Sportlase lihashooldus konspekt (0)

SPORTLASE LIHASHOOLDUS - ÕPPEMATERJAL
1. LIHASHOOLDUSE ERIVORMID
Lihashooldus
Venitusharjutused, Massaaž, Saun , Veeprotseduurid, Valgusravi , Soojaprotseduurid, Teipimine , Farmakoloogia, Värvusteraapia, Krüoteraapia ehk külmaravi, Tervisekapsel ja Energiakookon, Muusikateraapia, Aroomiteraapia , Tugisidemed, Elektroteraapia, Manuaalteraapia, Jooga , Mudaravi, jne.
Skeletilihased moodustavad 85% meie kehamassist ja 85% meie valukaebustest. Kehas on 696 lihast 347 paarilist ja 2 üksikut lihast).
Massaaž
Massaaž on üks vanemaid meetodeid pingete kõrvaldamiseks ja lõdvestumiseks. Ravi ja ennetava meetodina kasutati seda Hiinas, Indias, Egiptuses ja teistes idamaades. Aastasadu on rõhutatud pehmetele kudedele mõjuvate mehaaniliste ärrituste tähtsust haiguste ja vigastuste ravis .
Massaaž - teaduslikult põhjendatud ja praktiliselt proovitud võtete kompleks inimese organismi mehhaaniliseks mõjutamiseks, eesmärgiga arendada, tugevdada ja taastada tema funktsioone. Massaaži kasutatakse nii raviks, profülaktikaks kui taastumisvahendina. Vastavalt vajadusele kasutatakse kas üldist või lokaalset massaaži.
Massaažiteraapia – raviteenus (iseseisvalt või füsioteraapias), mis keskendub patsiendi tugiliikumiselundite, aga ka teiste organsüsteemide (seedeelundid, hingamiselundid , südame- veresoonkonna elundid jmt) funktsionaalsuse tagamisele.
Massaažiteraapia eesmärgid:

• Sobitada massaaž patsiendi probleemidega
  
• Leevendada lihaspingeid
  
• Stimuleerida lihastoonust
  
• Leevendada valu
  
• Parandada aine- ja verevarustust
  
• Taastada või säilitada patsiendi tegevusvõime
  
• Pakkuda tõhusat ning meeldivat teenust
  

Massaažist tulenev kasu:

• Suurendab vere- ja lümfiringlust
  
• Lõõgastab närvisüsteemi ja vähendab ülepingeid
  
• Leevendab lihasspasme ja lihaspingeid
  
• Suurendab liigeste elastsust ja liigeste liikuvusulatust
  
• Soodustab sügavamat ja kergemat hingamist
  
• Alandab /tõstab vererõhku
  
• Suurendab vedelike ja jääkproduktide eritust (parandab seedimisprotsesse)
  
• Kiirendab kehaliste harjutuste järgset taastumist koormusest ja laktaadi eemaldamist lihastest
  

Massaaži toime:

• Neuraalne mõju – närvilõpmete ärritamine, mis paiknevad nii nahas kui siseelundites. Retseptorite ärritamine kutsub organismis esile organismi üldise vastureaktsiooni, mis väljendub elundeis ja süsteemides kulgevate funktsionaalsete nihetena. Nahas retseptorite poolt vastuvõetud ärritus kandub kesknärvisüsteemi, sealt peaajukoorele. Seal töödeldakse info ja kantakse edasi kogu organismi.
  
• Humoraalne mõju – soodustab verevarustuse paranemist ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Kiireneb vere-lümfi ja koevedelike liikumine. Lisaks arteriaalse vereringe kiirenemisele suureneb ka venoosse vere äravool. Suure hulga varukapillaaride avamine parandab vereringe häirete korral märgatavalt südame tööd.
  
• Mehhaaniline mõju – nahk soojeneb, tõuseb masseeritava kehapiirkonna temperatuur, mehhaaniliselt eemaldatakse naha surnud rakud , paranevad naha ainevahetusprotsessid.
  
• Psühholoogiline mõju – paraneb enesetunne, tõuseb enesekindlus, tasakaalustub vaimne seisund, sõltub humoraalsest toimest (st. vabanenud heaolu hormoonide hulgast).