Keskmise glükeemilise indeksiga (50g süsivesikuid) · Makaronid, spagetid 198g · Nuudlid 370g · Kaerahelbed69g · Viinamari (sinine) 323g · Viinamari 310g · Apelsinid 420 600g Madala glükeemilise indeksiga (50g süsivesikuid) · Õunad 400g · Kirsid 420g · Datlid (kuivatatud) 78g · Virsikud 450 550g · Rohelised oad 301g · Fruktoos 50g · Jäätis 202g · Täispiim 1100g · Jogurt 800g · Puuviljajogurt 280g · Tomatisupp 734g Toitumine kuni 6 tundi peale koormust · KUNI 60min PEALE KOORMUST o 6 8 % süsivesikusisaldusega spordijook, lahjendatud puuviljamahl jt (500 1500 ml) o 2 banaani või 3 õuna või 3 4 viilu leiba või 250 g keeduriisi jne (kui tahke toit probleeme ei tekita) · 1 6 TUNDI PEALE KOORMUST o toidu süsivesikusisaldus 70 %, rasvasisaldus väike
Jogurt, lahja, maitsestatud 44 4,4 0,2 0 4 6 3,4 - 0,5 0 0 0,04 0,2 0,8 0,05 0,09 0,36 1,35 0,9 60 210 150 14 109 0 0,1 Marjajogurt, R 2% 84 3,4 2,1 0,01 7,4 12,5 2,7 - 20,5 0,02 0,04 0,03 0,2 0,8 0,05 0,09 0,33 1,2 0,8 51 190 130 12,5 102 0,1 0,08 Puuviljajogurt, R 2.5% 97 3,3 2,5 0,01 10 15 2,5 0,5 21 0,02 0,06 0,04 0,16 0,8 0,04 0,15 - - 0,7 36 152 104 12 92 - 0,1 Atsidofiiljogurt, R 2.1% 79 3,5 2,2 0,01 11 11 0,5 - 23 0,02 0,04 0,04 0,2 0,8 0,04 0,15 0,4 0,7 0,77 46 180 120 11 120 0,1 0,08 Viili, R 2
Kohupiim, R 1% 76,1 318,5 81,7 13 1 0,7 - Kohupiima-kreem, R 7% 178,2 745,4 72,5 7,4 7 4,27 - Kodujuust, R 2% 93,7 392,2 77 16 2 1,34 0,57 Kodujuust, R 4% 98,9 413,8 80 12,3 4 2,65 1,16 Jogurt, lahja, maitsestatud 44,1 184,4 89 4,4 0,2 0,13 0,06 Marjajogurt, R 2% 83,7 350,1 82 3,4 2,1 1,41 0,59 Puuviljajogurt, R 2.5% 97,1 406,1 78 3,3 2,5 1,66 0,72 Atsidofiiljogurt, R 2.1% 78,9 330,1 82 3,5 2,2 1,48 0,62 Viili, R 2.5% 54,4 227,6 89 3,4 2,5 1,68 0,71 Viili, moosiga, R 2.1% 76 317,8 83,5 3 2,1 1,41 0,59 Piimajäätis, R 6% 156 652,6 65 4,2 5,9 3,97 1,67 Koorejäätis, R 12% 207,3 867,4 65 4,2 12 8,07 3,39
KOOBALT, µg 0,25 - - 0,5 - NIKKEL, µg 1- - 2- KROOM, µg 1- - 2 2 FLUOR, µg 30 - - 30 30 JOOD, µg 25 - - 8 5,9 SELEEN, µg 10,4 4- 9,1 2 ALUMIINIUM, mg 0,1 - - 0,1 - Jogurt, lahja, Marjajogurt, Puuviljajogurt, Atsidofiiljogurt, Viili, Viili, moosiga, maitsestatud R2% R2,5% R2,1% R2,5% R2,1% ENERGIA, kcal 44,1 83,7 97,1 78,9 54,4 76 ENERGIA, KJ 184,4 350,1 406,1 330,1 227,6 317,8 VESI, g 89 82 78 82 89 83,5
annaabi.ee 
