionaalset treenerit. Vältida peaks koormavaid hüppeid ja äkilisi pöördeid. Liikumise ja koormuse suurendamine ning mitmekülgsuse lisamine peaks olema mõõdukas ja ettevaatlik (Fogelholm jt 2005). Õendusplaan 1) Probleem: Hingeldus, mis on tingitud kehakaalu suurenemisest ja mis väljendub kiiremas
Emotsioonid Emotsioon - afekti ja meeleoluga seotud kompleksne subjektiivne elamus koos psüühiliste, somaatiliste ja käitumuslike komponentidega. Emotsioonid on indiviidi kaasasündinud omadused. Võime tunda rõõmu, viha, hirmu, kurbust, häbi, süütunnet jne ei ole omandatud, vaid kaasasündinud võimed. Tulenevalt situatsiooni tähendusest võivad tekkida kas positiivsed (rõõmu-, rahulduse-, heaolutunne) või negatiivsed tunded (ärevus, hirm, kurbus, süütunne, viha, häbi). Hinnang stiimulile sõltub omandatud reeglitest, veendumustest ja uskumustest (omandatud kognitiivsed skeemid) ning sõltuvalt hinnangust võib väljenduda samaaegselt mitme tundena (kurbus-, süü-, viha- ja hirmutunnetena). Kindlasti ei ole emotsioonid iseenesest psüühikahäirele viitavad elamused. Haigusliku tähenduse omandavad emotsioonid juhul, kui nad on ülemäärased ja/või liigselt püsivad ning võivad põhjustada häirivaid subjektiivseid v...
Vanemaealistel aitab kehaline treening vähendada luukadu ja ennetada kukkumisi. Kukkumised on luumurru riskifaktoriks! Nendel inimestel, kellel on juba luumurd olnud parandab treening lihasjõudu ja lihasfunktsiooni ning elukvaliteeti. Füüsiline treening peab olema regulaarne, enamasti piisab, kui treenitakse 3-4 korda nädalas, 30-40 minutit korraga. Osteoporoosi ennetuseks peetakse parimateks järgmisi spordialasid: kõnd/kepikõnd, sörkjooks, treppidest käimine, tennis, võrkpall, aeroobika, tai chi, tantsimine, jõusaalitreening. Teised elustiilifaktorid, mis on olulised osteoporoosi ennetuses: Suitsetamine suitsetajad kaotavad luukude kiiremini kui mittesuitsetajad Normaalne kehakaal alakaalulisus on osteoporoosi riskifaktor. Eriti ohtlikuks peetakse noorte naiste kõhnumisega lõppevaid dieete ja söömishäireid nagu näiteks anorexia nervosa. Tuleb säilitada tervislik kehakaal. Mõõdukas regulaarne kehaline koormus on luude tervisele hea, liigne kehaline koormus ja
Noortel on võimalus osaleda ka projektides, noorsoovahetustes ja laagrites. Lasnamäe noortekeskuse stuudiod: Loovusetund, aeroobika, liikumisring, klaasistuudio, savistuudio, projekti kirjutamise klubi ja trummistuudio. Noorte Noorteinfo kogumise ja levitamise Lasnamäe noored saavad infot teavitamine ja esmasteks kohtadeks on noortekeskused, saada Lasanamäe nõustamine koolid ja noorteühingud
LIIKUMINE JA TERVIS Janika Post M-07 2007a SISUKORD: · Sissejuhatus .....................................................................lk 3 · Liikumine ja tervis............................................................lk 4 · Liikumise kasu tervisele...................................................lk 7 · Praktilised soovitused tasakaalustatud toitumiseks..........lk 9 · Kokkuvõtlikud soovitused liikumiseks............................lk 10 · Kasutatud kirjandus..........................................................lk 11 · SISSEJUHATUS: On selge, et inimese keha on loodud liikumiseks ja see vajab õigeks funktsioneerimiseks kehalisi harjutusi. See on üks olulisemaid tegevusi, mis on võimalik teha, et lisada aastaid elule ja elu aastatele. Mida tähendab olla vormis? Kõige lihtsam on vastata niimoodi: me suudame käia treppidest hingeldamata, me mahume vabalt oma eelmise aasta suverii...
