Elementaarseteks jõutreeningu vahenditeks on hantlid ja/või tõstekang ning mõned raskused kangile lisamiseks. Enamik algajaid alustavad 1-, 2- ja 5-kiloste raskuste hantlitega ja paarikümnekiloste kangiraskustega. Jõuharjutusi sooritatakse kordusseeriatena. Korduste arv vastab jõutreeningu oodatavale mõjule lihastele. Et arendada maksimaalselt tugevust ja saada suuri lihaseid kasutatakse rakust, mis vähema kui kaheksa kordusega kurnab lihased täielikult. Kui tahetakse aga arendada lihastugevust igapäevasteks toimetusteks, kasutatakse harjutuste läbiviimisel küllaldast raskust millega jõuab teha 8- 15 kordust ühes seerias. Kui mõne aja möödudes suudad teha ühe harjutuste seeria ilma suuremate pingutusteta, siis on aeg raskust lisada. Kuid ole sellega ettevaatlik. Ülekoormus soodustab vigastuste teket. Näpunäited edukaks jõutreeninguks · Soojenduseks tee 5 minutit aeroobseid harjutusi ning venita vigastuste ohu vältimiseks.
Humphrey, Limoni, kelle väljatöötatud tehnika oli üks esmaseid suunamuutusi rangest klassikast kehasõbralikumaks. Tantsust, kui eluterve keha hüvanguks mõeldud asjast rääkides ei saa mööduda Pilatese tehnikast ega Alexanderi printsiibist. Viimase kahe näite varal saab kindasti rääkida tehnikatest, mis ennetavad ja väldivad vigastusi, on kehasõbralikud ja annavad tantsijale lisateadmisi ning lihastugevust ka eraelus. Pilates natuke vähem kui Alexander. Kindlasti kuulub vigastuste ennetamise alla eneseteadlik haritus sääraste teerajajte toel nagu Joan Skinneri releasing tehnika ning Linda Hartley kirjeldatud Body-mind centering tunnetus. 10 2.1 Pilatese tehnikast lähtuvalt
annaabi.ee 
