Kõige raskemaks päevaks oli kolmas päev. Kolmanda päeva harjutused olid käe- ning õlalihastele. 12 Laupäev oli puhkamiseks ning pühapäeval oli hea edasi treenida, kui keha oli puhanud. 13 Joonis 6. esimene nädal 3.1.2. Teine treeningnädal Teise nädala algul oli keha juba füüsilise pingutusega harjunud, oli küll tunda vähest pinget sääre- ning reielihastes, kuid üleüldine enesetunne oli hea. Nädal läks hästi, kõige rohkem valmistas raskusi reede, kuna eelnev päev oli puhkepäev, ning tagasi treenima asuda oli füüsiliselt raske. Õlalihased väsisid lõuatõmmetest üsna kiiresti ning seeriate lõpetamine võttis üha kauem aega. Joonis 7. teine nädal 14 3.1.3. Kolmas treeningnädal Kolmandal nädalal oli samuti tunda pinget reielihastes. Säärelihased enam nii väga ei kannatanud
määral aeroobne. Venitus: seistes jalad koos, kõverdad põlved ning võtad põlveõndlatest kinni. Peaks tundma venitust seljalihastes. 3) Reielihaste harjutused jalad õlgade laiuselt, kõverdad põlvi nagu hakkaksid tooli peale istuma. Hoia 30 sek. Treenib reielihaseid, harjutus on aeroobne. Venitus: tõstad jalga taha nii, et kand oleks tuharalihase vastas, hoia käega kinni selja taga jalga kinni, et tunda venitust eesmistes reielihastes. 4) Kohapeal põlvetõstejooks tõsta kiiresti kordamööda põlvi puusakõrgusele, jookse nii kiiresti kui saad, et oleks tõhusam. Aeg 30 sekundit. Harjutus on aeroobne. Venitus reielihastele, sama mis eelmisel harjutusel. Ning samuti venitada ka säärelihaseid. Toetada jalg vastu seina nii, et kand toetab vastu maad ja pöid on vastu seina, venitust peaks olema tunda säärelihastes.
3-4. Jalad harki. 5-6. Jalgade sirutus. 7-8. Too jalad kokku. Korda vastavalt võimetele Toime: arendab puusaliigese liikuvust, treenib reie eemaldajaid ja kõhulihaseid. 8.Harjutus Lähteasend.Sellililamang, üks jalg kõverdatult põrandal, teine sirge, käed kõhul. 1-4. Pinguta sisse hingates alakõhulihaseid ja tõsta sirge jalg aeglaselt üles (hoia nimmepiirkond kontaktis põrandaga). 5-8. Painuta pöida sellise ulatusega, et tunned venitust tagumistes reielihastes. Toime: Venitab hästi reie tagumise rühma lihaseid ja treenib kõhulihaseid. 9.Harjutus Lähteasend.Kõhulilamang, otsmik küünarliigesest kõverdatud kätel. 1-2. Tõmba alakõht sisse nabapiirkonda kergitades. 3-4 Tõsta sirged jalad põrandalt lahti Hoia asendit vastavalt võimetele kas 10, 20 või 30 sek. Ei tohi tekkida hingamispeetust. Toime: Treenib alaselja- ja tuharalihaseid. 10.Harjutus. Lähteasend
Selgitage ja näidake ette, jagu teeb järgi: Kükkasend on väga sobiv alternatiiv põlvelt-asendile ning seda saab palju kiiremini sisse võtta. Laskja peab laskeasendi sissevõtmisel arvestama oma kehaehitusega. Kükitage maha, jalad õlgade laiuselt harkis, küünarnukid toetatud põlvedele. Keha ja laskejoone vahele jääb väike nurk, vasak jalalaba võib osutada sihtmärgile. Reied toetuvad sääremarjadele. Võimaldage põlvedel painduda kogu ulatuses. Pinge reielihastes põhjustab valu säärelihastes. Selles asendis on kõige tähtsam jalalihaste lõdvestamine, seega peab iga laskja katsetama erinevaid asendeid, et leida endale sobiv. Asendi stabiilsuse tagab mõlema labajala toetumine maapinnale. Asendit kohendatakse jalgu liigutades, kui aeg seda võimaldab, kuni relv on vabalt suunatud sihtmärgile. Kõrgust saab muuta reguleerides küünarnukkide asetust põlvedel. Joonis
alandatud tehistingimustes vähemalt miinus 18 °C-ni; · sulanud* külmunud, poolkülmunud või külmutatud liha sisetemperatuur on tõusnud kõrgemale sulamistemperatuurist; · sulatatud (defrosted) külmunud, poolkülmunud või külmutatud liha sisetemperatuur on tõstetud tehistingimustes vähemalt pluss 1 °C-ni. Rümpade ja poolrümpade temperatuuri mõõdetakse kõige paksemas kohas, s.o reielihastes vähemalt 6 cm sügavusel pinnast, ülessulatatud lihal lisaks veel abaluu juures.Tarbijale on lubatud müüa jahutatud või külmutatud liha. Tapasooja ja jahtunud liha ei ole lubatud vedada ja hoida, seda võib kasutada ainult ettevõttes töötlemiseks. Jahutatud liha temperatuuriga kuni 7 °C võib kasutada edasiseks toote valmistamiseks. Külmutatud liha temperatuuriga 12 °C ei kuulu pikaajalisele säilitamisele, seda kasutatakse tööstuses. Ka kergkülmutatud liha ei säilitata pikka
annaabi.ee 
