Paide, 2010 Sisukord Sissejuhatus Läbi aegade on uuritud jooksmist ja selle kasulikkust eriti noorte seas. Sageli räägitakse, et jooksmisel on suur koormus liigestele ning tekitab mitmesuguseid põletikke. Kui ajaloos ei pööratud jooksmise vigastustele ja ohtudele tähelepanu, siis tänapäeval uuritakse üha rohkem jooksmise mõju inimesele. Selle uurimistöö teema valisin eelkõige sellepärast, et ise tegelen jooksmisega suhteliselt regulaarselt ning varem pole seda teemat põhjalikult uuritud. Töö eesmärgiks on anda ülevaade jooksmise mõju erinevatest aspektidest, jooksmise liikidest ja toitumise alustest ning välja uurida jooksmise populaarsus ja teadlikkus toitumisest ja venitusharjutustest ning kõige sagedamini esinevad vigastused Paide ühisgümnaasiumi gümnaasiuminoorte hulgas. Töö koosneb kahest peatükist. Esimeses osas antakse teemaga seotud teoreetiline taust
Eriti tõhus on cross-trainer just valdavalt istuva eluviisiga inimestele, seadmega võib ka kodus harjutada. Cross-trainerid on varustatud liikuvate käetugedega, aidates koormata lisaks jalgadele täiendavalt ka ülakehalihaseid. Jalgade töö toimub elliipsikujuliste ringliigutustega. Eriti sobiv on cross-trainer just ülekaalulistele, sest just ellipsikjuline jalgade töö ei koorma liigeseid. Jalgade liikumine koos aktiivse kätetööga on oma energiakulult sarnane isegi jooksmisega. Jalgrattasõit- Jalgrattasõidul on tugev mõju meie tervisele, kehalisele võimekusele ja heaolule. Jalgrattaga sõitmisel on palju eeliseid ka tervise seisukohast. Kui jooksmisel langeb peamine koormus jalgadele, siis nüüd lisaks veel juhtrauale, sadulale ja pedaalidele. Seega on spordiala väga sobiv ka liigeseprobleemide ja ülekaalu korral. Samuti on jalgrattsõit hea spordiala teiste alade tegijatele. Jalgrattasõitu võib harrastada kõrge vanusesni
Curriculum Vitae (näidis) Isiklikud andmed Eesnimi XXX Perekonnanimi XXX Sünniaeg 19. Mai 1985 Vanus 21 Sugu naine Rahvus Eestlane Aadress Lille 7-10, 10619 Tallinn, Eesti Telefon +372XXX XXXX E-post [email protected] Haridustee September 2004... Tartu Ülikooli Pärnu kolledz, Turismi-ja hotelliettev_tluse eriala, diplomi_pe 1993-2005 Haapsalu Gümnaasium; keskharidus Töökogemus Juuli- September 2006 Restoran Pike; t^^tasin ettekandjana. Peamisteks t^^¸lesanneteks olid- tisvrtuslik klienditeenindus, t^^keskkonna korrashoid, v iksemate s¸nnipevade ja ¸rituste organiseerimine. Detsember- Mai 2006 Pannkoogi kohvik; kohustuste hulka kuulus klientide teenindamine ja aeg ajalt ka pannkookide k¸psetamine Ke...
väheaktiivsed noorukid. Kehaline aktiivsus parandab meeleolu, vähendab kurvameelsust ja ülemäärast stressi.Kuna lapsed ja noored saavad oma pinged ja stressi maandada spordi abil siis on see ka kasuks paremale õppeedukusele Teiseks on kehaline aktiivsus laste ja noorukite tervise seisukohalt oluline selleks, et kujundada kehaliselt aktiivset eluviisi, mis jääks püsima kogu eluks.Näiteks kui nooruk tegeleb aktiivselt jooksmisega siis hiljem hakkab ta ka vanemana peale näiteks tööd jooksmas käima. Kolmandaks aitab ennetada igasuguseid haiguseid mis võivad tekida täiskasvanuks saamisel.Aitab kaasa ülekaalulistel lastel saada lahti liigsest rasvkoest,see aitab säilitada ja saavutada tervisliku kehakaalu.Aitab alandada madalat vererõhku neil kellel on kõrge vererõhk.Riskitegurid saavad alguse lapsepõlves. Kui ei tegele aktiivse spordiga või kehalise aktiivsusega siis võib olla see
minna.Mets oma maastiku ja värske õhu tõttu on selleks just õige koht. Kuidas peaks kevadel jooksu alustama ja kuidas peaks õige jooksja toituma. Kuidas allergiad kevadel rohkem välja tulevad? 3 1. Kuidas tuleks kevadel esimeste jooksutreeningutega alustada? Kevad on ideaalne aeg hakata jooksmas käima. Ilmad on soojemad, õhtud on valgemad ja tavaliselt on ka kevadel energiat rohkem. Miks mitte kasutada seda energiat ka jooksmises ära. Jooksmisega tuleks alustada rahulikult, et laduda korralik vundament. Päris algaja kes pole varem üldse jooksmas käinud võiks joosta kolm korda nädalas 30-35 minutit ja kindlasti mitte kaks päeva järjest. Inimene kes on varem ka jooksmisega tegelenud peaks ka alustama rahulikult aga pigem rohkem oma tunde järgi. Treenituse suurenedes tuleb vaikselt lisada ka treening kordade arvu ja muuta neid ajaliselt pikemaks. Samuti tuleks
Mängud a) Sportmängudele juurdeviiv liikusmismäng Eesmärk: Jooksmisega saab terve keha soojaks ja keerutamisega saab ka enda puusad soojaks. Vanus: 2-3 klass Koht: Spordisaal Vahendid: Õhupallid, nöör Tunni osa: Sissejuhatav Mängu kirjeldus: Kõikidel õpilastel on selja taha kinnitatud õhupall. Mängijad peavad lõhkuma kaaslase õhupalli ära, aga samas enda õhupalli kaitsma. Mäng lõpeb, kui kõikidel on õhupallid katki. Mängu saab teha kergemaks, kui piisab ainult õhupallile markeriga märke tegemisest.
