Plaanid puhkusele minna? Võta endale majutus AirBnb kaudu ja saad 37€ kontoraha Tee konto Sulge
Facebook Like

Treeningkava (4)

3 KEHV
Punktid

Esitatud küsimused

  • Kuidas teha lihaseharjutusi õigesti ?
 
Säutsu twitteris



TREENINGKAVA







Koostas:
Kool
Aasta
1.Käed trimmi !
Tagatoengus kätekõverdused
  • Toetu toolile. Kõverda küünarvarsi ja hoia küünarvarred võimalikult keha lähedal.
  • Jälgi, et õlavarre ja küünarnuki vahele jääb täisnurk.
  • Nüüd lasku alla ning siis jälle üles.

PS! Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, aga kui hantlid puuduvad võib kasutada veega täidetud pudeleid!
Küünarvarte kõverdamine
  • Lähteasend: seisa sirgelt , jalad kergelt harkis, käed hantlitega külgedel all, peopesad sissepoole pööratud.
  • Nüüd suru küünarliigeseid kergelt enda vastu, kõverda käed, tõstes käed hantlitega üles.
  • Harjutuse lõpus peavad hantlid olema õlgade kõrgusel, põrandaga paralleelselt.

Küünarvarte sirutusharjutused
  • Võta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.
  • Nüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta taas pea kohale üles.



2. Rinnalihased !
Laia haardega kätekõverdused
  • Jälgi, et keha oleks
80% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
Treeningkava #1 Treeningkava #2 Treeningkava #3 Treeningkava #4 Treeningkava #5 Treeningkava #6
Punktid 50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
Leheküljed ~ 6 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2008-09-21 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 176 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 4 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor mirrrr Õppematerjali autor

Lisainfo

Tehtud referaadina treeningkava, kätele, jalgadele jne.. Väga kasulik ;)
kehaline , trimmi , treeningkava , jõutrenn , lihased , lihas , rinnalihased , tuharalihased , reielihased

Mõisted

arv

Meedia

Kommentaarid (4)

Pantehr222 profiilipilt
Pantehr222: on kah midagi aga no 1.Käed trimmi!



Tagatoengus kätekõverdused



Toetu to.





Küünarvarte kõverdamine



Lähteasend: seisa sirgelt, jalad kergelt harkis, käed hantlite



Küünarvarte sirutusharjutused



Võta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.

Nüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta











2.Rinnalihased !



Laia haardega kätekõverdused



Jälgiides kas toengpõlvituse või toenglamangu.



Surumine



Seisa sirgelt, suru peopesad rinna ees tugevasti kokku, loe





PS! Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, aga kui hantlid p



Lendamine



Seisa, kummardu veidi ette ja vii hantlitega käed kõrvale üles õlgade juu

Lamades surumine



Lama selili, käes hantlid.

Küselt.

















3.Kõht kauniks!



Harjutus taljele



V

Jalatõsted selililamangus





Puusatõsted selililamangus





























4.Reie-ja tuharalihased!



Jalatõsted selililamangus



Harjutus 1





Harjutus 2



Väljaastekükid





Kükid
< br>

L OSA SIIS NAGU ÜLEJÄÄND VÄLJA LÕIGATUD MUIDU NAGU
23:48 18-11-2008
oppida profiilipilt
oppida: võiks natukene põhjalikum olla ;) aga muidu oli abi
11:49 10-11-2009
MissMann profiilipilt
MissMann: Uuuhhh... võik veits täpsem olla.
19:33 09-03-2009


Sarnased materjalid

4
doc
Ringtreening
3
doc
Treenimine
1
docx
Algaja treeningkava
34
doc
Sportlase lihashooldus konspekt
1
odt
Kõhu ja seljalihaste harjutused
7
docx
Spordi ABC
22
doc
Spordivigastused
2
docx
Dieedi õpetus





Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

UUTELE LIITUJATELE KONTO MOBIILIGA AKTIVEERIMISEL +50 PUNKTI !
Pole kasutajat?

Tee tasuta konto

Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Kasutamist jätkates nõustute küpsiste ja veebilehe üldtingimustega Nõustun