Spordi ABC
võtma. Muidugi ei tohi soojendades üle pingutada, muidu väsitakse enne jooksmist ära.
Siit leiad paar nippi, kuidas näeb välja üks korralik soojendus.
Kui Sul on plaanis minna välja, panna kõrvaklapid pähe ja joosta paar ringi ümber naabruse,
kõige parem on enne jooksmist rahulikult kõndida ning aeglaselt minna üle kiiremale
tempole. Kõndida võiks umbes ühe kilomeetri, aga kui jooksmisega ei tegeleta tihti, siis võiks
rohkemgi.
Kui on tegemist kiirendusjooksuga; siis peaks ideaalne soojendus olema 20 - 40 minutiline.
Enamus jooksjaid ei soojenda piisavalt ning selle tagajärjel pole keha valmis hapnikku
transportima ja pole võimelised head tempot saavutama. Kõnni paar minutit, jookse omas
aeglases tempos 15 - 20 minutit ja aktiveeri lihased venitamise ja jooksuharjutustega.
Tavaliselt määrab jooksudistants soojenduse pikkuse. Lühemate maade jooksmisel on vaja
põhjalikumalt soojendada, sest nende puhu tuleb kiirust rakendada kohe alguses.
annaabi.ee 
