Tervise tugevdamine (0)

Gustav Adolfi Gümnaasium

Referaat kehalisest kasvatusest
Tervise tugevdamine

Kadi Rannu
11d klass
Juhendaja õp Jaanika Liiva

Tallinn 2007

SISUKORD

SISUKORD 2
SISSEJUHATUS 3
1 ORGANISMI VASTUPANUVÕIME TUGEVDAMINE 4
1.1 Viirused 4
1.1.1 Vaktsineerimine 4
1.2 Külmetushaigused 4
2 ELUJÕU TAASTAMINE 5
2.1 Mesi 5
2.2 Uni 5
2.2.1 Taimed 5
3 VITAMIINID 6
3.1 Vitamiinipreparaatide kasutamine 6
4 KEHALINE TREENING 8
4.1 Mõju üldadaptsiooni mehhanismile 8
4.1.1 Hormonaalregulatsiooni täiustamine 9
4.1.2 Energiavarude suurenemine 9
4.1.3 Hapnikutranspordi võimaluste suurenemine 9
4.1.4 Immuunaktiivsus 10
4.2 Treeningmõjude spetsiifiline iseloom 11
5 TOIT 12
5.1 Toitumine ja kehakaalu alandamine 13
5.2 Toitainete kogus 13
KOKKUVÕTE 15
KASUTATUD MATERJALID 16

SISSEJUHATUS

Tavameditsiin pöörab eelkõige tähelepanu juba väljakujunenud sümptomitele, paneb kaebuste ja uuringute alusel diagnoose, tegeleb nende raviga, sealhulgas võitleb otseste põhjustega, näit mikroobide ja viiruste hävitamisega.
Teine võimalus, mida iga inimene saab ja peab aga ise tegema, on oma tervise tugevdamine ja arendamine. Kui lähtuda sellest, et juba sõna „tervis“ on väga sarnane sõnale „tervik“, on lihtne taibata, et tervis on kogu füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja sotsiaalse tasakaal ja harmoonia . Kõik algab mõtlemisest, mis on tähtis, prioriteet, mille eest ma vastutan, millesse ma panustan. Oma tervisega tegelemise alla kuuluvad eelkõige sobiv toitumine, füüsiline koormus, emotsionaalne ja sotsiaalne heaolu, sealhulgas suhted ja stressi juhtimine. Kõik need võivad küllalt palju varieeruda, sõltuvalt inimese anatoomilis-füsioloogilisest omapärast, aastaajast , vanusest , tööst, harjumustest jne.
Vaevuste ja haiguste põhjuseks on laias laastus millegi liig või puudujääk. Selleks võib olla kas mingi aine, temperatuur, mehhaaniline mõju, stress , valgus, heli jne.

ORGANISMI VASTUPANUVÕIME TUGEVDAMINE

Inimest ei tee haigeks mitte külm ja vihm , vaid organismi vastupanuvõime vähenemine. Köha, nohu ja kurguvalu tekitavad piisknakkuse teel saadud viirused, mis pääsevad mõjule vaid nõrga vastupanuvõimega organismis. Organismi nõrgestavad karastamatus,