Kepikõnd referaat (0)

1 Hindamata
Punktid
 
Säutsu twitteris

Tartu Kutsehariduskeskus











Kepikõnd







2011

See spordiala sobib hästi kõigile, nii algajatele , spordiga taasalustajatele, vanematele inimestele, samuti mitmete haiguste ja vigastuste korral – liigeseprobleemid, veenihaigused, südame – vereringehaigused, samuti operatsioonijärgseks taastumiseks.
Kiire käimine koos keppidega on lihtne selgeks õppida, koormus langeb sisuliselt kogu organismile. Kepikõnd koormab ligi 90% organismi lihaskonnast, ta on 40 – 50% efektiivsem tavalisest kõnnist. Enam on koormatud ülajäsemed ja rindkere . Käte liikumise ulatus ette-taha reguleerib ka jalgade liikumis ulatust. Mida pikem on kepitõuge selja taha, seda pikem tuleb samm. Mida pikemad ja lõpuniviidumad on käte ja jalgade liigutused, seda jõulisemad on ka pöörded puusa , rindkere, õlgade ja kukla piirkonnas. Kepikõnnil koormatakse vähem ka liigeseid – kui jooksmisel on koormus jalgadele üle 3 korra üle kehakaalu, siis kepikõnnil vaid 1,8 korda.
Vastupidavusalana tugevdab kepikõnd südant ja vereringet, suurenda hapniku omastamist, samuti parandab selja liikuvust, leevendab lihaspingeid, parandab meeleolu, vähendab stressi.

Positiivne toime
  • kepikõnnil paraneb suurte ja peamiste lihasrühmade seisund
  • tugevneb käsivarre, selja, kõhu, puusavöö ja jalalihased
  • paraneb südame- vereringe ja hingamiselundite talitlus
  • kepikõndi võiba harrastada kõikja-asfaltil, liivarannal, metsas jne
  • kepikõnni liigutused on täiesti loomulikud , kuna põhinevad organismi normaalsel liikumisel
  • sobib kõigile- algajatele, tervisesportlastele, tippsportlastele, noortele ja vanadele
  • kepikõnni vahendit – keppi saab kasutada kepivõimlemisel, mis teeb sind graatsilisemaks ja tugevamaks

Soovitused kõndimisel
  • püüa olla kepikõnnil veidi ettepoole kaldu
  • lase jalatallal rulluda kannalt päkale
  • katsu kepitõuget teha nii, et see ületaks puusajoone
  • ära pigista tugevasti kepi käepidet
  • kepitõuke lõpul ava veidi pihku ja lõpeta tõuge, toetudes kepi rihmale
  • too kepp selja tagant ette käepide ees, mitte kepiots ees




Olulised on õige tehnika ja varustus
Kepikõnni kepid peavad olema kindlasti lühemad kui murdmaasuusatamises. Keppide kõrgus peaks olema umbes 68 – 70% kehakaalust, kepid ei tohi olla liiga lühikesed ega liiga pikad. Kui kepp on liiga lühike, jääb liigutuse ulatus napiks, liika pika kepi puhul võib aga õlavööde saada ülemäärase koormuse. Vältimaks ville peopesas, kasutatakse kindaid .
Oluline on ka kepikõnni tehnika. Kepikõndija keha peab olema suunatud ettepoole, see võimaldab intensiivset kätetööd ja võimaldab astumist
80% sisust ei kuvatud. Kogu dokumendi sisu näed kui laed faili alla
Vasakule Paremale
Kepikõnd referaat #1 Kepikõnd referaat #2 Kepikõnd referaat #3 Kepikõnd referaat #4 Kepikõnd referaat #5 Kepikõnd referaat #6 Kepikõnd referaat #7 Kepikõnd referaat #8
Punktid 100 punkti Autor soovib selle materjali allalaadimise eest saada 100 punkti.
Leheküljed ~ 8 lehte Lehekülgede arv dokumendis
Aeg2011-05-09 Kuupäev, millal dokument üles laeti
Allalaadimisi 11 laadimist Kokku alla laetud
Kommentaarid 0 arvamust Teiste kasutajate poolt lisatud kommentaarid
Autor MaarjaLoikonen Õppematerjali autor

Lisainfo

tekkelugu
valemid
varustus
tehnika
harjutused
treeningtsoonid
koormus

kepikõnd

Mõisted

Sisukord

  • Tartu Kutsehariduskeskus
  • Kepikõnd
  • Positiivne toime
  • Soovitused kõndimisel
  • Olulised on õige tehnika ja varustus
  • Treeningkoormus peab olema optimaalne
  • Treeningtsoonid kepikõnnil
  • Koormuse intensiivsus sõltub ka vanusest
  • Positsioon maailmas
  • Tekkelugu
  • Harjutused keppidega
  • Kasutatud kirjanud

Teemad

  • optimaalne
  • Kasutatud kirjanud

Kommentaarid (0)

Kommentaarid sellele materjalile puuduvad. Ole esimene ja kommenteeri


Sarnased materjalid

10
docx
Kepikõnd
10
doc
Kepikõnd
8
doc
Aeroobika - Referaat
4
docx
Kehaline areng-referaat
20
docx
Soojenduse referaat
11
doc
Vesi-referaat
7
doc
Raseduse referaat
17
doc
Tervist tagavad spordialad





Faili allalaadimiseks, pead sisse logima
Kasutajanimi / Email
Parool

Unustasid parooli?

Pole kasutajat?

Tee tasuta konto

UUTELE LIITUJATELE KONTO MOBIILIGA AKTIVEERIMISEL +50 PUNKTI !