Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''
Vastupanu all mõeldakse lihasele harjutuse tegemise
ajal osutatud lisaraskust või nende koormamist, millest piisab, et käivitada lihases muutused
ning sundida seda kuju muutma ja arenema. Hantlite või pahkluuraskustega töötamisel
tähendab vastupanu nende kaalu. Treeningkummi puhul sõltub vastupanu kummi paksusest.
Millal kasutada kerget, millal raskemat vastupanu? See küsimus puudutab vastupanu
määramise teist tahku. Leia selline vastupanu, mis vastab su kehavormimise eesmärkidele.
Kindla kehapiirkonna lihaste pikendamiseks ja saledama välimuse andmiseks kasuta kerget
vastupanu (kergemaid koormisi ja õhemat treeningkummi), suurendades samal ajal korduste
arvu harjutusseerias (15-18 kordust). Kehapiirkonna täidlasemaks muutmiseks kasuta
suuremat vastupanu (raskemaid koormisi ja paksemat treeningkummi), vähendades seejuures
korduste arvu seerias 8-10ni. Millist vastupanu sa ka ei kasutaks, peab see lihase
ergutamiseks seda piisavalt koormama
annaabi.ee 