JOOKSMINE Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas. Esiteks on jooksmine odav, vaja on vaid spordiriietust ja jooksususse. Teiseks on jooksmine väga tõhus vahend südame tugevdamiseks, seda nii tervise tugevdamise kui haiguste ennetamise suhtes. Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. ,,Pole olemas halba ilma, on vale riietus". Jooksmine sobib iga ilmaga, ka pimedas ja talvel on see ju sisuliselt võimalik. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Energiakulu (kcal / tunnis) jooksmisel erineva kiirusega Kehakaal(kg) 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 Kiirus 8 km/t 465 508 550 592 635 677 719 761 804 846 Kiirus 10 585 634 685 739 792 845 898 950 1003 1056 km/t
Tegemist on Lääne-Virumaa suurima tantsukooliga, kus käies on võimalik lisaks treeningule ka esineda. SPORT Küsitlusi lugedes ja analüüsides on mul hea meel, et enamus noortest tegeleb spordiga. Kõigest üheksal inimesel olid lahtrid tühjad ja 2 märkis, et ei tegele. Arvestades seda, et Kunda on väike koht ja sportimise võimalusi on minimaalselt, siis tulemusi analüüsides selgus hoopis, et alasid, millega tegeletakse on palju. Põhiliselt tegeletakse võrkpalliga, jooksmisega ja korvpalliga. Märgitud olid ka kaljuronimine ja laskesport. On näha, et võrkpalli oma hobiks märkinud inimesed on väga distsiplineeritud ja teevad palju trenni, tervelt 5 inimest kaheksast käivad 5 korda nädalas trennis ja 2 inimest käivad trennis 4 korda nädalas. Vaadates Kunda võrkpallurite tulemusi, siis ei ole see koormus olnud asjatu. Võrkpalluritest üks on märkinud, et ta on mänginud koondises.
rahusvahelised spordivõistlused. Sellega pandigi alus nüüdisaja olümpiamängudele. Esimesed olümpiamängud toimusid Ateenas aastal 1896. Jooksmine Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas. Esiteks on jooksmine väga tõhus vahend südame tugevdamiseks, seda nii tervise tugevdamise kui haiguste ennetamise suhtes. Teiseks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. Jooksmine sobib iga ilmaga, ka pimedas ja talvel on see ju sisuliselt võimalik. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu-jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Jooksutehnika Hea jooksutehnika eesmärgiks on säästa jõudu. Tuleb vältida ebaökonoomseid liigutusi, et väiksema jõukuluga saavutada paremaid tulemusi. Jooksmiseks tuleb väljalülitada mittevajalike lihasrühmade tegevus ning tuleb vältida kramplikkust. Kõige õigem jooksuviis on pingevaba, kus liigutused muutuvad automaatseks. Jooksul ei tohi samme
Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. Jooksmine on tervislik, sest see tugevdab südame - vereringesüsteemi ja aitab põletada rasvu ja see on suurepärane vahend stressi vastu. Jooks on parim vahend kehakaalu reguleerimiseks samas on see justkui ravimeetod, parandades enesetunnet ja kehalist töövõimet. Jooksmine aitab ära hoida külmetushaigusi ning on parem kui unerohi kuna kerge väsimus peale trenni tagab mõnusa une. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu - jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Väheliikuvad isikud on kehaliselt nõrgemad ja põevad rohkem haigusi, kui treenitud isikud. Selle käesoleva raamatuga jagame näpunäiteid, kuidas jooksmiseks valmistuda ja seda meeldivamaks muuta. Soojendus Paljud alahindavad hea soojenduse tähtsust ning tihti jäetakse see vahele, või ei tehta seda piisava innuga
Im So m m e r Ich bin mi t m ei n e n Fre u n d e n u n d g e h e vi el Sc hwi m m e n a m S tr a n d. Im H er b s t ich g e h e Pilz mi t m ei n e Mutt er. Minu vaba aeg ja hobid Iga inimene vajab vaba aega ja igaüks meist veedab seda aega, nii nagu oskab. Ma olen õpilane Nõmme Gümnaasiumis. Koolis käin ma esmaspäevast reedeni ning laupäeval ja pühapäeval olen vaba. Seejärel algab mul vaba aeg. Mul on palju vaba aega ja palju hobisid. Ma olen huvitatud spordist. Ma tegelen jooksmisega. Mulle meeldib väga joosta. Jooksen igal hommikul 2-3 km ,et vormis olla. Ma tegelen kergejõustikuga. Ma olen kergejõustiklane. Mõnikord ma treenin ka kodus. Vabal ajal ma mängin meelsasti võrkpalli. Ma mängin 3 korda nädalas võrkpalli. Talvel meeldib mulle uisutada ja suusatada. Tavaliselt käin ma suusatamas koos oma isaga. Mulle meeldib lumi. Kevadel käin ma reisimas. Mulle meeldib reisida aga ma ei reisi tihti. Ma reisin kevadel Eestimaal. Ma tahaksin sõita välismaale
Koostaja: Helen Jõesaar PRAKTIKUM näidistegevustega tund! 1. Tunni teema: Mängulised kõnni- ja jooksuharjutused muusika saatel Tunni eesmärk: kõnni- ja jooksutehnika, jooksul lennufaasi tajumine ja tasakaalu taastamine. · Sissejuhatav osa (põhiliikumised kõnd ja jooks) LM. Prügi ja prügiauto Alguses üks prügiauto, mis liigub suurte sammudega, ja püüab prügi, kes liiguvad väikeste sammudega. Kelle prügiauto kätte saab, muutub ka autoks. · Põhiosa - peeglijooks muusika saatel (läbi teha rida jooksmisele olulisi harjutusi) KILEKOTID juurde! · Lõpetav osa LM. Muusika mängib liiguvad lapsed saalis pallide vahel ilma neid puudutamata, kui muusika jääb seisma hüppavad üle pallide nii palju kordi kui õpetaja ütleb ja sellises liikumisviisis nagu õpetaja ütleb (või mõtlevad ise). 2. Tunni teema: Ringtreening pa...