Tervislikud eluviisid Tervislik eluviis tähendab seda, et toitud ja elad tervislikult. Näiteks ei tasu süüa liiga palju rasvaineid. Kindlasti tuleb kasuks sport ja võimlemine. Aeroobika on hea rühile ja jooga rahustab. Enne jooksmist või mistahes spordiala alustamist tuleks teha alati 5-10 minutit eelsoojendust. Näiteks jalutada pisut kiiremas tempos 5-10 minutit enne tõsisemat treeningut. Soojenduse tegemata jätmine suurendab lihasrebestuse võimalust. Ülekaal suurendab oluliselt paljude tervisehäirete tekkimise riski, kuid sellest vabanemine nõuab vaeva. Kaaluiibe vältimiseks või kaalu vähendamiseks on kaks võimalust: piirata toiduenergia tarbimist, s.t
räägib? ,,Nibelungide laul" on kõige traagilisem, süngem ja mahukam eepos. Selle aluseks on suure rahvasterände aegsed sündmused (V-VI saj) ja tollane rüütlielu: kuningapoeg Siegfriedi kangelasteod, abielu, tema tapmine ja kättemaks. 6. Kes olid zonglöörid, huglaarid, spiilmannid kirjelda nende esinemisi. Need olid rändlaulikud, kes olid külades ja lossides rõõmutoojaks. Muusika põimus näitlemise, tantsu, nalja, aeroobika ja tsirkusetrikkidega. Ei meeldinud kirikutegelastele, sest nende elurõõmus kunst ei sobinud kristlike ideedega. 7. Millised olid ühiskondlikud olud rüütelkonna kujunemisel 12/13 sajandil? oli rahumeelsem aeg, mis muutis õukonnaelu oma kombestiku ja normidega aina tähtsamaks. Rüütel ei pidanud silma paistma ainult sõjaväljal, temalt kui õukonnaliikmelt oodati laitmatut käitumist, viisakust, kõrgeid kõlbelisi põhimõtteid. 8. Milline oli rüütlikultuuri keskne teema?
TALLINNA TEENINDUSKOOL Merilin Jürine 011K Tervisesportlase treening Referaat Juhendaja: Alari Põlm Tallinn 2011 SISUKORD 1.MIS ON TERVISESPORTLASE JA SPORTLASE VAHE?............................................................3 2.TERVISESPORDI REEGLID...........................................................................................................3 3.NÕUANDED ALGAJATELE...........................................................................................................4 4.TERVISESPORTLASE TOITUMINE..............................................................................................4 5.SÜSIVESIKUD ON TERVISESPORTLASE PARIM ENERGIALLIKAS.....................................5 6.RASVAD ORGANISMIS JA MEIE TOIDUS..................................................................................5 7.TERVISESPORDIGA TEGELJA ...
TALLINNA TEENINDUSKOOL Merilin Jürine 011K Tervisesportlase treening Referaat Juhendaja: Alari Põlm Tallinn 2011 SISUKORD 1.MIS ON TERVISESPORTLASE JA SPORTLASE VAHE?............................................................3 2.TERVISESPORDI REEGLID...........................................................................................................3 3.NÕUANDED ALGAJATELE...........................................................................................................4 4.TERVISESPORTLASE TOITUMINE..............................................................................................4 5.SÜSIVESIKUD ON TERVISESPORTLASE PARIM ENERGIALLIKAS.....................................5 6.RASVAD ORGANISMIS JA MEIE TOIDUS..................................................................................5 7.TERVISESPORDIGA TEGELJA ...
