Hantlitega lendamine küljele Hantlitega lendamine küljele Kitsa haardega surumune Kitsa haardega surumune Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil köiega Allasurumised blokil köiega Hantli sirutused üle pea, istudes Hantli sirutused üle pea, istudes Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Ettekallutatult hantli sirutamine taha Ettekallutatult hantli sirutamine taha Teisipäev ( selg, õlad,) Lõuatõmme Reede ( selg, biitseps ) Kaldpingil hantliga ületõmme Lõuatõmme Plokil allatõmme sirgete kätega Kaldpingil hantliga ületõmme Alablokil tõmbed ülevalt taha Plokil allatõmme sirgete kätega Alablokil tõmbed ülevalt kitsa haardega Alablokil tõmbed ülevalt taha
(joonis3) 1. 2. 3. Küünarvarte sirutusharjutused oVõta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.(joonis 1.2) oNüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta taas pea kohale üles. (joonis 1.3 ja 1.4) 1.2 1.3 1.4 JÕUSAALIS Õlg ·Kangi tõmbed lõua alla ·Kõrvaletõsted plokil ettekallutatult ·Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult ·Trossi tõmbed lõua alla ·Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult ·Hantli tõstmine kõrvale ettekallutatult pingil ·Käte eemaldamine lamades trossiga ·Lendamine trenazööril ·Kõrvaletõsted plokil ettekallutatult ühe käega ·Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult ühe käega ·Käte eemaldamine trenazööril ·Kangi surumine rinnalt istudes ·Kangi surumine kukla tagant istudes ·Lendamine hantlitega istudes ·Surumine õlamasinal ·Smith kangiga surumine rinnalt istudes
Esmaspäev - Rind, kõht Kaldpinnal kangi surumine 4 x 8 12 Negatiivse kaldega kangi surumine 4 x 8 12 Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 8-12 Ületõmbed hantlitega 4 x 8-12 Lamades hantlitega lendamine 4 x 8-12 Kõhulihased 3 x max Teisipäev - Selg Lõuatõmbamine lai haare 4 x 8-12 Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8-12 Ploki tõmbed ülalt kitsas althaare 4 x 8-12 Ühe käega hantli tõmme küljele 4 x 8-12 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8-12 Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega 4 x 8-12 Kolmapäev-Biitseps, käsivars , kõht Istudes kangi surumine eest 4 x 8-12 Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8-12 Lendamine ette lamades plokk 4 x 8-12 Eest ülestõmbed lai haare 4 x 8-12 Lamades prantsuse surumine 4 x 8-12
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 12 - 15 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 12 - 15 Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12 - 15 3. päev - Selg, biitseps, kõht Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3 x 10 - 12 Tõmme plokksüsteemil ettekallutatult, kitsas haare 3 x 12 - 15 Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 3 x 12 - 15 Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3 x 12 - 15 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 12 - 15 Keretõste alaseljapingil 3 x 12 - 15 Keretõste kõhupingil 3 x max
(Anderson, 2003) Kuna müüja peab olema kassas eeldatavasti üsna pikalt, enamasti 8 või isegi 12 töötundi, muidugi vahepeal on pausid, kuid tähelepanu tulekski pöörata toolile ja selle eripäradele (joonis 6). Kui iste ja seljatugi korraga vabastada, saab ennast sättida mugavalt istuma ja siis hoovad lukustada, nii et tool jääb täpselt sellisesse asendisse, nagu istuja soovib. Tooliga on võimalus tööd teha, kas natuke lamavas asendis või ettekallutatult. Käsitoed on võimalik lükata seljatoe kõrvale, juhul kui on vaja pidevalt tõusta. Selleks ei ole vaja midagi kruvida, piisab klahvidele vajutamisest toolilt tõusmata. Tooli istesügavus on 60 cm, istelaius 50cm, istekõrgus 40-50 cm, seljatoe kõrgus 60 cm. Selle tooliga peaks istumine olema mugavam ja ei tohiks esineda nii palju selja- ning kaelavalusid. Joonis 6. Kassiirile mõeldud reguleeritav tool.
annaabi.ee 
