töötaksid omavahel tõhusalt. Seejärel kontrollida, kas suudan seda tunnet säilitada ka pikema distantsi või rohkemate korduste ujumisel, jättes korduste vahele lühemad puhkepausid. Fookuspunktide treenigul võib ujuda 4 kuni 8x25 kordust küllaldase puhkpausiga (20 sekundile ujumisele järgneb 20 sekundit puhkust). Jätkusuutlikkuse treeningul aga võib ujuda 12 kuni 16x25 kordust, vähendades puhkepausi 10 sekundile. Või siis ujuda hoopis neli 50- jardist kordust. Kõik kestvustreeningud panevad proovile keskendumisvõime, sest vaimne vastupidavus on sama oluline kui füüsiline. Kiirustreening Kiirustreeningut teha peamiselt 25-jardiste kordustena järgmistel põhjustel: võib lõdvestunult ja korralikult ujuda 20 sekundi jooksul 25 jardi mis võrdub 200 jardi ujumise tulemusega 2:40 (kaks minutit ja nelikümmend sekundit). Kui ujuda 50 jardiseid kordusi paraneb ka 25-jardiste korduste arv.
(Jalak, Lusmägi 2010) • Niiskem mõjub organismile koormavamalt kui kuiv saun samal temperatuuril (Vikipeedia s.v. Saun). 42 Lisa 3 SLS graafikute näiteid erinevatel treeningutel Graafikud pärinevad autori treeningpäevikust keskkonnas Polarpersonaltrainer.com Pikad rahulikud treeningud oluliselt allpool aeroobset läve 43 Põhivastupidavust arendavad kestvustreeningud Tempovastupidavust arendavad kestustreeningud tsüklilist koormust rakendades (ülal ja keskel) ning ühtlasel intensiivsusel (all) 44 Maksimaalvastupidavust arendavad treeningud tsüklilist koormust rakendades (ülal) ja ühtlasel intensiivsusel (all). Kiirustreening maksimaalse kiiruse tõstmiseks kordusmeetodil. Nagu näha, siis erinevalt vastupidavustreeningutest ei saavuta siin SLS püsiseisundit.
annaabi.ee 
