"puhkusereziimile" - 1 õppematerjal

Korvpall

need, kes ei viitsi korralikult venitada. Venituse üldisemateks põhimõteteks on: - venitama peab alati enne ja pärast treeningut või mängu. Venitust alustatakse üldiselt suurematest lihasrühmadest (nagu selg, puusad, reie tagumised lihased) ja jätkatakse väiksemate lihasrühmadega Mahajahutamine ehk Cool-Down. Kui soojendus aitab hästi treeninguks või mänguks ette valmistada, on mahajahutamine treeningu lõpus või selle järel tähtis lihaste taastumise ja kogu keha taas puhkusereziimile mineku tõttu. Mahajahutamine sisaldab endas kergeid harjutusi 5­10 minuti jooksul pärast intensiivseid treeningharjutusi ja venitamist, mis soodustavad lihas- te taastumist ja võivad vähendada nende krampi minemist ning vigasaamist järgnevates treeningutes (eriti kui harjutatakse kaks korda päevas). Üks tüüpiline mahajahutamine võiks sisaldada näiteks kerget sörkjooksu (3­4 minutit), kõhulihase harjutusi (2­3 minutit), vabaviskeid (5­10 minutit) ja venitust (5­10 minutit).