Algaja treeningkava (0)

Sarnased õppematerjalid

1

docx

Algaja treeningkava supperseeriatega

Surumine kangiga (Pos.) 4 4-6 Surumine kangiga (Neg.) 4 4-6 Surumine kangiga 4 4-6 (vertikaal) Küünarvarte kõverdamine 3 max kangiga seistes Keretõste kõhupingil 3 max Jalgrattaga sõit 1 10-15 min 2. Treening - Selg, tritseps, kõht Harjutus Seeriad Kordus Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4 4-6 Tõmme plokil ülalt ette 4 4-6 Tõmme plokil eespoolt vastu kõhtu 4 4-6 Keha ülestõmbamine lõua alla 3 max

Atleetvõimlemine

21

doc

Kulturism ja jõu arendamine

soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Harjutuste valikul peaks eelistama vabu raskusi. Käteharjutusi vältida enne kerelihaseid. Seeriatevahelised pausid ca 2 minutit. Intensiivsus vähemalt esimesel paaril kuul 80%: igas seerias 2 kordust varuks jätta. 14 Inimesed, kes pikemat aega teinud oma trenne algaja kavade järgi, siis neil tasuks liikuda uue kava juurde, ehk edasijõudnute kava jaotatuna kaheks: 1. päev - Ülakeha Seeria Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 Rippes kätekõverdused althoidega 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10

Kulturism

16

odt

Harjutusvara – 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust

samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks. Harjutused kummilintidega on efektiivsed tööl ja kodus, noorte ja täiskasvanute spordis, kooli kehalises kasvatuses, aeroobikas, jõusaalis. Eriti sobiv on harjutamine kummilintidega tervisesportlasele, sest harjutada saab kõikjal ja vähe kulub nii raha kui aega. Kui soovite muutuda saledamaks , tugevamaks ja tervemaks, ja teil on igal päeval vaba aega vaid 10 - 15 minutit, on just treening kummilintidega see, mida te vajate. Harjutades koormusega 30 - 50 % maksimumist, kasutame energiaks rasvu, seega on harjutamine kummilintidega sobiv ka ülekaalulistele. Millised on kummilintidega treeningu eelised teiste treeningvahendite ees? 1. võib arendada kõiki lihasrühmi, tõstekangi ja jõumasina võimalused on hoopis piiratumad. 2. harjutused on sobivad igale vanusele 3. kummilintidega harjutamine on lihtne, odav ja mugav

Kehaline kasvatus

7

pdf

Enesejuhtimine kõrgkoolis-Iseseisev töö

Peale koolipäeva sai aega veetmas käidud klassivendadega jõusaalis ilma igasuguse kavata ja siiski jäi pisik sisse. Imelik ja arusaamatu oli vaadata kuidas osad inimesed tegid treeningu vahepeal märkeid. Nüüd ma tean täpselt, teen ju ise samuti märkeid. Valisin enda treeninguks Fitbody mis on lihastreening. Minu eesmärk on saavutada ideaalne figuur. Kava näeb ette 1h 30 minutit töötamaks kõik lihasgrupid läbi, kasutades keharaskust ja erinevaid treening vahendeid. Tavaliselt läheb mul 3.5 – 4h rahulikult jõusaalis. Pean oluliseks treenida regulaarselt ja tasakaalustatult ning võtan aega iseendale. Öeldakse ikka, et ei tasu mõelda keha ja välimuse peale aga siiski lükkan selle ümber. Kuidas ma saan heaolu ja reipa enesetunde kui ei liigu ja ei inspireeri ennast soovitud tulemuse näol. 1. Tegevuskava Olen koostanud realistliku ajakava eesmärgi saavutamiseks 9 kuud. Sellest täpsemalt kirjeldan allpool. 1