· Tõuse iga natukese aja tagant toolilt üles ning tee dünaamilisi harjutusi ning ka venitusi · Mängi sõpradega sportmänge · Korista kodus rohkem 3 Mina ja sport Noorena tegin ma väga palju sporti, kuid mida vanemaks ma sain, seda raskem oli mul teha sporti, kuna ma muutusin väga ebakindlaks enda suhtes. Ma olen tegelenud : · Tantsimisega(võimlemistants vms,showtants,hip-hop ja seltskonna tantsud) · Jooksmisega, ma olin väga hea pikamaa distantsidel ja osalesin paljudel võistlustel · Rahvastepalliga 5 aastat · Võimlemisega · Uisutamisega · Ju-jutsuga Praegu hoian ma ennast lihtsalt niimoodi vormis, et ma kõnnin hästi palju ja käin aegajalt ujumas või tantsimas. 4
- parandab liikuvust - aitab põletada samavõrd kaloreid kui sama kestvusega jooksmine - veevoolu toimel tekkiv masseeriv mõju on positiivne nii kaelalihastele, õlavöötmele kui seljalihastele - veevoolu masseeriv toime mõjub sidekoele ja on tõhus tselluliidi vastu - kasulik ülekaalulistele, südame ja vereringe haiguste korral, sest vees on keha tunduvalt kergem ja liigutuste sooritamine on lihtsam. Ujumisel on kehakaal võrreldes näiteks jooksmisega justkui seitse korda väiksem, liigestele on see väga kasulik. Kuna veetihedus on märksa suurem kui õhutihedus, on omakorda kõik liigutused vees märksa aeglasemad ja kergemini kontrollitavad. Seetõttu esineb ujumises lihasvigastusi suhteliselt harva. - kergetel vigastustel põrutused, liigesevigastused, lihasvalu on ujumisel positiivne mõju - kasulik toime radikuliidil, seljavaludel, sest veel on masseeriv toime - aitab sageli astma ravis, kuid enne siiski konsulteerida arstiga
väikesed lapsed sporti, kui nad alustavad kõndimist, jooksmist, mängimist. Aga kooli minnes muutub kehaline neile kohustuslikuks. Kuid kas kehaline kasvatus on vajalik? Mina ise arvan, et kehaline on kõigile, nii noortele kui vanadele, väga vajalik. Kehalise tundides tegeletakse väga mitmesuguste asjadega: joostakse, hüpatakse, võimeldakse, mängitakse, visatakse palli. Kõik see äratab lastes huvi spordi vastu. Samuti parandab see kõik nende kehalist võimet. Jooksmisega paraneb vastupidavus, mängimisel reaktsioon. Minu arvates on kõige tähtsam osa kehalise tundides võimlemine. Enne igat teist tegevust peab keha soojaks tegema. Muidu pärast on lihased valusad. Võib isegi tegevuste käigus käe, jala ära nikastada, kui enne ei ole tehtud korralikult võimle-misharjutusi. Kasulik oleks teha ka igal hommikul paariminutiline võimlemistunnike, et keha oleks päevaks valmis. Võib ka õhtuti, enne magamaminemist natuke harjutusi teha.
harjutava mänguasja. 1.4. Tunni läbiviimine Viisime läbi kehalise kasvatuse tunni 4. detsembril teise tunni ajal 2.d klassiga. Esialgu tutvustasime ennast ning jätkasime soojendusharjutustega. Peale soojendust otsustasime alustada mänguga „Must ja valge“, et lasta õpilastel harjuda kiirema tempoga. Seejärel paigutasime lapsed kolonnidesse ja alustasime teatejooksuga, näidates neile ette, kuidas erinevaid takistusi läbida. Teatevõistluseid tegime lihtsalt jooksmisega, pallidega, rõngastega ja kõndimistorbikutega. Pärast teatevõistluseid tutvustasime neile mängu, kus peab kiirelt palli üle pea või siis jalge vahelt taga olevale inimesele edasi andma. Peale mängu lõpetamist, mängisime ülejäänud aja joonekulli, mille jaoks oli vaja vaid palli. Tundi lõpetades tänasime lapsi meie loovtöös osalemise eest. Tunni läbiviimise käigus tegime omavahel pidevalt koostööd. Üritasime alati kõiki lapsi jälgida
12) Tutvuge iseseisvalt veebiringiga põhjalikumalt. Tehke erinevaid prooviotsinguid huvipakkuval teemal. Kas ja mida leiate? Hinnake selle põhjal kasutatud portaali (kasutamismugavus, otsinguvõimalused, ülesehituse loogilisus jne). Veebilehel kirjutasin otsingusse "Sport", tulemuseks sain "Recreation & Sport", teine kastike "Sport", klõpsasin viimase peale. Tulemuseks sain erinebaid spordialasid. Klõpsasin teema "Running" ja sain teemadele, millel on seos jooksmisega. Esimesel korral seda kasutada ei oskagi, et midagi paremini lugeda pead olema sisse loginud. Veebi ülesehitus on ebaloogiline ja laiali valguv. Otsingumootor aitab kenasti asju üles leida.
12) Tutvuge iseseisvalt veebiringiga põhjalikumalt. Tehke erinevaid prooviotsinguid huvipakkuval teemal. Hinnake selle põhjal kasutatud portaali (kasutamismugavus, otsinguvõimalused, ülesehituse loogilisus jne). Veebilehel kirjutasin otsingusse „Sport“, sain tulemuseks „Recreation & Sport“ teine kastike „Sport“, klõpsasin viimase peale. Tulemuseks sain erinevaid spordialasid. Klõpsasin teema „Running“ ja sain nii öelda teemadele millel on seos jooksmisega. Esimesel korral seda kasutada ei oskagi, et midagi paremini lugeda pead olema sisse logitud. Veebi ülesehitus on ebaloogiline ja väga laiali valguv. Otsingumootor aitab kenasti asju üles leida.
poeetilisse mällu." ,,Mis juhtub üks kord, seda nagu poleks juhtunud iialgi. /--/ Ajalugu on niisama kerge kui üksiku inimese elu, talumatult kerge, kerge nagu sulg, nagu õhus hõljuv tolm, nagu see, mida homme enam ei ole." ,,Seal, kus räägib süda, on sündsusetu mõistusel mõne vastuväitega esineda." ,,Idüll on kujutis, mis on jäänud meisse kui mälestus Paradiisist: Elu Paradiisis ei sarnanenud jooksmisega mööda sirget, mis viib tundmatusse, polnud see ka seiklus. See liikus ringis tuttavate asjade keskel. Selle elu üksluisus aga ei olnud igavus, vaid õnn." ,,Mitte paratamatus, vaid juhus on täis võlu. Kui armastus peab olema unustamatu, siis peab lendama tema juurde esimesest hetkest peale juhuseid nagu linde Assiisi Franciscuse õlgadele." ,,Õnn on igatsus kordamise järele. Seepärast ei saagi inimene õnnelik olla."
