"liikumisaabits" - 1 õppematerjal

Kuidas valmistuda sünnituseks

pikkus ei tohiks ületada poolt tundi ning põhiliselt tuleks keskenduda kolmele peamistele lihaste grupile ­ selja-, kõhu- ja vaagnapõhjalihased. Treenides seljalihaseid on võimalik ennetada seljavalusid. Treenitud kõhulihased aitavad kaasa sünnitusele ja hoiavad ära kõhuseinte väljavenimist. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata ka rühti ja hingamist parandavatele harjutustele, sest nendega on võimalik ennetada jala- ning samuti ka seljavalusid. (Perekool. Beebiootel naiste liikumisaabits.) Enne sünnitust oleks end hea kurssi viia ka erinevate sünnitamisasenditega. Need tulevad abiks kui valud muutuvad ühes asendis talumatuks. Siis aitab tihtipeale mõne teise asendi proovimine. Samuti peaks olema valmis veetma haiglas pikki tunde oodates oma vastsündinut, sest kõik sünnitused on erineva pikkusega ning võivad ka isegi tervelt 24 tundi kesta. (Lember, 2005) Viimase kuu jooksul enne sünnitust tuleks oma arstiga