Ringtreening keskmaajooksjale
Hantlite raskus on 3 kg ja kangiraskus 8-10 kg.
Harjutused
1. Harkseis:
- väljaastesammud vastaskäe kõverdamisega hantlitega
- lähteasend
- 12 kordust- 30 sekundi jooksul
2. Toenglamang jalad harkselt maas (käed) stepipingil:
- kätekõverdamine (käed laiemalt kui õlgade laius)
- lähteasend
- 12 kordust- 20 sekundi jooksul
3. Kallutusharkseis jalad kõverdatud:
- keretõsted kangiga
- Lähteasend
- 15 korda- 20 sekundi jooksul
4. Plankasend foam-rullil:
- asendi hoidmine 20 sekundit.
5. Harkseis:
- käte tõstmine kõrvale nurkselt alla hantlitega
- Lähteasend
- 12 korda- 20 sekundi jooksul
6. Harkseis:
- Käte kõverdamine poolkükkides
- Lähteasend
- 15 kordust- 30 sekundi jooksul
7. Sulgseis:
- sulghüpped hüppenööriga
- 100 hüpet 30 sekundi jooksul
8
annaabi.ee 
