Treenimine (1)

5 Hindamata
 
Jõutreening 3 päeva nädalas:
ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE
ESMASPÄEV ­ Rind, õlg, biitseps.
KOLMAPÄEV ­ Reie esikülg, tagakülg, säär, kõht.
REEDE ­ Seljalailihas, triitseps, trapets.
ESMASPÄEV
1. Surumine lamades 4 6 x (8 ­ 5)
2. Lendamine neg. kaldega pingil 3 x (12 ­ 7) * vaheta, ühes trennis hantlitega, järgmises trenazööril
trossidega
87% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
Treenimine #1 Treenimine #2 Treenimine #3
50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
~ 3 lehte Lehekülgede arv dokumendis
2009-10-07 Kuupäev, millal dokument üles laeti
27 laadimist Kokku alla laetud
1 arvamus Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Tedro12 Õppematerjali autor

Lisainfo

Jõu treening
lihas , treenimine

Mõisted

Sisukord

  • ESMASPÄEV, KOLMAPÄEV, REEDE
  • ESMASPÄEV
  • KOLMAPÄEV
  • REEDE
  •  Liblikas + käte ristamine trenazööril trossidega 4 x (12 – 7) 
  •  Surumine istudes trenazööril (Smith`il) või istudes hantlitega 4 x 10 – 6
  •  Lendamine seistes trossidega või hantlitega või kangi tõstmine ette 3 x 15 ­ 8
  •  Jalgade tõsted või midagi kõhule veel 3 x 15 – 12 korduse vahel
  •  Tõmme ülalt istudes rinnale lai haare peopesad vastamisi 4 x 12 – 8 
  •  Õlgade tõstmine seistes trenazööril või seistes hantlitega 4 x 15 – 10 
  •  Surumine pinkide vahel 2 x suutlikkuseni 

Teemad

  • Jõutreening 3 päeva nädalas
  • * vaheta, ühes trennis hantlitega, järgmises trenazööril 
  • trossidega
  • * 2 esimest seeriat ainult liblikal, 2 viimast 
  • on superseeria LIBLIKAS + KÄTE RISTAMINE, superseeriaid ära tee iga kord
  • teise harjutuse puhul vali raskus millega jõuad peale teha 12 – 8 kordust
  • Biitsepsi harjutuste järjekorda vaheta, tee ka teisi biitsepsi harjutusi!!!
  • * Tehnika on esmatähtis!!!
  •  * TEHNIKA OLGU KORRALIK, RASKUS LANGETA KORRALIKULT 
  • SÜGAVALE, AGA NII, ET ALASELG (JA TAGUMIK) PINGILT EI TÕUSEKS!!!
  • * Korralik 
  • aeglane sooritus
  • * Ära võta kohe suurt raskust, muidu ei tunneta kõhulihaste tööd
  • Võta aeg – ajalt sisse ka „Hacki“ kükke, väljaasteid ja sääre sirutamisi!!!
  •  esimesed 4 – 5 nädalat hoia kordused 10 – 8 vahel. Tehnika korralik, kumera 
  • seljaga ei tõmba!!!
  • * Trennist trenni vaheta haardeid ja haardelaiusi
  • * Vaheta seda harjutust „Tõmme 
  • istudes kaela taha“ ­ ga
  • Varieeri „Prantsuse“ surumisega
  • * 3 esimest seeriat tavalised seeriad, viimast tee kummagi seeria korral 
  • veel 3 langevat seeriat peale
  • * Alguses kasuta ainult keharaskust. Nädalate kaupa hakka 
  • kasutama lisaraskust 5 kg, 10 kg, 15 kg jne. 
  • Ole   loov   ja   vaheta   kõikidel   päevadel   aeg   –   ajalt   harjutusi,   kasuta   erinevaid 
  • shokimeetodeid!!!
  • Mõni sõna toitumisest

Kommentaarid (1)


Tedro12: See on üpris hea materjal inimesele vanuses 13-19 nii et laadige alla ,kõik on olemas ,treenimise jaoks kava ,:)
15:19 07-12-2009


Sarnased materjalid

6
doc
3
doc
10
docx
90
pptx
23
ppt
9
doc
42
ppt
34
doc





30 päevane VIP +50% ROHKEM

Telli VIP ja ole 30+14 päeva mureta

5.85€

3.9€

Oled juba kasutaja? Logi sisse

Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

Pole kasutajat?

Tee tasuta konto