Juba 1992. aastal 1. mail sai EVA Euroopa Võimlemisliidu liikmeks ning Rahvusvahelise Võimlemisföderatsiooni kongressil võeti Eesti Võimlemise Assotsiatsioon FIG-i liikmeks, saades õiguse osaleda FIG-i korraldavatel tiitlivõistlustel ja üritustel. 1995. aastal sai Eesti Võimlemise Assotsiatsiooni uueks nimeks Eesti Võimlemisliit (EEVL). Liikmeorganisatsioonid nimetati osakondadeks. Nüüd koosnes EEVL iluvõimlemise, rühmvõimlemise, riistvõimlemise ja aeroobika osakonnast. Võimlemisvahendid Iluvõimlemise individuaalvõistlustel kasutatakse 5 erinevat võimlemisvahendit. Nendeks on: hüpits, rõngas, pall, lint ja kurikas. Iluvõimlemise rühmad võistlevad kavaga, kus on kaks vahendit. Linti tuleb võimlejal kava jooksul hoida kogu aeg liikumises. Lindiga tehtavad liigutuses peavad olema puhtad ja selgesti eristatavad. Lindi elemendid on
kodumasina ta ütles jne. Mida Teie arvates võiks veel niisuguse pildiga teha (näide 19), milliseid ülesandeid lastele anda? 1) Üks osa ülesandest võib olla see, et laps mõtleks välja pildile pealkirja. 2) Lisaks võivad lapsed saada ülesandeks, et peaksid oma pildist loo jutustama. 3) Lapsed võiksid võrrelda oma valmis pilte ja leida, kelle pildil on näiteks kõige rohkem käbisid. Matemaatika aeroobika (näide 26). 1) Õpetaja ütleb tehte (4+1 näiteks) või arvu (6 näiteks) ja kõik rühma liikmed peavad nii mitu plaksu tegema. 2) Lapsed on jaotatud paaridesse. Õpetaja ütleb tehte (6 näiteks) ja lapsed peavad nii mitu korda teineteisele patsu lööma (käsi kokku lööma) 5 võimalust tööks teatmekirjandusega eelkoolieas 1. Looduse mõistatused", Rainer Köthe, lk. 71-79
Kasulik on viibida peale tööd kohtades, mis tekitavad rahustavaid tundeid ning kus inimene tunneks ennast mugavalt. Soovitav on valida tööväliseks ajaks tegevusi, mis tasakaalustavad tööst tulenevat stressi (Seilenthal 2002: 47) (Tabel 1). Kui töö nõuab... ...siis tuleks valida tasakaalustavaks vaba aja tegevuseks... palju istumist ja vaimset keskendumist tantsimine, aeroobika, seinatennis rutiinset kordamist mõni intellektuaalne hobi igavate ülesannete täitmist, mille eest ei saa võistuslik ja saavutusele orienteeritud tunnustust tegevus enda kokkuvõtmist ja pingutamist pikema aja ajasurveta liikumine looduses, seiklusturism jooksul inimeste nõuetele reageerimist üksi sooritatav tegevus üksi töötamist seltskondlik tegevus Tabel 1
treeningut teinud korralikult toitunud. Spordijook peaks olema 6 - 8 protsendiline, selleks lahustame 60 - 80 grammi joogipulbrit liitris vees. Liialt kange lahus ei imendu ja võib tekitada häireid seedesüsteemis. 15 - 30 min enne kestvat treeningkoormust soovitatakse juua 300 - 500 ml spordijooki. Koormuse ajal tuleks juua iga 15 - 20 min järel 150 - 200 ml spordijooki. Lühiaegsetel pingutustel ei ole koormuse ajal joomine hädavajalik. Ka aeroobika treeningul, mis 45 min kestab, ei ole parema treenitusega inimestel keset tundi joomine ilmtingimata vajalik. Küll peaks aga jooma siis, kui olete väsinud , treenitus ei ole eriti kõrge või varasemate kogemuste põhjal on kalduvus kiiresti hüpoglükeemiasse sattuda.. Küll võiks aga juua enne treeningut. Kuuma ilmaga harjutades võib spordijook olla lahjema kontsentratsiooniga. Kui kehaline pingutus on lühem kui 60 minutit ja ilm on soe, on kõige olulisem taastada organismi
muu olemasoleva toote vastu välja vahetada · Kaupade väljapanekul arvestatakse värvitoonide sobivust · Ära pane ühte värvi toodet kõrvuti, eralda see teist värvi tootega. Nii hakkavad erinevad tooted paremini silma · Väljapanekule tuleb juurde tuua fookuspunkte s.t. tähelepanu tõmbavaid esemeid, värve · Ühest kategooriast kaubad(värv, tegumood..) paigutatakse lähestikku (jooks, aeroobika..). Ühe kaubamärgi kaubad asetatakse ühele kandurile või selleks konkreetselt eraldatud seinapinnale · Vältida kaupade kuhjumist riiulitel ja kaubaalustel. Arvestada toote mahtu(joped, topid). Rippes maksimaalselt 6-10 eset, lappes vastavalt toote mahukusele 2-6 eset. · NB! Mitte kunagi ei voldita riiulitele jopesid ja kilekaid · Riideid ei tohi suruda tihedalt üksteise vastu, kliendil peab olema mugav toodet kätte saada
Tallinna Teeninduskool Olga Komleva Rühm: 021MT SPORTLASTE TOITUMINE Referaat Juhendaja: Diane Sarapuu-Kelder Tallinn 2008 Sportlaste toitumine Olga Komleva 021MT Sisukord Sportlaste toitumine Olga Komleva 021MT Sissejuhatus Selles referaadis saad teada kuidas sportlased toituvad. Vastuse saad ka sellele mida tuleb sportlasel võistluspäeval oma menüüs jälgida. Juttu tuleb veel kehakaalu regulatsioonist ning soovitused toiduainete valimisel. Mis on tervisesportlaste energiaallikas? Sellele saad vastuse kui hakkad minu referaati teemal ,,Sportlaste toitumine" lugema. Head lugemist! Sportlaste toitumine Olga Komleva 021MT Sportlaste toitumine Sportlased kulutavad tänu suurema...
