ENESEHINNANG Paljudele inimestele on tuttav tunne, et teised on minust paremad, tublimad ja edukamad ning minus ei ole midagi väärtuslikku. Millest tuleb enese alahindamine? Teematika, mis puudutab enesehinnangu teket: 1. Haavatavust põhjustavad tegurid. 2. Enesehinnangu juured. 3. Madala enesehinnangu tunnusjooned. 4. Kõrge enesehinnangu problemaatika. 5. Enesehinnangu muutmise võimalused. HAAVATAVUST PÕHJUSTAVAD TEGURID Mingisuguse enesehinnangu, minapildi `muretseb´ enesele ühiskonnas iga inimene. Rääkida saab nii isiksuse omadustest kui ka sotsiaalsetest suhetest, mis inimesel tekivad. ISIKSUSEGA seotud tegurid on niisugused: - madal enesehinnang - ülikõrge saavutusvajadus - fataalne seletusviis - madal intelligentsus - täiuslikkuse hoiak Nii näiteks ei luba madal enesehinnang probleemile suunatud toimetulekut kasutada, inimene kaldub vaikselt...
osakonna inimesed oleksid pidanud väljasõidule minema. Selle asemel viib ta nad kalastusretkele, mis kõigile väga meeldib. McMurphy ja õde Ratchet'i vahelised suhted on algusest peale keerulised. Näiteks keeldub Randal võtmast igapäevaseid ravimeid, kuna keegi pole talle selgitanud, mille jaoks need vajalikud on. Ta tahab vaadatada televiisorist pesapalli ülekannet, kuigi selle jaoks pole päevaplaanis aega ette nähtud. Kalastusretk ja grupiteraapias tekkinud kaklus Charlie sigarettide pärast on vanemõele liig. Ratchet'i soovitusel jätab peaarst McMurphy selle asemel, et ta tagasi kolooniasse saata, haiglasse. McMurphy hakkab planeerima põgenemist ja sobiv hetk saabub jõulude paiku. Ta kutsub haiglasse oma kaks naistuttavat koos alkoholiga ja räägib pehmeks haigla öövalvuri Mr. Turkle'i, kes naised aknast sisse laseb. Pidu väljub peagi kontrolli alt ja hommikul ärkavad
uute positiivsete kogemuste ja käitumis- ning mõtlemisviiside omandamise abil. Kus ja kuidas omandada uusi käitumis- ning mõtlemisviise? Algatuseks, kui on olemas mõni usaldusväärne inimene, siis turvalist tuge uuteks ettevõtmisteks suudab ta kindlasti anda. Kui mingil põhjusel ei saa või ei taha oma mureküsimusi arutada tuttavaga, siis on alati võimalus pöörduda psühholoogi juurde individuaalnõustamise saamiseks, osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda. Õigesti valitud ja sõbralikud sõnad sobival ajal võivad aga palju head teha ja inimese elule ka jälle mõtte ning väärtuse anda. Kuigi kahjuks on negatiivsetel sõnadel tugevam mõju kui positiivsetel. Kuuldatavasti on ühe negatiivse sõna mõju tühistamiseks on vaja öelda või kuulda 20 korda sellele vastavat positiivset sõna. Näiteks kui keegi
on uute positiivsete kogemuste ja käitumis- ning mõtlemisviiside omandamise abil muudetav. Kus ja kuidas omandada uusi käitumis- ning mõtlemisviise? Algatuseks, kui on olemas mõni usaldusväärne inimene, siis turvalist tuge uuteks ettevõtmisteks suudab ta kindlasti anda. Kui mingil põhjusel ei saa või ei taha oma mureküsimusi arutada tuttavaga, siis on alati võimalus pöörduda psühholoogi poole individuaalnõustamise saamiseks, osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda. Plaanis on erinevaid psühhoteraapia koolkondi ja teraapiavorme psühholoogia koduleheküljel ka lähemalt tutvustada. Mida lõpetuseks öelda neile, kellele peale selle artikli lugemist jääb siiski hinge pakitsema küsimus: "Jah, teooria on selline, aga mis siis ikkagi edasi saab, mida teha?". Veel kord - tuleb tegutseda. Algatuseks võiks soovitada enesehinnangu tõstmiseks väikest mõtlemisviisi muutmist