Näevad, inimese omast sellega, et arvuti lihtsalt keeldub töötamast protsessid(sündmused, seisundid) on Jumala et kass on tusane siis kui ntx kass istub omaette ja saba kui meie oleme palunud tal midagi abstraktset teha, mis poolt ette määratud ning ka kooskõlastatud. käib jne. Rõõmus on kass siis kui mängib ja nurrub.... ei ole arvuti võimuses ja see avaldub kokku jooksmisega Materialism- On filosoofia suund, mis peab või annab meile akna ,,VIGA!". Taskuarvuti annab meile mateeriat primaarseks ja seega teadvust ja sildi ,,ERROR". vaimu sekundaarseks. Materialistide arvates koosneb reaalsus lõppkokkuvõttes mateeriast. Materialism on idealismi vastand idealistide arvates on reaalsus oma põhiolemuselt vaim
· kasulik ülekaalulistele, südame ja vereringe haiguste korral, sest vees on keha tunduvalt kergem ja liigutuste sooritamine on lihtsam · kergetel vigastustel - põrutused, liigesevigastused, lihasvalu - on ujumisel positiivne mõju · kasulik toime radikuliidil, seljavaludel, sest veel on masseeriv toime · aitab sageli astma ravis, kuid enne siiski konsulteerida arstiga Ujumisel on kehakaal võrreldes näiteks jooksmisega justkui seitse korda väiksem, liigestele on see väga kasulik. Kuna veetihedus on märksa suurem kui õhutihedus, on omakorda kõik liigutused vees märksa aeglasemad ja kergemini kontrollitavad. Seetõttu esineb ujumises lihasvigastusi suhteliselt harva. Valdavalt jooksmisega või jalgrattasõiduga tegelevad tervisesportlased võiksid vahelduseks samuti ujumas käia, erinevad spordialad võimaldavad enam lihaseid tugevdada. Samuti on
tegele. (joonis 2) Joonis Sportlik tegevus Küsimusele Milliste/milliste spordialaga/dega tegeled? vastas 5. klassi õpilastest 2, et tegeleb tantsimisega, 2 õpilast vastas, et käib jooksmas ja rulluisutamas, 1 õpilane vastas, et tegeleb ratsutamisega, 1 õpilane vastas, et käib kergejõustikus ning 4 õpilast ei vastanud midagi. 6. klassi õpilastest 1 vastas, et tegeleb laskespordiga, 6 õpilast vastas, et tegeleb jooksmisega, nendest 2 tegelevad ka tantsimise ja rulluisutamisega, 1 õpilane vastas, et tegeleb korvpalliga, 1 õpilane vastas, et käib regulaarselt jalutamas ja 3 õpilast ei vastanud midagi. 7. klassi õpilastest 4 vastas, et tegelevad korvpalliga, 3 õpilast vastas, et tegeleb tantsimisega ja nendest 1 tegeleb ka võrkpalliga, 6 õpilast vastas, et tegeleb jooksmisega, nendest 2 õpilast käivad ka jalgrattaga sõitmas ja 1 neist tegeleb ka ujumisega, 6 õpilast
Suurenenud laktaadisisaldus lihastes ja veres põhjustab oluliselt töövõime langust. Treenituse paranedes hakkab anaeroobse läve pulss kõrgemale ja kehvenedes taas allapoole nihkuma. Oluline on teada ka seda, et erinevate spordialade puhul on anaeroobse läve pulss erinev. Mida rohkem lihasjõudu sooritatav tegevus nõuab ja mida vähem me oma keharaskust kandma peame, seda madalama pulsi juures saabub anaeroobne lävi. Seepärast tuleb organismis jooksmisega sarnaste muutuste esilekutsumiseks maanteerattal sõita u 10 lööki ja ujuda u 20 lööki madalama pulsiga. Anaeroobne treening Anaeroobse läve ümbruses toimuvad treeningud klassifitseeritakse kiirusliku vastupidavuse treeninguteks. Kiirusvastupidavuse treenimiseks kasutatakse kordus ja intervallmeetodeid. Kordusmeetod: pingutus pulsiga anaeroobse läve ümber 10 min, teha 4 kordust, taastumispaus korduste
Jooksmine Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas. Esiteks on jooksmine odav, vaja on vaid spordiriietust ja jooksususse. Teiseks on jooksmine väga tõhus vahend südame tugevdamiseks, seda nii tervise tugevdamise kui haiguste ennetamise suhtes. Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. "Pole olemas halba ilma, on vale riietus". Jooksmine sobib iga ilmaga, ka pimedas ja talvel on see ju sisuliselt võimalik. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu - jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Energiakulu (kcal / tunnis) jooksmisel erineva kiirusega Kehakaal(kg) 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 Kiirus 8 km/t 465 508 550 592 635 677 719 761 804 846
võtan. Teises osas kirjeldan ebatervisliku toitumise asendamist tervislikumaga(pH IME) ning kirjeldan selle toitumise põhimõtet. 3 Tervisekäitumise muutmise projekt 1. KEHALISE AKTIIVSUSE SUURENDAMINE Eesmärk on suurendada oma senist liikumist 3 tunnini kolm korda nädalas tegeledes korvpalli, rattasõidu ja jooksmisega. Soovin seeläbi vähendada haigestumise riski südame- ja veresoonkonna haigustesse ning parandada enesetunnet. Oodatavateks takistusteks muutuste teostamisel võivad osutuda: vähene sihikindlus (kinni pidada treeningu aegadest), kaaslaste leidmine muudatuste läbiviimiseks ning ajapuudus. Kehalise aktiivsuse suurenemine on põhjustatud inimeste teadlikkuse tõusuga liikumise vajalikkusest ja hoolimisest oma tervise käekäigust. Regulaarne liikumine - ja kehaline koormus: (www.terviseinfo
