Kuidas jagu saada oma ärevusest (0)

5 Hindamata
 
Säutsu twitteris

Esitatud küsimused

  • Kuidas lased ärevusel endast võimu võtta ?
  • Miks ta peab..... ?
  • Milline seos on minu tugeva soovi ja tungiva nõude vahel seda pälvida ?
  • Mida see irratsionaalne usk mulle annab, kui ma sellest kinni hoian ?
  • Mis tulemuseni see viib ?
  • Mis juhtub siis, kui ma jään selle usu juurde ning keeldun loobumast ?
  • Miks ma tingimata pean selle eksami ära tegema ?
  • Kui ma läbi kukun milleni see mind siis viib ?
  • Kuhu selle usu säilitamine mind viib ?
  • Kus on tõendid, mis minu irratsionaalset usku kinnitavad ?
Albert Ellis
Kuidas saada jagu oma ärevusest
Varrak 2000 lk271
Ärevus:
· Hoiatab meid ohtude eest
· Aitab meil ellu jääda
· Aitab end mugavalt tunda ja oma liiki säilitada
· Annab meile teada halbadest tingimustest, mida tuleks muuta
· On oma põhiolemuselt ebamugavate tunnete ja tegutsemisviiside
võrgustik, mis annab sulle teada, et midagi võib juhtuda ja sul tuleks
midagi nende vastu ette võtta.
· On ülemäärane, liialdatud muretsemine.
· On tunne, mis annab sulle teada ebakindlusest, kahtlustest ja
otsustusvõimetusest.
Terve ärevus Ebaterve ärevus
· Hoolikus, ettevaatlikus, · Mõjub meile laastavalt
valvsus
· Aitab ellu jääda ja viib · Ei lase rõõmu tunda oma
enamasti tegevuse igapäevategevuses ning suhtlemises
paranemiseni
· Sunnib sind oma tundeid · Enesekontrolli kaotades tuled seetõttu
ohjeldama ja aitab ohtlikes riskantsetes ning probleemsetes
või keerulistes olukordades olukordades halvasti toime
hästi hakkama saada
· Tähendab valvsust ja · Võtab paanika, terrori, õuduse, foobiate,
ärksust, mis hoiatab sind hirmuvärinate, soki, kangestumise ja
võimaliku ohu eest igat sorti kehaliste ja psühhosomaatiliste
hädade kuju, mis samuti ohust märku
annavad, kuid ei aita ohuga toime tulla.
94% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
Kuidas jagu saada oma ärevusest #1 Kuidas jagu saada oma ärevusest #2 Kuidas jagu saada oma ärevusest #3 Kuidas jagu saada oma ärevusest #4 Kuidas jagu saada oma ärevusest #5 Kuidas jagu saada oma ärevusest #6 Kuidas jagu saada oma ärevusest #7 Kuidas jagu saada oma ärevusest #8 Kuidas jagu saada oma ärevusest #9 Kuidas jagu saada oma ärevusest #10 Kuidas jagu saada oma ärevusest #11 Kuidas jagu saada oma ärevusest #12
50 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 50 punkti.
~ 12 lehte Lehekülgede arv dokumendis
2011-05-31 Kuupäev, millal dokument üles laeti
35 laadimist Kokku alla laetud
0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
mairear Õppematerjali autor

Lisainfo

Mõisted

Sisukord

  • Ma tahan väga selle ülesandega hästi hakkama 
  • Ees on raske eksam, mille ma tahan kindlasti sooritada
  • Peamised negatiivsed emotsioonid: hirm eksamite ees
  • Uued terved negatiivsed emotsioonid
  • Muretsemine enne eksamit ning pettumus, aga mitte depressioon läbikukkumise korral
  • Uued konstruktiivsed käitumisviisid