süüdistamise juurde - enesehinnang on uute positiivsete kogemuste ja käitumis- ning mõtlemisviiside omandamise abil muudetav. Kus ja kuidas omandada uusi käitumis- ning mõtlemisviise? Algatuseks, kui on olemas mõni usaldusväärne inimene, siis turvalist tuge uuteks ettevõtmisteks suudab ta kindlasti anda. Kui mingil põhjusel ei saa või ei taha oma mureküsimusi arutada tuttavaga, siis on alati võimalus pöörduda psühholoogi poole individuaalnõustamise saamiseks, osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda. Plaanis on erinevaid psühhoteraapia koolkondi ja teraapiavorme psühholoogia koduleheküljel ka lähemalt tutvustada. Kui inimene ei suuda iseendas midagi positiivset nimetada ja annab negatiivseid hinnanguid nii enda, mineviku kui tuleviku kohta, siis on mõtet pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole küsimaks, kas tegu võib olla depressiooniga, mis vajaks lisaks psühhoteraapiale ka medikamentoosset ravi
positiivsete kogemuste ja käitumis- ning mõtlemisviiside omandamise abil muudetav. Kus ja kuidas omandada uusi käitumis- ning mõtlemisviise? Algatuseks, kui on olemas mõni usaldusväärne inimene, siis turvalist tuge uuteks ettevõtmisteks suudab ta kindlasti anda. Kui mingil põhjusel ei saa või ei taha oma mureküsimusi arutada tuttavaga, siis on alati võimalus pöörduda psühholoogi poole individuaalnõustamise saamiseks, osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda. Kui inimene ei suuda iseendas midagi positiivset nimetada ja annab negatiivseid hinnanguid nii enda, mineviku kui tuleviku kohta, siis on mõtet pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole küsimaks, kas tegu võib olla depressiooniga, mis vajaks lisaks psühhoteraapiale ka medikamentoosset ravi. Kui kellelgi siin kohal tekkis lootus, et ravimeid manustades jääb üle
· Märjad - vesivärvid, pastellid, savi, akrüülvärvid. Märjad materjalid on kergesti manipuleeritavad, raskesti kontrollitavad. Vedelad, muutlikud. Märjad materjalid ei sobi närvilistele, sest stimuleerivad üle. Levinuimad tehnikad on: · Soojendusharjutused erinevate materjalidega, kliendi või rühma eelharjutused, luuakse õdus keskkond teraapiaseansi jätkamiseks; · Suured seinapildid - seda tehnikat kasutatakse grupiteraapias, aitab sotsialiseeruda, enese avamise oskuse arendamine, teistega arvestamine. Grupp ise valib teema ja selle kuidas seda kõige parem on luua. · Joonistamine - aitab kliendil väljendada oma probleeme, tundeid, lootusi. On piiritletum, vaoshoitum. Sobib ka neile, kes ennast väga julgelt ei tunne. Samas võimaldab välja joonistada detaile, olulisi elemente; · Maalimine - tunnete ja mõtete vaba väljendus, avaldub kliendi spontaansus, on vähem
Inimene tavaliselt ei näe enese ümber positiivseid märke. Paberile kirja pannes, aga võib näha, et tegelikult on olukord 10 hoopis teissugune. (Fennel, M. Võit madala enesehinnangu üle. Kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid kasutav eneseabijuhis. Tänapäev, 2005.) Kolmandaks viisiks on pöörduda psühholoogi poole. Seal on võimalik dividuaalnõustamise saamine, võimalus osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda. Kui inimene ei suuda iseendas midagi positiivset nimetada ja annab negatiivseid hinnanguid nii enda, mineviku kui tuleviku kohta, siis on mõtet pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole küsimaks, kas tegu võib olla depressiooniga, mis vajaks lisaks psühhoteraapiale ka medikamentoosset ravi. Kui kellelgi siin kohal tekkis lootus, et
uute positiivsete kogemuste ja käitumis- ning mõtlemisviiside omandamise abil muudetav (6). Kus ja kuidas omandada uusi käitumis- ja mõtlemisviise? Algatuseks, kui on olemas mõni usaldusväärne inimene, siis turvalist tuge uuteks ettevõtmisteks suudab ta kindlasti anda. Kui mingil põhjusel ei saa või ei taha jagada on mureküsimusi tuttavaga, siis on alati võimalus pöörduda psühholoogi poole individuaalnõustamise saamiseks, osaleda grupiteraapias või üritada eneseabikirjandusele toetudes oma minaga tegeleda (6). Kui inimene ei suuda iseendas midagi positiivset nimetada ja annab negatiivseid hinnanguid nii enda, mineviku kui tuleviku kohta, siis on mõtet pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole küsimaks, kas tegu võib olla depressiooniga, mis vajaks lisaks psühhoteraapiale ravimite manustamist. Siiski ei jää ravimeid manustades, vaid positiivset meeleolu oodata, depressiooniravimid on mõeldud psühhoteraapia/