Otseselt viitab antud aastaajale Pura poolt esitatud monoloog, mis algab sääraselt : ,,Minu käest on väga palju küsitud, et kuidas ma sel kevadel ästi-ästi-ästi (ästi=hästi) rõõmus olen. Aga..." Reklaami peamiseks retooriliseks väiteks on, et Maakera toidud valmivad kiiresti. Seda väidet toetavad köögi seina peal rippuv kell ning laua peal olevad rohelised ketsid. Ketsid seostuvad esmalt jooksmisega, kuid siinkohal ei ole nad oma õiges tähenduses vaid tegemist on tähenduse ülekandmisega ketside kasutamisel pole silmas peetud jooksmise kiirust vaid seda, et maakera toidud valmivad kiiresti. Maakera peamiseks sihtrühmaks on noored või nooremapoolsed edukad inimesed. Tänapäeva emadel ei ole enam sellist aega, et kuus tundi praadi valmistada. Aega napib ning seda vähest, mis töö ja muude kohustuste vahelt järgi jääb, tahetakse veeta võimalikult kvaliteetselt, näiteks oma
1. JOOKSMINE Jooksmine on kujunenud üheks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas. Esiteks on jooksmine odav, vaja on vaid spordiriietust ja jooksususse. Teiseks on jooksmine väga tõhus vahend südame tugevdamiseks, seda nii tervise tugevdamise kui haiguste ennetamise suhtes. Ja kolmandaks on jooksmine lihtne, joosta saab kõikjal. "Pole olemas halba ilma, on vale riietus". Jooksmine sobib iga ilmaga, ka pimedas ja talvel on see ju sisuliselt võimalik. Jooksmisega kaasneb suur organismi energiakulu - jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks ligi kaks korda kauem sõita. Energiakulu (kcal / tunnis) jooksmisel erineva kiirusega Kehakaal(kg) 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 Kiirus 8 km/t 465 508 550 592 635 677 719 761 804 846 Kiirus 10 km/t 585 634 686 739 792 845 898 950 1003 1056
Johannes jookseb koju, neil on emaga suur tüli. Poiss läheb oma tuppa ning tahab isegi rõdult alla hüpata, et see masendav elu ükskord lõppeks, kuid siis mõtleb ümber. Ta lahkub kodust ning jätab nutva ema üksi sinna lagunevasse korterisse. Johannes asub elama oma õe Ege pööningul. Ta teeb seal remonti ning kujundab lõpuks hubase koha, kus olla. Ta hakkab jooksmas käima, iga korraga lähevad ajad paremaks. Ka tema isa oli noores eas tegutsenud jooksmisega ning ajad üles märkinud. Peagi õnnestub Johannesel isegi isa ajad üle joosta. Ta teeb kõvasti trenni, käib jõusaalis. Tema elu hakkab minema paremuse poole. Ta saab lõpuks endale tõelised sõbrad: Kairi, Sasa, Estri ja Ingmari. Käes on üheteistkümnenda klassi lõpp, ees ootab suvi ning kolm kuud ilma klassikaaslasteta. Johannes ja tema uued sõbrad lähevad nädalaks Kairi suvilasse puhkama. Koos võetakse napsu, lauldakse ning mängitakse pilli
aastal peeti Tartus esimene suusavõistlus. Sellest on saanud iga-aastane traditsioon ja 1960. aastal alguse saanud Tartu Suusamaraton meelitab ligi nii professionaalseid kui ka amatöörsuusatajaid kõikjalt maailmast. Suusatamine on parim vastupidavusala talvisel ajal. Suusatamine tugevdab südant ja vereringet, hingamist ning ainevahetust. Suusatamine on üks väheseid spordialasid, kus on üheaegselt koormatud ligi 90% lihastest. Võrreldes käimise ja jooksmisega, on koormus liigestele, kõõlustele ja sidemetele palju väiksem ning seetõttu on suusatamine sobiv spordiala ka ülekaalulistele. Suusatamine parandab koordinatsiooni, tugevdab rinna- ja õlavöötme lihaseid, parandab jalgade jõuvastupidavust ja suurendab organismi põhivastupidavust. Suusatamine on hea lisaspordiala ka teiste spordialade harrastajatele. Pilt 1 Suusatajad 3
Esimesest medalist maailma esimeseks suusamaaks (1999 2006) kokkuvõte Suusasammudest ja suusatamisest Suusatamine on raske ala igale alustajale, eriti uisusamm, kui sa pole sellega harjunud lapsest peale. Andrus Veerpalu, meie suurim sangar viimasest nädalast, pole kuulu järgi selle sammuga seniajani sina peale saanud. Kuidas siis nii, tundub ju kõik nii lihtne? Ometi on põhjus täiesti olemas: kui klassikaline suusasamm sarnaneb aastatuhandetega sisse harjunud kõndimise ja jooksmisega, siis uisutõuge on kuidagi kunstlik. Jalgu tuleb väänata viltu, tõugata ei saa täistallalt, tasakaalu tuleb viia ühelt jalalt teisele jne. Kui nüüd paralleele luua, siis võiks arvata, et samamoodi keeruline on pika kuurordiajalooga Pärnul saada tugevaks muis valdkondades kui turism ja kuurordimajandus. Ometigi on see lausa hädavajalik- et kõik munad ühes korvis poleks. Selleks, et parim osa noortest jääks Pärnusse, mitte ei suunduks
