10% 300 400 500 600 700 800 12% 250 333 417 500 583 667 Spordijoogid külmas ja kuumas kliimas · Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesikusisaldus ka suurem olla (kuni 13 15 %), taluvus peab varem kindlaks olema tehtud. · Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon madal olema (3 8%) · Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Süsivesikud spordijoogina · Parim süsivesikute manustamise viis on spordijookidena, mis peaksid olema 6 8 % süsivesikulahusena. · Liiga kanged (üle 13 15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid. · 3 5 min enne starti soovitatakse juua 6 8 % spordijooki arvestusega 3 4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2 3 ml/kg kohta. · Süsivesikute imendumise kiirus on 1 gramm minuti jooksul,
kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2 3 ml/kg kohta. · Kuna süsivesikute imendumise kiirus on 1 gramm minuti jooksul, peaks tunnis manustama mitte rohkem kui 60 grammi. 6% spordijoogina tähendaks see 1000 ml ja 8 % spordijoogina 750 ml vedelikku tunnis. Maltodekstriin spordijoogina · Jalgratturid kasutavad väsimustunnuste korral o 400ml 50% maltodekstriini · Maltodekstriin imendub kiiresti ja ei ole magus · Tavaliselt kasutatakse vähemalt 10% lahusena ehk 10g /100ml kohta · Maratoni ajal o 200-250ml jooki 6-8% glükoosi maltodekstriini segu vahekorras 1 +9 Glükogeenivarud vaja kiiresti taastada · Süsivesikute manustamise ajaga · Süsivesikute hulgaga · Süsivesikute liigiga Kõige kiiremini imenduvad süsivesikud, kui neid manustada vahetult peale koormust
Energiajoogid sisaldavad küllalt palju kofeiini. Üks toos (250 ml) energiajooki sisaldab tavaliselt umbes sama palju kofeiini kui tass kohvi (80-90mg). Erinevast kohvist, mida juuakse tavaliselt aeglaselt ja söögikorra lõpus või koos hommikusöögi või einega, juuakse energiajooke eraldi ja väga kiiresti. See soodustab kofeiini kiiret imendumist organismi. Lisaks kofeiinile võivad energiajoogid sisaldada ka tauriini, inositooli, karnitiini, kreatiini, glükuroonlaktooni, maltodekstriini, ginkgo-, ginsengi- ja piimahakaekstrakte ning B-rühma vitamiine. ENERGIAJOOKIDE TOIME Energiajookidele omistatakse mitmeid positiivseid omandusi, kuid kahjuks on nende toime kohta vähe usaldusväärseid andmeid. Arvatakse, et energiajoogid: · Kiirendavad ainevahetust · Soodustavad eelisjärjekorras rasva kasutamist energiaallikana ja säästavad glükogeenivarusid · Parandavad pikaajalisel kehalisel koormusel organismi varustamist hapnikuga ja
Lisaks peamised vitamiinid ja mineraalained. Sellise nn. energy bar - i ülesandeks on kas anda energiat enne füüsilist koormust või taastada kestva füüsilise töö käigus tekkiv energia puudujääk. Lihaste taastuse kohapealt ei ole sellise shokolaadi tarbimine otstarbekas. Kasutatakse enne treeninguid või võistluste käigus (suusatamine, jooksumaratonid, rattasõit jne.). 2) Energia- ja valgushokolaadid - koostises on kasutatud lisaks eelpool loetletud lihtsüsivesikutele ka maltodekstriini (aeglasemini imenduv ja pikema aja peale energiat andev süsivesik), valgu poole pealt on lisatud vadaku-, piima- või soojavalguisolaati. Sellise shokolaadi kasutamine on õigustatud nii enne kui peale treeningut taastamaks nii energiavarud kui lihased. Üldjuhul sisaldavad sellised shokolaadid ka kõiki peamisi vitamiine nagu: A, B6, B12, B1, C, E jne, samuti peamisi mineraalaineid nagu: kaltsium, magneesium, kroom, raud, seleen jne. 8
manustama mitte rohkem kui 60 grammi. 6% spordijoogina tähendaks see 1000ml ja 8% spordijoogina 750 vedelikku tunnis. 4. Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesiku sisaldus olla ka suurem, kuid selle taluvus peab varem kindlaks tehtud olema. 5. Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon olema madal. 6. Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Ainult süsivesikute peal ei saa ka elada. Näiteks magneesiumi vaegusel tekivad järgmised sümptomid: 1. lihaskrambid 2. lihasvärin 3. jäsemete tuimus 4. silmade tõmblemine 5. unehäired 6. närvilisus 7. kõhukramp 8. südamerütmihäired jne.. 20 21 Kasutatud kirjandus · Jaan Seeder ,,Skeletisüsteemi ülekoormushaigused ja spordivigastused" · ,,Jooksja käsiraamat"
ee/wordpress/wp-content/uploads/20 14/03/oh-august-2010.pdf - Anne Rohtla kommentaar kestvushobuste ja vedeliku puuduse ja elektrolüütide kohta. Elektrolüüdid Toote valikuid on väga palju. ·Hivepect Pro - Dieetsööt elektrolüütide ja vedeliku tasakaalu stabiliseerimiseks vasikatele, põrsastele ning lammastele. Hoiab kõhulahtisuse korral organismi vedelikutasakaalu. Elektrolüütidega (sooladega) preparaat loomadele sisaldab glükoosi ja maltodekstriini, mis tõhustavad vedeliku imendumist ning annavad energiat. Sisaldab ka soolestiku tegevust tõhustavat ja vedelaid väljaheiteid tahkemaks muutvat pektiini ning soolestiku mikrobioloogilist tasakaalu säilitavat patenditud preparaati ProGut®. Toodet võib segada vedelsööda või vee hulka või annustada koos jõusöödaga. ·Unilyt elektrolüüt 25kg - Söödalisand vasikatele, mis stabiliseerib vee ja elektrolüütide tasakaalu. ·No ja nii edasi * 100
annaabi.ee 