tervikut. Saksa geštalt püüdis seda ideed viia tajusse ja sealt edasi, Perls aga kannab selle isiksuse arengusse ja kujunemisse sisse. Psühhoanalüütilise haridusega. Olemasolevate asjade kombineerimine. Eelkõige on selle teraapia tekkimist mõjutanud eksistentsiaalne filosoofia. Tunda ka psühhoanalüütika mõjusid ja Wilhelm Reihi teooriat. Raske lapsepõlvega. Pole väga palju teooriat- suhteliselt praktiline õpetus. Tavaliselt grupiteraapias keskendutakse ikkagi ühele inimesele. Figuuri ja fooni vahendamine. (Figuur- tähelepanu keskendub). Kui kõik saab rahuldatud, tekib tervik ja uued vajadused. Grupitreeningus üks inimene korraga. Kuuma tooli meetod(hot seat)- üks liige pannakse keskele tooli ja hakkama rääkima iseendast(probl. mõtted), tool pole füüsiliselt kuum, aga toolil olev inimene saab tähelepanu(tekib ärevus/pinge-läheb palavaks). Ülejäänud liikmed on fooni rollis. Figuur on toolil
inimese (patsient) pingeid ja vastuolusid, pakub probleemidele lahendusi. Tavaliselt toetub see tegevus kindlale psühholoogilisele teooriale või käsitlusele. Eeldab vastavat koolitust ja litsentsi. · Igapäevaelu psühhoteraapia! · Toimub kas individuaalselt või grupiteraapiana Idee: peamine mõjuallikas teine inimene. Seda teades ja ära kasutades on võimalik aidata. Seletuste pakkumisega, veenmisega, alternatiividele osutamisega. Grupiteraapias ühistegevuse ja (suunatud) grupisuhete kaudu mõjutada inimese enesehinnangut ja enesekäsitlusi (tõrjutus, frustreeritus, depressiivsus), lahendada vastuolusid ja pingeid (peresuhted), internaliseerida norme (AA), pakkuda uusi eesmärke (narkomaanid). Võtteid Idee: inimene uude situatsiooni, suhtevõrgustikku, normistikku + kontrollitud/suunatud mõjuallikad. Välja tuua allasurutud hirmud, mured, vastuolud, ilmajäetused ja hädaohud. See maailm, mille "tsivilisatsioon" on alla
vähendab teise inimese (patsient) pingeid ja vastuolusid, pakub probleemidele lahendusi. Tavaliselt toetub see tegevus kindlale psühholoogilisele teooriale või käsitlusele. Eeldab vastavat koolitust ja litsentsi. Igapäevaelu psühhoteraapia! Toimub kas individuaalselt või grupiteraapiana Idee: peamine mõjuallikas teine inimene. Seda teades ja ära kasutades on võimalik aidata. Seletuste pakkumisega, veenmisega, alternatiividele osutamisega. Grupiteraapias ühistegevuse ja (suunatud) grupisuhete kaudu mõjutada inimese enesehinnangut ja enesekäsitlusi (tõrjutus, frustreeritus, depressiivsus), lahendada vastuolusid ja pingeid (peresuhted), internaliseerida norme (AA), pakkuda uusi eesmärke (narkomaanid). Võtteid Idee: inimene uude situatsiooni, suhtevõrgustikku, normistikku + kontrollitud/suunatud mõjuallikad. Välja tuua allasurutud hirmud, mured, vastuolud, ilmajäetused ja hädaohud. See maailm, mille
pakub probleemidele lahendusi. Tavaliselt toetub see tegevus kindlale psühholoogilisele teooriale või käsitlusele. Eeldab vastavat koolitust ja litsentsi. • Igapäevaelu psühhoteraapia! • Toimub kas individuaalselt või grupiteraapiana Idee: peamine mõjuallikas – teine inimene. Seda teades ja ära kasutades on võimalik aidata. Seletuste pakkumisega, veenmisega, alternatiividele osutamisega. Grupiteraapias – ühistegevuse ja (suunatud) grupisuhete kaudu mõjutada inimese enesehinnangut ja enesekäsitlusi (tõrjutus, frustreeritus, depressiivsus), lahendada vastuolusid ja pingeid (peresuhted), internaliseerida norme (AA), pakkuda uusi eesmärke (narkomaanid). Psühhoteraapiad • Contemplative psychotherapy • Acceptance and commitment • Conversion therapy
annaabi.ee 