kulgema aeglasemalt, vigastused ja traumad tekivad kiiremini ning ravi võtab kauem aega. 2.2. Sobilik harjutuspaik ja jooksujalats Kestusjooksu treeningute läbiviimisel on oluline harjutuspaiga valik, eriti pinnas. Eelistada tuleb metsa või pargiradasid, kus on puhas õhk ja pehme pinnas. Hoidu jooksmast tiheda liiklusega maanteedel või tänavatel. Tavaliselt on võimalik sobivaid paiku aga kasutada ainult puhkusel või puhkepäevadel, muidu tuleb leppida jooksmisega elu - või töökoha läheduses, kus tavaliselt pinnas küllaltki kõva. Sellisel pinnasel jooksmisega kaasnevate põrutuste leevendamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid jooksujalatseid. Mugavad jooksujalatsid võivad lisada meeldivat rahuldust treeningutele, kuid samas võivad nad muuta selle põrguks, kui nad ei ole sobilikud Sinu jalale. Jalatsi pehmus, kergus ja madal hind ei tohiks olla ainsateks valikukriteeriumiteks. Soovitav on osta jooksujalats spetsiaalsest spordipoest, sealt on
Probleemide vältimiseks tuleks kas siis saunas, või siis mahajahtumise ajal kindlasti midagi juua, et taastada kehas vedeliku tasakaal. Eriti hea pidi olema peale sportimist saunas käia, sest see lõdvestab lihaseid ja pärast tuleb selline uni, et maga või hommikuni. Sauna kasulikkus " PÕLETAB KALOREID - Tänu kiirenenud ainevahetusele ja higistamisele kuluvale energiale võib ühe saunaskäiguga kulutada kuni 300 kalorit (see on enam- vähem võrdne 2-3 miili jooksmisega).* " MÕJUTAB SÜDANT - Kõrge temperatuuri korral Südame löögikiirus tõuseb, mis parandab ka vereringet. " TOOB SÜGAVAMA JA RAHULIKUMA UNE - Saunas võib käia enne magamaminekut, et sügavam uni tagaks parema väljapuhkamise. Saun võib kergendust tuua ka ninakinnisusele. " PUHKUS JA SUHTLUS - Saunakogemus võib olla vägagi isiklik nauding, aga seda võib jagada ka perekonna ja sõpradega. Koos mõne erilise inimesega saunas
7. kasulik ülekaalulistele, südame ja vereringe haiguste korral, sest vees on keha tunduvalt kergem ja liigutuste sooritamine on lihtsam 8. kergetel vigastustel - põrutused, liigesevigastused, lihasvalu - on ujumisel positiivne mõju 9. kasulik toime radikuliidil, seljavaludel, sest veel on masseeriv toime 10. aitab sageli astma ravis, kuid enne siiski konsulteerida arstiga Ujumisel on kehakaal võrreldes näiteks jooksmisega justkui seitse korda väiksem, liigestele on see väga kasulik. Kuna veetihedus on märksa suurem kui õhutihedus, on omakorda kõik liigutused vees märksa aeglasemad ja kergemini kontrollitavad. Seetõttu esineb ujumises lihasvigastusi suhteliselt harva. BASSEIN Ujumisvõistlused toimuvad kas 25-meetrises "lühikeses" basseinis või 50-meetrises "pikas" e. olümpiabasseinis. Ameerika Ühendriikides toimuvad võistlused ka 25-jardistes basseinides.
tuleks sama energiakulu saavutamiseks sõita ligi kaks korda kauem. Jooksjad suitsetavad vähem, nende rasvaprotsent on madal, kõrget vererõhku esineb harvem nii näitavad teadusuuringud. Kuid just ülekaal, suitsetamine ja kõrge vererõhk on eeldused veresoonte lubjastumisele ja südamehaiguste tekkeks. Jooksmise positiivsed mõjud: · Jooksmine on tervislik, sest tugevdab südamevereringesüsteemi ja aitab põletada rasvu · Jooksmisega kaasneb suur energiakulu · Jooksmine on lihtne · Joosta on võimalik kõikjal ja igal ajal · Jooksmine on suurepärane vahend stressi maandamisel · Jooks on parim vahend kehakaalu reguleerimisel · Jooksmine on justkui ravi parandab enesetunnet ja kahelist töövõimet · Jooksmine aitab ära hoida külmetushaigusi · Jooksmine on parem kui unerohi · Jooksmine loob hea meeleolu · Jooksmine on eriti kasulik vaimse töö tegijale ja kontoritöötajale
energiakulu jalgrattaga tuleks sama energiakulu saavutamiseks sõita ligi kaks korda kauem. Jooksjad suitsetavad vähem, nende rasvaprotsent on madal, kõrget vererõhku esineb harvem nii näitavad teadusuuringud. Kuid just ülekaal, suitsetamine ja kõrge vererõhk on eeldused veresoonte lubjastumisele ja südamehaiguste tekkeks. Jooksmise positiivsed mõjud: 1. Jooksmine on tervislik, sest tugevdab südamevereringesüsteemi ja aitab põletada rasvu 2. Jooksmisega kaasneb suur energiakulu 3. Jooksmine on lihtne 4. Joosta on võimalik kõikjal ja igal ajal 5. Jooksmine on suurepärane vahend stressi maandamisel 6. Jooks on parim vahend kehakaalu reguleerimisel 7. Jooksmine on justkui ravi parandab enesetunnet ja kahelist töövõimet 8. Jooksmine aitab ära hoida külmetushaigusi 9. Jooksmine on parem kui unerohi 10. Jooksmine loob hea meeleolu 11
Selleks et tantsimisest naudingut tunda, ei ole tegelikult vaja osata ja teada palju. Tuleb vaid tantsimisel harjuda seisma, astuma ja pöörduma sama loomulikult kui igapäevases elus. Kõik nüüdisaegsed seltskonnatantsud põhinevad inimese loomupärasel liikumisel. Nad on rahva tantsulustist sündinud. Tantsutehnika on aegade jooksul kujunenud kogemuste ja võtete kogum, mis aitab inimesel ühtemoodi nii tantsimise kui ka kõndimise või jooksmisega toime tulla. Pärast seda kui võistlustants lõplikult eraldus seltskonnatantsust, langes peosaalides tantsutase, kuid laienes seltskonnatantsu harrastamine muud moodi. Võistlustantsu kollektiivide kõrvale tekkisid ka lihtsalt tantsuhuviliste klubid ja rühmad, kus käiakse koos küll tervisesportlikel, küll seltskondlikel ja klubilistel eesmärkidel. Tantsuõppimine on samasugune õppimine kui kõik muud õppimised. Ka
