Dieedi õpetus (0)

Lõik failist

Sarnased õppematerjalid

15

doc

Jõusaal

17. suurendab vere hemoglobiini ja punaliblede hulka 18. on kasulikuks aktiivseks tegevuseks igas vanuses inimestele 19. on heaks taastumisvormiks pärast lihaste ja liigeste traumasid, sobib füüsiliste puuetega inimestele 20. vähendab organismi kolesteroolisisaldust 21. rahuldab võistlustegevuse vajadust 4. TOIDULISANDID · GLUTAMIIN On väidetud, et glutamiin kiirendab taastumist, tugevdab immuunsüsteemi, hoiab ületreeningu eest ning kaitseb lihasmassi dieedi ja stressi ajal. Pole siis ime, et kulturistid peavad glutamiini iseenesestmõistetavalt toidulisade arsenali kuulujaks. Kas need ilusad väited vastavad aga ikka tõele? Mis on glutamiin? Glutamiin on asendatav (organism on võimeline seda ise tootma) aminohape. Olukordades, kus stressitase on kõrge (näiteks vigastuse, põletiku või intensiivse treeningu korral), organismi glutamiinivajadus suureneb, mõnikord isegi nii palju, et glutamiini kulub rohkem kui organism suudab seda toota

Uurimistöö

28

doc

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

• koostada kombinatsioonid nii, et oleks võimalik sooritada liikumisi nii paremale kui ka vasakule poole ning kasutada võrdselt mõlemat jalga. Kuna kombinatsiooni õppimine korraga on keeruline, siis kasutatakse õpetamisel add-on- ehk lisamise meetodit. Kombinatsioonide õpetamise põhimõtted: • alustada põhisammude ja -liigutuste õppimisest, millele lisatakse uusi variante: tempo muutusi, erinevaid suundi, pöördeid, rütmiseerimisi, st õpetus toimub kergemalt raskemale ja lihtsamalt keerulisemale; • alustada jalgade liikumisest, millele hiljem lisatakse erinevad käeliikumised; • keerukamaid samme õpetada suurema korduste arvuga; • intensiivsust tõsta järk-järgult, suurendades liigutuste amplituudi ning kiirendades harjutuste sooritamise tempot. AEROOBNE JAHTUMINE (COOL DOWN) Pikkus 3–5 minutit. Eesmärgiks on vähendada pulsisagedust ja liigutuste aktiivsust. Pulsi alandamise võimalused:

Tervisesport

13

doc

Liikumine ja tervis

Liikumine ja tervis Tänapäeval me just nagu ei vajagi ellujäämiseks kehalist aktiivsust. Tänane inimene sõidab punktist A punkti B autoga, olgugi et vahemaa võib olla vaid mõnisada meetrit. Poode külastades valime trepist liikumise asemel mugavama vahendi ­ eskalaatori. Poes riiulite vahel liikudes valime mõnusaks äraolemiseks ning tööstressi maandamiseks toite, mis sageli on rasva ja suhkrurohked. Lisaks ehk pudel kerget veinigi. Pärast "vaimselt ja füüsiliselt väsitavat " poeskäiku võime kodus rahumeelselt diivanile pikali visata ja nautida kokkuostetud delikatesse, valides televiisorist meelepäraseid telesaateid. Loomulikult ei saa me väita, et meie tänane elu poleks oluliselt parem ja mugavam kui meie kaugetel eelkäijatel. Selge on ka see, et vähene kehaline aktiivsus, pidevalt süvenev stress ja sellest põhjustatud väljakujunenud valed toitumisharjumused avaldavad laastavat mõju meie tervisele. Kroonilised haigused ja traumad, mis on põhjustatud väh