11.1977 29 skorpion madu 158 60 24 jah jah ei sekretär n 7 16.06.1978 28 kaksik hobune 156 64 26 jah jah ei sotsiaalnõunik n 12 06.10.1977 29 kaalud madu 170 84 29 jah jah ei noorsootöötaja n 2 16.02.1983 23 veevalaja siga 168 60 21 harva ei aeroobika, suusatamine juhataja n 40 26.08.1948 58 neitsi rott 164 90 33 ei ei kõndimine juhataja n 40 28.01.1945 61 veevalaja ahv 164 85 32 ei ei ei juhataja n 32 18.07.1956 50 vähk ahv 160 72 28 ei ei ei projektijuht n 2 07.01
Treeningupulss tervislikult kasulikule liikumisele (jalgsi tööleminek) on 50-60%, põhivastupidavusele (kestuspõhja loomine, tõhus ning turvaline kaalulangetamine) aga 60-70%, kiiruskestusele (vastupidavuse parandamine) 70-85% ja maksimaalsele vastupidavusele (piimhappe tolerantsi parandamine, võistlussport) 85-100%. Mõned tugevat pingutust nõudvad kardiovaskulaarsed harjutused treenimine stepperil, spinningrattal, elliptikatrenzööril või sõudeergomeetril, aeroobika, steppimine ja kikkpoks põletavad väga vähe rasva. Põhjus on selles, et pingutavad kardiovaskulaarsed tegevused, millega kaasneb tugev jalgade põrutus, põletavad peamiselt suhkrut, sest keha annab lihastele kütuseks glükogeeni. Glükogeen on üks suhkru alaliike, mida keha säilitab lihastes, maksas ja vereringes. Kui keha tarvitab kütuseks suhkrut, ei põleta see rasva. Et lülitada keha ümber rasvapõletusreziimile, on vaja regulaarset, vähem pingelist kardiovaskulaarset treeningut
kloostrist. Kõige enam on säilinud rüütlilaule, mis kõlasid õukondades. Carmina Burana käsikiri Rändlaulikud ja rüütlilaul Mil ilmalik laul oli kaua suuline ja esines peamiselt rahvalauluna on need tihedalt seotud ränd- ja rüütellaulikutega, kes olid keskaja külades ja lossides rõõmutoojaks. Ränd- ja rüütellaulikute elulähedases kunstis põimus muusika sõnakunsti, näitlemise, tantsu, nalja kui ka aeroobika ja tsirkusetrikkidega. Rändlaulikuid nimetati väga erinevate nimedega. Näiteks: huglaarid, zanglöörid, spielmannid jpm. Kirikutegelased kiusasid rändlaulikuid taga, sest nende elurõõmus kunst ei sobinud kokku kristlike ideedega. Rändlaulikute temaatika oli väga lai. Lauldi kõigest. 12. sajandil lõi õitsele rüütlilaulikute kunst, mis esindas ilusa, peene elu kultust. Rüütlilaul e. keskaegne õukondlik luule. · Teadaolevalt sai rüütlilaul alguse Lõuna-Prantsusmaal 11. saj
annaabi.ee 
Sisene Facebook'ga
Sisene Google'ga
Sisene LinkedIn'ga
