Sportlase lihashooldus konspekt
kasutades vaid vastavat liigutust sooritavate lihaste jõudu.
· Passiivne painduvus liigutuse ulatus, mis saavutatakse väliste jõudude abil, kautades
näiteks partnerit, inertsi või oma keharaskust.
Painduvuse arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis on oma olemuselt kas ballistilised või
staatilised.
Venitusharjutuste jagunemine:
1. Ballastilised venitusharjutused (dünaamilised) vibutused, hoogliigutused ja suure
ulatusega ning jõuga sooritatavad painutusharjutused, näiteks hoogne ettekummarduste
seeria. Lihas ei suuda lühiajaliselt vastavas ventiusasendis lõõgastuda ning võib tekitada
vigastuse või lihaspingeid. Dünaamiline venitus on kasulik osa soojendusel.
Dünaamilist venitust tehakse seeriatena, kus ühes seerias on 8-12 kordust.
18
2
annaabi.ee 