vajab. Tasapisi hakkab küll laps väljendama oma tundeid ja õpib kirjeldama seisundit, kuid ta pole veel suuteline võtma vastutust selle eest kui palju ja millal täpselt ta vajab insuliini ja millal oleks tarvis mõõta veresuhkrut. Samuti jääb alla 10 aastane laps hätta veel veresuhkru väärtuste tõlgendamisel. See tähendab, et kui mittediabeetik saab koolis ja lasteaias üldiselt söömise ja jooksmisega ise hakkama, siis diabeetik ei saa. Ta vajab kindlasti enda lähedusse kompetentset täiskasvanut. Üheks heaks abivahendiks on viimasel ajal mobiiltelefon, mille abil enamus lapsevanemaid ise oma lapsi juhendavad. Juhendamine, järelevalve ja kõrvalabi peaks lapsele olema väljapool kodu tagatud nii, et lapsed ei tunneks eraldatust ja nad saaksid vaatamata oma haigusele olla teistega võrdväärsed. Kooliaastaate jooksul laps küpseb ja arusaamad diabeedist muutuvad. Ta võrdleb end
Sageli on selle sisuks tõdemus, et senine mõtteviis, arvamused, hoiakud ja tunded pole piisavad kogetava seletamiseks. Probleemi pole võimalik lahendada seniste arusaamade tasandil ja see suunab uue mõtteviisi kujunemisele. Subjektiivselt elatakse seda üle kui sisemist pinget, otsingut, ebaselgust. Tekivad mitmed uued ideed ja tunded, mis aga sageli ei osutu probleemi lahenduseks, vaid kõigest otsingute umbteedeks. Metafoorselt on ettevalmistavas faasis tegemist "peaga vastu probleemi jooksmisega". Haudefaasis toimub probleemi lahendamisest loobumine. Sageli kujuneb probleemi lahendaja sisepinge nii suureks, et tundub olevat otstarbekam loobuda probleemitsemisest. Lõõgastumine on vajalik selleks, et suuta probleemile uut moodi läheneda. Usulises kontekstis tähendab probleemist eemaldumine selle usaldamist Jumala hooleks, avatust võimalikele teistsugustele lahendustele. Olles andnud võimaluse uue selguse tekkimiseks, võib inimese arusaamades ja tunnetuses
Pärast südamerabandust ei olnud ta suuteline aeda korras hoidma ning arvas, et nii on korralikum. Isa kardeti ning teda pidi kohtlema austusega. Jackile betoontasandiku idee isegi meeldis, sest betooni segamine ja selle määrimine üle maatasa tehtud aia oli põnev keelumaiguga tegevus. Kõik reeglitevastane oli erutav. 5. Õhtuti jäi ta tihti koju juukseid pesema või oma tumesinise kooliseeliku volte triikima. (lk 17) Julie tegeles jooksmisega ning oli ka üks kiiremaid. Talle kuulusid juba kohalikud alla kaheksateistaastaste rekordid saja ja kahesaja jardi sprindis. Isa ei olnud teda kunagi tõsiselt võtnud, tema arvates oli kiiresti jooksmine tüdruku jaoks napakas. Julie oli ka üks vähestest julgetest tüdrukutest koolis, kes kandsid seelikute all tärgeldatud valgeid alusseelikuid, et neid puhevile ajada ja keerlema panna, kui nad kannal ringi pöörasid.
. MÄNGUDE LIIGID JA NENDE ISEÄRASUSED Harjutamismäng: juba imikud mängivad – on kehalise liigutamisega seotud tegevused. Sensomotoorne mäng. Laps võib leida uusi lahendusi asjade omavaheliseks – juhuslikud kombinatsioonid (nt. Vajutavad juhuslikult nupule) Tahtlikud kombinatsioonid – ilnevad siis, kui uus käitumine on kaalutletult ühildatud ning mängus ilmnevad uued suunad – harjutamismäng soodustab kognitiivset arengut. Harjutamismäng on seotud jooksmisega, ronimisega, hüppamisega e. Kogu keha haarav liikumine. Ilmneb esimise eluaasta lõpul Laps õpib tundma oma füüsilisi võimeid, kuidas tegutseda enda kontrolli all. Smith HM mõjutavad tegurid: 1) ruumi suurus 2) Eelnevate võimaluste puudumine KEELELISE ARENGU VÕTMETEOORIAD I Õppimisteooria, kõneorgani teooria, kognitiivne teooria ning sotsiaalse interaktsiooni teooria. Õppimisteooria: lapsed „õpivad“ keelt kasutama operantse tingimuse kaudu
Fartlek koosneb kolmest printsiibist(Karikosk 1968: 275): 1. Jookse kiiremini. Jooksja ei saa minna maksimaalkiiruseni, aga selle lähedale jõudmine on fartlekis võimalik. 2. Jookse kestvalt. Fartlekis toimub jooks pikema ajavältel. Fartlek kindlustab kordusjooksudega võrreldes püsivama vastupidavuse. 3. Väldi väsimust, seda saavutatakse päevatreeningu jaotamisega pikemale ajavahemikuleja jooksmisega pehmemal pinnasel. Teisest küljest sellega, et jooksja ise kontrollib tempot ja 8 aeglustab seda enne, kui hapnikuvõlg mõjub kurnavalt. 4. G.Olanderi meetod. Selle meetodi juhtmõtteks oli treenida iga päev vähe ja tugevalt. 5. Intervalltreening. Suure arvu 200 ja 400 m distantside läbimine lühikese sörkjooksupausidega. 6. P.Cerutty meetod. Cerutty sai oma treeningumeetodi idee G.Holmeri fartlekist.
