TERVISLIKUD ELUKOMBED (0)

5 VÄGA HEA
 
Säutsu twitteris
PÄRNUMAA KUTSEHARIDUSKESKUS
VIIMISTLEJA
Maris Metsmaa
TERVISLIKUD  ELUKOMBED
Referaat
Juhendaja : Mihkel Lembit
Pärnu 2012
SISUKORD
SISSEJUHATUS
Tervislikud elukombed mõjutavad meie organismi positiivselt. Referaadist saab kokkuvõtliku 
ülevaate erinevatest taastumisprotseduuridest ja nende õigest metoodikast. Saab lugeda kuidas 
käia saunas ning kodus taastumiseks vajalikkudest asjadest.
Lõhidalt on ka venitusharjutusest ning puu-, aed-, teraviljade kasulikust toimest meie 
organismile. Õige toitumine aitab vähendada organismi rasvasisaldust ja seeläbi langetada 
kehakaalu.
TAASTUMINE
SAUN
Saunas viibimine aitab kehast väljutada sinna kuhjunud mürgiseid ainevahetuse lõpp-produkte 
( piimhape  jm). Kui lihastes on piimhape siis on lihased väsinud ja kanged. Eriti käib see 
sportlaste kohta. Sauna peamine toime sportlasele ongi taastumise kiirendamine, see parandab 
und ja mõjub hästi psüühikale. Hästi mõjub saunas käik ka  hingamisele . Sportlastel tuleks 
oodata saunaminekuda seni kuni südamelöögisagedus saavutab taas puhkeoleku taseme. 
Sauna positiivsed mõjud:
• Kiirendab taastumist
• Lihaspinge langeb kiiremini
• Suureneb kopsumaht
Mõju organismile
Saunal on ka lisaks tervise tugevdamisele ka haiguste ennetamisel ja taastusravis oluline roll. 
Saunas olles kiireneb südamelöögisagedus, ent  vererõhk  langeb. Saunas käimine tugevdab 
immuunsust, viib organismist välja mürgised ained ja on hea nahale.
Kuumuse ja organismi jahutamise vaheldumise soodsad toimed:
• Stimuleerib vereringlust
• Stimuleerib ainevahetust
• Puhastab kudesid
Hingamissüsteem
Sauna kuum õhk hingamissüsteemi ei kahjusta, vaid aitab hoopis kopsude limaskesta 
paremini verega varustada ning enam sekreeti eemaldada. Soovitav on saun näiteks bronhiidi 
ja hingamisteede haiguste ennetamisel. Laval viibimise järgselt tuleb ennast jahutada, sest 
keha on ülekuumenenud. Hästi sobib selleks värske õhk.
Regulaarse saunaskäimise positiivsed mõjud:
• Immuunsüsteemi tugevdamine
• Haigestumise vähenemine
• Südame ja  vereringe  süsteemi tugevdamine
• Lihaste lõõgastamine
• Kerge ainevahetuse tõhustamine
• Hingamisteede verevarustuse aktiveerimine 
• Lõõgastav toime
• Organismi puhastav toime
Südame - vereringe süsteem
Müüt, et kuumus koormab liigselt südant ei pea paika. Südame töö on saunas märksa 
ökonoomsem kui mujal.
Saunas viibides naha verevarustus suureneb ja nahk muutub punaseks, et kuumust organismist 
eemaldada.Saunas olles suureneb ka veremaht, veri  on soojuse tähtsaim transpordivahend.
Saunas on veresooned puhkeasendis , veresooned pumpavad verd rohkem. 
Veresoonte laienemine mõjub soodsalt ka südame-veresoonkonna haiguste korral. 
Kõrge vererõhk
Vererõhule mõjub saunas käimine soodsalt. Saunas veresooned laienevad ja vererõhk langeb.
Kõrge vererõhuga tuleb ettevaatlik olla just jahutamisega.
Enam soovitatakse saunas käimist madala vererõhuga inimestele.
Immuunsüsteem
Saunaskäiad on harvem haiged, eriti just talvisel ajal, sest saunal on hea mõju 
immuunsüsteemile. Organism ei ole harjunud külma ja kuuma kiire 
vaheldumisega.Külmetuse ohtu saunas pole.
Kuumus ja nahk
Nahk on organismi suurim organ oma kahe ruutmeetrise pindalaga. Sageli on see kuiv või 
rasvane. Saunas muutub nahk niiskemaks. Tavaliselt on naha temperatuur 30 kraadi, siis 
saunas tõuseb see 10 kraadi võrra. 
Higistamine aitab nahka puhastada: väljutab mustuse, surnud rakudbakterid  jm. Nii puhastub 
ka nahk seestpoolt.
Närvisüsteem ja ülekaal
Saunal on hea toime närvi- ja hormonaalsüsteemile. Regulaarne saunas käimine lõõgastab, 
annab värske, puhanud tunde, stress  ja  väsimus  taanduvad. Saun on soovitav unehäirete 
korral. Ülekaalulised võiksid saunas viibida kauem, sest rasvkoest põhjustatud suurema 
kehakaalu pärast soojeneb organism aeglasemalt. Meeles tasub pidada ka et saunas kaotatakse 
vett, mitte rasva.
Seeniorid
76% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
TERVISLIKUD ELUKOMBED #1 TERVISLIKUD ELUKOMBED #2 TERVISLIKUD ELUKOMBED #3 TERVISLIKUD ELUKOMBED #4 TERVISLIKUD ELUKOMBED #5 TERVISLIKUD ELUKOMBED #6 TERVISLIKUD ELUKOMBED #7 TERVISLIKUD ELUKOMBED #8 TERVISLIKUD ELUKOMBED #9 TERVISLIKUD ELUKOMBED #10 TERVISLIKUD ELUKOMBED #11 TERVISLIKUD ELUKOMBED #12 TERVISLIKUD ELUKOMBED #13 TERVISLIKUD ELUKOMBED #14
50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
~ 14 lehte Lehekülgede arv dokumendis
2013-01-22 Kuupäev, millal dokument üles laeti
10 laadimist Kokku alla laetud
0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Maris Metsmaa Õppematerjali autor

