adaptatsioonimehhanismi võimaluste suurendamiselt veel oma antipoodi, liikumisvaeguse halva mõju kõrvaldamisele ning omapärasele antisklerootilisele toimele. Liikumisvaeguse üks peamisi negatiivseid tagajärgi on südameveresoonkonna haigused. Just südame arenemise kaudu kasvab treeningul võimalus transportida kudedele suurenenud hapnikuhulki ja muidugi on sellel oluline osa nii töövõime tõusus kui ka üldise adaptatsioonimehhanismi võimaluste laienemises. Kehaliste harjutuste antisklerootiline mõju on käsitletav nii ainevahetuslikuna kui mehhaanilisena. Väga oluline on siinjuures kehaliste harjutuste osa. Kehaliste harjutuste tulemusena suureneb vereplasmas a-lipoproteiidide hulk ning veidi väheneb b-lipoproteiidide hulk, mis kokkuvõttes seostub kolesteriini intensiivistunud lagunemisega maksas ja selle hulga vähenemisega veres. Selles seisnebki kehaliste harjutuste tulemusena tekkiv ainevahetuslik antisklerootiline efekt. (Noormets 1999: 8-10) 1
Mis juhtub treeningu tulemusena? · tõuseb kehaline töövõime, · paraneb meeleolu ja kontsentratsioon, · paraneb rüht, väljanägemine ja enesetunne · paraneb uni · alaneb stressist tingitud lihaspinge · väheneb lihasvigastuste võimalus Südame-veresoonkonna haiguste seisukohalt süstemaatiline tervisetreening langetab kõrgenenud vererõhku, rasvade ülemäärast sisaldust veres, liigset kehakaalu. Toimib treeningu antisklerootiline efekt, st. kaitstakse kudesid (lihas-, kõõlus- ja sidekude) sklerootiliste muutuste eest. 6 Nõuanded, kuidas muuta lihtsamaks endale otsust olla regulaarselt kehaliselt aktiivne: · Leia endale mõttekaaslane, kellega koos alustada ja treenida. Kui Sa seda ei leia, ühine grupiga. · Vali endale selline kehaline tegevus, mis Sulle tõsiselt meeldib. · Püstita reaalsed eesmärgid
· Alkoholism, stress, rasvumine, dermatiidid, randmekanalisündroom, prostatiid, lihaste düstroofia, reuma, tuberkuloos, artriit, polüskleroos, neuriit, peavalu, peapööritus, parkinsonism, epilepsia, kollatõbi Toksilisus: erinevalt teistest vesilahustuvatest vitamiinidest küllalt toksiline POT: 20-25 mg · Perifeersed neuropaatiad ja koordinatsioonihäired (ataksia) · Kestval megadooside kasutamisel mäluhäired - neurotransmitter Vitamiin B8 (inositool) antisklerootiline vitamiin Nimetused: inositool + tema fosfoderivaadid Metabolism: · Imendub peensooles (pärsivad alkohol, kohv) · Kudedes inositoolina, fosfatidüülinositoolide komponentidena ja inositoolfosfaatidena · Leidub rohkesti närvikoes Biofunktsioonid: 1. Biomembraanides jm fosfatidüülinositoolide süntees 2. Signaaliülekandes sekundaarsed vahendajad 3. Juuste, luukoe, seedetrakti limaskesta normaalne areng 4. Reguleerib kolesterooli metabolismi Defitsiit:
· neerupealiste korralikuks funktsioneerimiseks; · rasvade ja suhkru energiaks muutmisel; · antikehade sünteesil; Hoiab ära väsimuse, aitab ennetada stressi. Defitsiidi tunnuseks: hüpoglükeemia, kaksteistsõrmiksoole haavandid, vere- ja nahahaigused, juuste hallinemine, unetus. Imendumist takistavad: kohvi, östrogeen, alkohol, sulfoonamiidid. Looduslikud allikad: liha, terved terad, idud, kliid, neerud, maks, süda, rohelised köögiviljad, pärm, kanaliha. B8 - antisklerootiline vitamiin (inositool) Biofunktsioonid - reguleerib kolesterooli ainevahetust, vajalik biomembraanides, tähtis ajurakkude toiduga varustaja, rahustava toimega. Defitsiidi tunnused - juuste väljalangemine, ekseem, silmade haigused, lipiidide metabolismi haigused. Imendumist takistavad - vesi, sulfoonamiidid, östrogeen, alkohol, kohv. Looduslikud allikad - maks, õllepärm, aedoad, ajud, süda, greipfruut, rosinad, idud, maapähklid, kapsas. Foolhape - B10, B11 Biofunktsioonid:
mitmete muutustega, mis teevad südame funktsionaalselt tugevamaks hapniku transpordi võimaluste suurenemine. Suureneb: metaboolne ja funktsionaalne ökonoomsus; funktsionaalne stabiilsus; rakumembraani ioonpumpade arv ja tugevneb immunsüsteem.Kehalise aktiivsuse tulemusel:tõuseb kehaline töövõime,paraneb meeleolu ja kontsentratsioon,paraneb rüht, väljanägemine ja enesetunne,paraneb uni, alaneb stressist tingitud lihaspinge,toimib treeningu antisklerootiline efekt,langeb kõrgenenud vererõhk.19. Vajaliku kehalise aktiivsuse soovitused:Treenida tuleks süstemaatiliselt, lähtudes tervisetreeningu põhireeglitest, väga ebareeglipärane harjutamine on sageli tervisele kahjulikum kui üldse mitteharjutamine. Päevas oleks soovitav kulutada 1200kcal energiat ja teha aeroobset treeningut, sest on kasulik psüühikale. Valida sobiva intensiivsusega treening, intensiivsus sõltub ka treeningtunni
annaabi.ee 