Jõulukinke sai eeskujulike võimlemisharjutuste eest(Press:2006). Ise otsiti lisategevust suusatamisest, lapaduu mängimisest, ujumisest ja Tarzani mängust. Puude vahele sai riputatud kalavõrk, et võrkpalli mängida. Sageli tuli seda teha üks-ühe vastu, mis nõuab eriti head liikumist ja kiiret reageerimist ning rohkesti võhma. Korvpalli rõngaski tehti ise, jalgpalli väljak loodi sinna 2 samasse lähedale nõmmepealsele. Tegeleti ka jooksmisega ja teiste kegejõustiku aladega. Kuuliks olid äralöödud sangaga kaalupommid, puuteibaga saadi üle kahemeetrisest kõrgusest. Üldiselt olid hüppealad tagaplaanil. Liiva oleks tulnud vedada 10 kilomeetri kauguselt. See võib olla ka põhjuseks, miks kümnevõistluse rekordimehel olid nõrgemaks küljeks hüpped. Isa oli hoolitsev, kuid range. Autoriteet oli nii tugev, et suitsetamisele poisid mõelda ei julgenudki, kartes vanemate viha
10aastased poisid 4 km; tüdrukud 3 km 11aastased poisid 5 km; tüdrukud 4 km 12aastased poisid 6 km; tüdrukud 5 km 13aastased poisid 7 km; tüdrukud 6 km 14aastased poisid 8 km; tüdrukud 6,5 km 15aastased poisid 9 km; tüdrukud 7 km 1618aastased poisid 10 km; tüdrukud 8 km Nii nagu Sinagi, alustas kunagi nüüd juba olümpiamängudel käinud Enn Sellik. Sina jõuad ka olümpiamängudele, kui talitad nõnda: 1. Enne kui alustad jooksmisega, käi arsti juures; 2. Jäta alatiseks meelde treeningu põhiseadused: 2.1. Jookse alati pingevabalt; 2.2. Harjuta pidevalt ja aastaringselt; 2.3. Ole mitmekülgne tegele ja võistle ka teistel aladel; 2.4. Ära rutta suurenda koormust järkjärgult; 2.5. Ära unusta, et treening pole võimete võrdlemiseks, seda näita võistlustel; 2.6. Õpi õigesti puhkama ja toituma; 2.7. Ära jäta oma lemmikalal midagi mõistmatuks
Johannes jookseb koju, neil on emaga suur tüli. Poiss läheb oma tuppa ning tahab isegi rõdult alla hüpata, et see masendav elu ükskord lõppeks, kuid siis mõtleb ümber. Ta lahkub kodust ning jätab nutva ema üksi sinna lagunevasse korterisse. Johannes asub elama oma õe Ege pööningul. Ta teeb seal remonti ning kujundab lõpuks hubase koha, kus olla. Ta hakkab jooksmas käima, iga korraga lähevad ajad paremaks. Ka tema isa oli noores eas tegutsenud jooksmisega ning ajad üles märkinud. Peagi õnnestub Johannesel isegi isa ajad üle joosta. Ta teeb kõvasti trenni, käib jõusaalis. Tema elu hakkab minema paremuse poole. Ta saab lõpuks endale tõelised sõbrad: Kairi, Sasa, Estri ja Ingmari. Käes on üheteistkümnenda klassi lõpp, ees ootab suvi ning kolm kuud ilma klassikaaslasteta. Johannes ja tema uued sõbrad lähevad nädalaks Kairi suvilasse puhkama. Koos võetakse napsu, lauldakse ning mängitakse pilli
Suusatamine on sobiv kõikidele inimestele, samuti ülekaalulistele, kuid tuleb arvestada selle luures suurt energiakulu. Jalgrattasõit on energiakulult võrdne suusatamisega ja sobib kõikidele inimestele, kuid siinjuures peab arvestama suurt traumade ohtu. Ujumine on sobiv kõikidele inimestele. Energiakulu on niisama suur kui jooksmise puhul, kuid ujumine ei koorma nii palju südame-veresoonkonda ning hingamiselundeid. Tantsimise koormus on võrdne jooksmisega. Tennise puhul langeb suur koormus just jalgadele. Tennis suurendab üldist treenitust. Võimlemine parandab koordinatsiooni ja liigeste liikuvust, kuid üldist treenitust suurendab vähe. 2.2.6 JALGADE HOOLDUS Jalgade igapäevane hooldus diabeetikutel on tähtis jalahaiguste ja funktsioonihäirete vältimiseks. Diabeedi puhul kahjustuvad jalgade põhiliselt närvid ja tekivad veresoonkonna muutused. Diabeedi tüsistustele (k.a
põlve 60º või enam. Õige kõnnimustriga kõndi tuleb treenida kohe pärast operatsiooni, et ebaõige kõnniharjumus ei süveneks ning ei põhjustaks liigseid koormusi keha teistele struktuuridele. Varases postoperatiivses etapis ei kasutata jõuharjutuste tegemisel raskusi. Jalgrattagasõitmise, ujumise, suusatamise jt. spordialade harrastamise üle otsustatakse individuaalselt. Kuna pärast operatsiooni on olulisi raskusi kükitamisega, jooksmisega, hüppamisega, siis nendest tegevustest mõnda aega hoidutakse. Kellel on valmidus sportmängudeks, tantsimiseks, suusatamiseks ja muuks sportlikuks tegevuseks- põlveprotees ei ole takistuseks. Küll aga on hea enne äkilisi liigutusi nõudvaid harrastusi treeninda jalg stabiilselt tugevaks. Ideaalne seisund pärast põlveliigese artroplastikat Valutu liiges Täielik põlveliikuvuse ulatus Stabiilne liiges ja tugevad ümbritsevad lihased.
+++e. 123 Question 2 (1 point) Joonisel on toodud tootmisvõimaluste kõver. Optimaalseks tootmisvõimaluste punktiks on: a. punkt A b. punkt B c. punkt C d. kõik kolm punkti A, B ja C Question 3 (1 point) Tarbija valikuteoorias mõeldakse nn. kaasajooksuefekti all: a. tarbijate enneolematult häid sprinterlike omadusi kaubamaja avamisel b. +++inimeste soovi või püüdu tarbida seda hüvist, mida tarbivad teised c. suurt abivalmidust, mis seisneb tervisjooksjate ergutamises nende kõrval jooksmisega. Question 4 (1 point) Firma kaudseteks kuludeks võib lugeda: a. kulusid tooraine ostmiseks +++b. kulusid turvafirma palkamiseks c. töötajate palka d. seadme ostmise kulusid Question 5 (1 point) Joonisel toodud risküliku pindala tähistusega dab0 näitab: a. kogukulude suurust b. muutuvkulude suurust c. püsikulude suurust d. tegemata jäänud kulude suurust Question 6 (1 point) Monopolil a. on raske konkurentsis püsida b. ei ole võimalust kujundada toote hinda +++c
Sõudjatel on suurim mõõdetud väärtus 243 liitrit minutis, kuna treenimata inimeste kopsuventilatsioon võib kehalisel tööl ulatuda 120 - 180 liitrini minutis. Olenevalt paadiklassist esitab sõudetempo hingamis-süsteemi parameetritele erisuguseid nõudeid. Keha asend ja hingamislihaste kasutamise võimalus sõudmises võib piirata kopsuventilatsiooni ja sellega vähendada maksimaalset aeroobset võimsust, võrreldes jooksmisega ja jalgrattasõiduga. Eliitsõudjatel suudab aga nende hingamisaparaat ka sõudmise tingimustes varustada organismi piisava hulga hapnikuga. On teada, et ka kõige pingelisemal lihastööl ei ulatu sissehingamine tavaliselt 40 - 50%ni kopsumahust isegi kõige paremini treenitud sõudjatel. Seega sõudja, kelle kopsumaht on 4 - 5 liitrit, ei suuda efektiivselt sooritada intensiivset lihastööd. Selleks on vaja kopsumahtu 7 - 8 liitrit.
annaabi.ee 
