"aeglustusvahemaid" - 1 õppematerjal

Hamstringlihaste vigastuste järgne ravi

Kogu vahemaade läbimise arv oleneb sportlase võimekuse tasemest aga jääb esialgu umbes 4-20 piiresse. Taaskord tuleb järgida, et hamstringlihased oleks jooksu ajal valuvabad ja ebamugavustundeta. Valu jooksu ajal võib suurendada pinget hamstringides, kui harjutused sooritatakse valuvabalt areneb järk- järgult joostud vahemaade arv ja läbimise kiirus, kui hamstringid lõõgastuvad. Kui neli 90 meetrist vahemaad suudetakse läbida maksimaalse tempoga, vähendatakse kiirendus ja aeglustusvahemaid 20 meetrini, jättes tempo hoidmise vahemaa 30 meetrini. See võib võtta aega paarist päevast kuni nädalani. Kui 20 meetriste hoo ja aeglustusvahemaasi suudetakse läbida maksimaalse tempoga vähendatakse neid veelgi poole võrra. Sellega kontrollitakse mitut hastringide omadust, et kuidas peavad hamstringid vastu kontraktsioonil tekkivale jõule (maksimaalse kiirusega jooksmine), väsimusele (mitu korda vaheamaad läbitakse) ja