Kehaline kasvatus

9

doc

ENESEJUHTIMINE KÕRGKOOLIS iseseisev töö

EESTI ETTEVÕTLUSKÕRGKOOL MAINOR Ärijuhtimise õppekava Regina Krukovskaja Enesejuhtimise teadmiste kasutamine ühe olulise eesmärgi saavutamise tõhustamisel. Iseseisev töö Juhendaja: Piret Einpaul, MSc Tallinn 2020 1  Sissejuhatus Eesmärk: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Mai kuus 2021 Valisin endale just selle eesmärgi, sest selle saavutamine on minu jaoks väga oluline ja motiveerib mind tegutsema. Antud eesmärk on väga konkreetne: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Kevadel 2021. Väga selgelt mõõdetav ja kindla tä

Enesejuhtimine

9

doc

ENESEJUHTIMINE KÕRGKOOLIS iseseisev töö

EESTI ETTEVÕTLUSKÕRGKOOL MAINOR Ärijuhtimise õppekava Regina Krukovskaja Enesejuhtimise teadmiste kasutamine ühe olulise eesmärgi saavutamise tõhustamisel. Iseseisev töö Juhendaja: Piret Einpaul, MSc Tallinn 2020 1  Sissejuhatus Eesmärk: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Mai kuus 2021 Valisin endale just selle eesmärgi, sest selle saavutamine on minu jaoks väga oluline ja motiveerib mind tegutsema. Antud eesmärk on väga konkreetne: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Kevadel 2021. Väga selgelt mõõdetav ja kindla tä

Kategoriseerimata

9

doc

ENESEJUHTIMINE KÕRGKOOLIS iseseisev töö

EESTI ETTEVÕTLUSKÕRGKOOL MAINOR Ärijuhtimise õppekava Regina Krukovskaja Enesejuhtimise teadmiste kasutamine ühe olulise eesmärgi saavutamise tõhustamisel. Iseseisev töö Juhendaja: Piret Einpaul, MSc Tallinn 2020 1  Sissejuhatus Eesmärk: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Mai kuus 2021 Valisin endale just selle eesmärgi, sest selle saavutamine on minu jaoks väga oluline ja motiveerib mind tegutsema. Antud eesmärk on väga konkreetne: Saavutada Euroopa Meistrivõistlustel Kulturismis ja Fitnessis medali koht bikiinifitnessi kategoorias kuni 158 cm Kevadel 2021. Väga selgelt mõõdetav ja kindla tä

Kategoriseerimata

26

doc

DIEEDI NEGATIIVNE MÕJU ORGANISMILE

Svetlana Atajants Maardu 2014 SISSEJUHATUS..............................................................................................................................3 1. DIEET…KUI PALJU TÄHENDUST ON SELLES SÕNAS.....................................................5 1.1. Dietoloogia teadusena...............................................................................................................5 1.2. Pidev huvi dieedi vastu.............................................................................................................5 1.3. Dietoloogia ajalugu...................................................................................................................5 1.3.1. Dietoloogia antiikajas............................................................................................................6 1.3.2. Uusaeg...........................................................................................

Aktiviseerivad tegevused

20

docx

Jõusaalitreeningud ja haigused

Rasva osakaalu võib vähendada dieediga – nii omastame vähem kaloreid kui kasutame. Sama toime on ka vastupidavusharjutustel nagu kõnd, jooksmine, rattasõit ja ujumine – nii kulutame rohkem kaloreid kui omastame. Kuid ei dieet ega vastupidavus harjutused ei asenda kaotatud lihaskude. Lihaste juurdekasv ja säilitamine sõltub esmajoones regulaarsest jõu treeningust. Seega saab kehakoostist mõistliku jõutreeningu abil parandada. Kombineerides jõuharjutusi kas dieedi või vastupidavusharjutustega, võimaldab see kergemini korrigeerida oma kehakaalu. Lihaskudet lisades suurendab jõutreening energiavajadust või metabolismi puhkeoluekus samamoodi kkui haiguste ajal. (Noormets: 12-13) 4.Lihasjõud ja selle arnedamine Lihasjõu arendamine soodustab paljude sporditehnika elementide kvaliteetsemat sooritamist. Spordimeisterlikkus nendel spordialadel, kus liigutustugevuse puhul tuleb ületada välist vastupanu, kasvab ainult tänu jõutreeningule

Sport

Kommentaarid (0)