Mõisted

Sisukord

  • PÄRNUMAA KUTSEHARIDUSKESKUS
  • VIIMISTLEJA
  • Maris Metsmaa
  • TERVISLIKUD ELUKOMBED
  • Referaat
  • Juhendaja: Mihkel Lembit
  • Pärnu 2012
  • SISUKORD
  • SISSEJUHATUS
  • TAASTUMINE
  • Sauna positiivsed mõjud
  • Mõju organismile
  • Hingamissüsteem
  • Regulaarse saunaskäimise positiivsed mõjud
  • Südame-vereringe süsteem
  • Kõrge vererõhk
  • Immuunsüsteem
  • Kuumus ja nahk
  • Närvisüsteem ja ülekaal
  • Seeniorid
  • Saunas käimisel jälgida
  • SAUNA LIIGID
  • Soome saun
  • Aurusaun
  • Infrapunasaun
  • Infrapunasauna kasulikud toimed organismile
  • VANNIPROTSEDUURID
  • Vannireeglid
  • Vannid jaotatakse vastavalt vee temperatuurile
  • TAIMSED TAASTUMISVAHENDID
  • Adaptogeenid jagatakse 3-e rühma
  • Hiina sidrunväändik
  • Kuldjuur
  • TOITUMINE
  • TERVISLIK TOITUMINE
  • Puuviljad
  • Apelsin
  • Aprikoos
  • Avokaado
  • Granaatõun
  • Mango
  • Vaarikas
  • Viinamarjad
  • AEDVILJAD
  • Kuumad suvepäevad
  • Pärast suvepuhkust
  • Teravili ja leib
  • HEERINGAS
  • TUUNIKALA
  • AUSTER
  • KAAVIAR
  • HANELIHA
  • LAMBALIHA
  • SEALIHA
  • LIIKUMINE
  • Venitusharjutuste hea toime
  • KASUTATUD KIRJANDUS

Teemad

  • Sauna positiivsed mõjud
  • Saunas käimisel jälgida
  • Infrapunasauna kasulikud toimed organismile
  • Vannid jaotatakse vastavalt vee temperatuurile
  • Venitusharjutuste hea toime

Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri


Sarnased materjalid

24
doc
9
odt
28
doc
21
doc
21
docx
32
docx
4
pdf
7
odt





30 päevane VIP +50% ROHKEM

Telli VIP ja ole 30+14 päeva mureta

5.85€

3.9€

Oled juba kasutaja? Logi sisse

Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

Pole kasutajat?

Tee tasuta konto