Treeningu analüüs

3

doc

Treenimine

Jõutreening 3 päeva nädalas: ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE ESMASPÄEV ­ Rind, õlg, biitseps. KOLMAPÄEV ­ Reie esikülg, tagakülg, säär, kõht. REEDE ­ Seljalailihas, triitseps, trapets. ESMASPÄEV 1. Surumine lamades 4 6 x (8 ­ 5) 2. Lendamine neg. kaldega pingil 3 x (12 ­ 7) * vaheta, ühes trennis hantlitega, järgmises trenazööril trossidega 3. Liblikas + käte ristamine trenazööril trossidega 4 x (12 ­ 7) * 2 esimest seeriat ainult liblikal, 2 viimast on superseeria LIBLIKAS + KÄTE RISTAMINE, superseeriaid ära tee iga kord 4. Surumine istudes trenazööril (Smith`il) või istudes hantlitega 4 x 10 ­ 6 5. Lendamine seistes trossidega või hantlitega või kangi tõstmine ette 3 x 15 8 6. Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt 4 x 10 ­ 6 * tehnika olgu korralik, tempo 2 sek. alla, 2 sek. üles 7. Biitsepstõste seistes kangiga + biitsepstõste kangiga istudes pingil 3 4 x (10 ­ 6) (see on superseeria)* teise harjutuse puhul vali raskus mil

Kehaline kasvatus

1

rtf

Algajate test

Atleetvõimlemise test Algajate test: 1) Mis on atleetvõimlemise esmane eesmärk? - Lihaste sümmeetriline ja proportsionaalne areng 2) Millest algab treening? - Soojendus- ja venitusharjutustest 3) Kuidas peabharjutuse soorituse ajal hingama? - Lõdvestuse ajal sissehingamine, pingutuse ajal väljahingamine 4) Mitu % atleetvõimleja toiduratsioonis peab olema: süsivesikuid, rasva, valku? - 60% süsivesikuid, 30 % valku, 10% rasva (millest omakorda peab 5% olema taimse päritoluga) 5) Mitmendal treeningjärgsel päeval kasvab lihas kõige intensiivsemalt: 1, 3 või 5? - 3. päeval

Atleetvõimlemine

248

pdf

Akadeemilise sõudmise üldised alused

AKADEEMILISE SÕUDMISE ÜLDISED ALUSED Jaak Jürimäe Priit Purge Tartu 2006  Sisukord SISSEJUHATUS 4 1. Sõudmise ajalugu 6 1.1 Sõudepaadi kujunemine 6 1.2 Sõudetehnika arengust 11 2. Sõudepaadi ehitus ja remondiks vajalik varustus 14 2.1 Terminoloogia 14 2.2 Paadi seadistamine 17 2.3 Paadi korrashoid 23 3. Sõudmistehnika üldised alused 25 3.1 Tõmbe iseloomustus 25 3.2 Tehnika iseloomustus 27 3.3 Sõudmisõpetus algajatele 33 3.4 Tehnikavead ja nende parandamine 38 4. Sõudmise bioloogi

Sport

14

doc

Kehalise töövõime hindamine konspekt eksamiks

· Hematokrit · Erütrotsüütide arv ruumalaühikus veres · Erütrotsüüte iseloomustavad indeksid · Ferritiini kontsenratsioon immunoloogilised näitajad: 3. Kehalise töövõime hindamine morfoloogiliste meetoditega- Uurimistasandid (meetodid)- organism; organid; koed; rakud; rakuorganid. Spordi morfoloogia tegeleb organismi struktuuride muutuste uurimisega erinevate seisundite puhul nagu sportlik treening, ületreenituse sündroom ning uurib neid muutusi erinevatel tasanditel. Elavas org. struktuuri ja funktsiooni vahel kindel seos. 1.Funktsioon kujundab struktuuri, kutsudes esile 3 ümberkorraldusi(näit. Tõstja harjutab). 2.Struktuur tagab funktsiooni. Keskkonna muutusedtingivad struktuuri- hiljem ka funktsiooni muutusi.(evolutsioon) kohanemine e. adaptsioon

Sport/kehaline kasvatus

Kommentaarid (0)