Teemad

  • Albert Ellis
  • Kuidas saada jagu oma ärevusest
  • Varrak 2000 lk271
  • Ärevus
  • Terve ärevus
  • Ebaterve ärevus
  • Levinumad ärevuse sümptomid
  • Seedetraktiga seotud
  • sümptomid
  • Nahareaktsioonid
  • Südame ja vererõhuga
  • seotud reaktsioonid
  • Hingamisega ja rindkerega seotud
  • Lihassümptomid
  • Kuidas lased ärevusel endast võimu võtta?
  • peavad
  • ei tohi
  • Kuidas teha vahet ebatervel ja tervel ärevusel ja ratsionaalsel ning
  • irratsionaalsel hirmul
  • Sa võidad ärevuse kui võtad omaks tõe
  • Me ei saa muuta kõike! Sageli ei saa me muuta peaaegu midagi
  • Seigad, millest sinu ärevus sõltub on sinu
  • Terved negatiivsed emotsioonid
  • Need on tervislikud ja head tunded, kuna sunnivad
  • Ebaterved tunded
  • Nad mõjuvad
  • Ärevuse põhjustajad
  • Irratsionaalsed uskumused
  • Ratsionaalne uskumus
  • Irratsionaalne uskumus
  • saada ja annan endast parima, aga kui see ei 
  • peaks   mul   korda   minema,   tunnen   ma     oma 
  • tegevusest edaspidi ikka rõõmu
  • sellega laitmatult toime tulema, vastasel juhul 
  • pole ma midagi väärt
  • Ärevuseni viivad tungivad nõudmised
  • Absolutistlik “peab”, “tuleb”, “on vaja”
  • käsku peab, tuleb või
  • on vaja
  • Kui tahad väga oma eesmärki saavutada, end ei esita oma soovi tingimusteta
  • nõudmisena, tunned sa kavatsuste nurjumise korral terveid emotsioone (kurbus
  • pettumus, pahameel) aga sa ei lähe kunagi endast välja, sest sel juhul on sinu
  • soovis või eelistuses alati aga või siiski, mis hoiab sind ebaõnnestumise korral
  • emotsionaalsetest häiretest
  • Absoluutne peab viib sageli ärevuse, masenduse ja alaväärsuseni
  • Eelistuste kujul esitatud soovide luhtumine ei vii ärevuseni, tingimatu nõudena
  • esitatud eesmärkide luhtumine aga küll. Tingimatute nõuetega käib kaasas
  • mitmeid neist tulenevaid uskumusi, mis ärevust veelgi suurendavad
  • Ma pean, kui ei, siis täielik
  • häving ja ma pole midagi väärt
  • nemad
  • mõistavad süüdi sinu su viha, mitte ainult sinu viha nende vastu
  • Kas kõik või mitte midagi”
  • Tingimusteta peab viib
  • Irratsionaalse uskumuste vaidlustamine
  • Realistlikul e empiirilisel meetodil. Vaidluste see kõigepealt realistlikult e
  • faktidele toetudes
  • Küsi endalt
  • Loogilisel meetodil
  • Uskumuse vaidlustamiseks esita endale küsimus
  • Praktiline e. pragmaatiline meetod
  • Küsi endalt
  • A (aktiveeriv sündmus)
  • IB (irratsionaalsed uskumused)
  • Ma pean tingimata selle eksami ära tegema. Kui see läheb mul halvasti sõi ma kukun läbi, siis see 
  • näitab, et ma pole midagi väärt! See on hirmus, kui ma sellel eksamil läbi kukub!
  • C (tagajärjed)
  • Peamised ennastkahjustavad käitumisviisid: ma väldin kursusi või kandideerimist töökohtadele, 
  • kus on vaja sooritada eksameid, katseid ja teste
  • RB (ratsionaalsed uskumused)
  • Pole mingit põhjust miks ma tingimata pean selle eksami sooritama, kuigi muidugi oleks parem, kui 
  • ma selle sooritaksin. Kui ma läbi kukun on see muidugi paha, kuid ma pole sellepärast veel tühine 
  • inimene. Ei ole kuigi soovitav, et ma sellel eksamil läbi, ent see pole siiski midagi hirmsat. Kui ma 
  • ka edaspidi usun, et pean selle eksami tingimata sooritama, siis mu ärevus ei vaibu, aga ka see pole 
  • veel tõeliselt hirmus
  • D (vaidlustamine)
  • Miks ma tingimata pean selle eksami ära tegema? Kas see, et ma läbi kukun, tõepoolest näitab, et 
  • ma pole midagi väärt? Kas läbikukkumine on tõesti hirmus­ nii halb, et enam halvem ei võiks 
  • olukord olla? Kui ma ka edaspidi usun, et ma igal juhul pean selle eksami ära tegema ja see oleks 
  • hirmus, kui ma läbi kukun­ milleni see mind siis viib?
  • kahjustab
  • kooskõlas
  • tegelikkusega
  • loogiline
  • kohutav
  • ei ela
  • E (uued emotsioonid ja käitumisviisid)
  • Uued terved negatiivsed emotsioonid
  • Uued konstruktiivsed käitumisviisid
  • Ma ei pea ennast selle pärast veel tühiseks inimeseks, kui ma eksamit ära ei tee. Ma ei hoiu 
  • kanditeerimast töökohtadele, kus nõutakse eksamit või testi sooritamist
  • Toimetulekut rõhutavate ratsionaalsete enesekohaste väidete
  • kasutamine
  • Positiivse visualiseerimise
  • Modelleerimise kasutamine
  • Ärevuse ohjeldamine kasude-kahjude analüüsi meetodil
  • Ärevuse ohjeldamine harivate meetoditega
  • Psühholoogilise kirjanduse kasutamine
  • Õpetuslike ja propageerivate meetodite kasutamine
  • Lõdvestuse ja mõtete eemalejuhtimise meetodi kasutamine
  • Keskenduda tuleb aga tegevuse
  • sisule- eemaldades end mõttest kuidas see sul välja tuleb. See tegevus võib sind
  • haarata sedavõrd, et sa unustad muretsemise ära
  • Eemaldumismeetodid
  • Edmund Jacobseni järk järguline lõdvestus
  • Herbert Bensoni lõdvestusharjutus
  • Ümberhindamismeetodite kasutamine
  • Ärevuse ohjeldamine probleemlahenduse meetodi abil

Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri


Sarnased materjalid

106
pdf
50
doc
990
pdf
107
docx
45
docx
132
doc
44
docx
178
docx





30 päevane VIP +50% ROHKEM

Telli VIP ja ole 30+14 päeva mureta

5.85€

3.9€

Oled juba kasutaja? Logi sisse

Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

Pole kasutajat?

Tee tasuta konto