"liikunisvormid" - 1 õppematerjal

EAKATE AKTIIVSUS

Et näha parem välja? Leevendada valusid? Kaotada kaalu? Saada tugevamaks? Nautida rohkem aega oma lastelastega?” (Merisalu 2012). 4 2. VANANEVA ELANIKKONNA LIIKUMISHARRASTUS JA SELLE EDENDAMINE Suur osa muutustest, mis vananemisega kaasnevad, on tingitud üldise kehalise aktiivsuse vähenemisest. Vanurid, kes pensionile jäävad, saavad tegeleda erinevate terivsesportidega. Kuigi tulemused näitavad, et pensioniealiste inimesete liikunisvormid on peamiselt koduvõimlemine ja käimine. Umbes 45. aastased inimesed peaksid täitma teatud liikumisprogrammi, kui nad tahavad võidelda muutustega, mis vananemine kaasa toob. Programm peaks sisaldama selliseid tegevusi, mis säilitavad vastupidavuse. Näiteks jalgrattasõit, ujumine, suusatamine ja käimine. Kasulik oleks kuskil tund aega päevas liikuda, võimleisega võiks tegeleda iga päev kuskil 15 minutit ning vastupidavusharjutustega umbes 30-45 minutit