"istumisaega" - 1 õppematerjal

TERVISEKÄIUMISE EKSAM

75 minutit kõrge intensiivsusega2 · Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt, näiteks: viiel päeval nädalas keskmise intensiivsusega1 vähemalt 30 minutit või kolmel päeval nädalas kõrge intensiivsusega2 vähemalt 25 minutit · Vajaliku liikumishulga võib kokku koguda vähemalt 10-minutiliste järjepanu kestvate tegevustena · Keskmise intensiivsusega1 liikumise soovituslik (tervist toetav) optimaalne maht on 300 minutit nädalas · Kõigil inimestel on soovitatav vähendada istumisaega Lapsed Liikuda regulaarselt iga päev vähemalt 60 minutit, osa liikumisest peaks olema kõrge intensiivsusega 2. Teha vähemalt kolm korda nädalas kõrge intensiivsusega luid ja lihaseid tugevdavaid tegevusi. · kehalised tegevused peaksid olema nii mitmekesised kui ka igat last köitvad 3. Vähendada istumisaega ja viia miinimumini igapäevane vaba aja ekraaniaeg: · alla 2- aastastele ei ole ekraaniaeg soovitatav · 2­4-aastastel maksimaalselt üks tund päevas · 5­19-